/ P>
Nu, nu este că „Jack Daniel” în care te gândești. Jack Daniels a fost un atlet olimpic, a fost un antrenor de atlet de elită și a fost numit cel mai bun antrenor mondial de către revista Mondială a lui Runner după ce a aplicat formulele sale sportivilor săi pentru a alerga mai repede. Datorită antrenamentelor sale, echipa Daniels a primit 31 de înregistrări naționale individuale. Sună tentant să încerci această metodă, nu? Vă spunem ce compuse mesele și antrenamentele dvs. puteți să o aplicați.
Cu siguranță știți conceptul de consum maxim de oxigen sau VO2 max, care este volumul maxim de oxigen din sânge pe care organismul nostru îl poate transporta și metabolizează. Pentru a-și face mesele, Daniels a stabilit o serie de valori numerice pe care VDOT le-a numit, care sunt calculate de la cea mai bună marcă a noastră într-o cursă și care ne permit să stabilim ritmuri de lucru pentru a ne îmbunătăți viteza.
Cum poate Știm ce este VDOT-ul nostru? Există pagini web și aplicații, cum ar fi Runbayou (acesta este cel mai clar pe care l-am găsit) care ne poate ajuta. Trebuie doar să introducem cel mai bun timp de cursă la o anumită distanță, de preferință mai mare de 5 kilometri, iar tabelul returnează VDOT-ul nostru și toate informațiile de care avem nevoie pentru a ne îmbunătăți viteza.
Îmi las masa ca un exemplu, astfel încât să aruncați o privire: Marcajul meu cel mai bun în 10K este de la 00:56:55, așa că am introdus acele date și masa îmi spune că VDOT-ul meu Este 34. Tabelul care ne interesează cel mai mult este cel din dreapta, unde ritmurile apar pentru cei care ar trebui să conducă în fiecare tip de formare și ce procent din formarea mea săptămânală ar trebui să se dedice fiecăruia dintre ele. De exemplu, putem vedea cum recomandă ca timpul meu estimat pentru o serie de 400 de metri să fie de la 00:02:19.
Cunoașterea acestor rime din cel mai bun moment, deja știm la ce viteză ar trebui să se antreneze să se îmbunătățească și cât timp ar trebui să vă dedicăm o săptămână.
unele date fără îndoială interesante atunci când vine vorba de a deveni alergători mai rapizi.
Imagini | Istock, Runbayu
in Vitonica | Factori care afectează viteza rasei