în ultima vreme Fast Intermitent este sentimentul în lumea fitness și astăzi Zi și a decis să scrie despre cei care nu știu ce este.
este perfect pentru cei care fac scena de definiție sau pentru cei care doresc să piardă în greutate și nu știu ce dietă urmează.
Personalitățile de la Hollywood recunoscute o practică ca Leonor Varela, Hugh Jackman, Ben Affleck și Halle Berry.
div>
╭ ┯┅┅ ┅┯┅┅┅┯┅┅┅┯┅┅┅┯╮
┃❊ ❊ ❊ ❊ ❊ Intermitent rapid nu vă spune să mâncați, dar când mâncați.
╬┷ ┅┅┅┷┅┅┅┷┅┅┅┷┅┅┅┷╯
╔══════════════════════════════════╗
Ce este?
╚═════════════════════════════════════╝
este de a construi un model alimentar în care mâncăm numai în anumite ore.
╔══════════════════════════════════════════ ═══ ╗
Metode
╚══════════════════════════════════════╝
° • ✧ · ✿ · ✧ • ° ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
┗┅┅┅┅┅┅ ┅┅┅┅┅ ° • ✧ · ✿ · ✧ • °
care majoritatea oamenilor continuă (inclusiv mine 😋).
De asemenea, cunoscut sub numele de metoda „LEANGINI”. Această metodă încearcă să devină 16 ore de zi și să mănânce în decurs de 8 ore.
° • ✧ · ✿ · ✧ • ° ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
┗┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅ ° • ✧ · ✿ · ✧ • °
Oamenii mănâncă timp de 5 zile pe săptămână și repede celelalte 2 zile.
Trebuie remarcat faptul că nu este recomandat să o faceți mai mult de două ori pe săptămână.
în mania stop Două zile nu trebuie să fie consecutive.
° • ✧ · ✿ · ✧ • ° ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
┗┅┅┅┅ ┅ ┅┅┅┅┅┅ ° • ✧ · ✿ · ✧ • ° ° ° °
În această metodă trebuie să faceți rapid o zi pe săptămână sau o zi pe lună. Mâncați ceea ce doriți pentru 24 de ore și a doua zi fără calorii.
băuturi fără calorii (cum ar fi cafeaua, Ceaiul fără zahăr etc.) sunt permise.
Când postul trebuie să consumi apă pentru a grăbi.
╔═════════════════ ═ ═ ═ ═ ═══╗
Beneficii
╚═══════════════════════════════════════════════════════════╝
• | ⊱✿⊰ | • Reduce riscul bolilor cardiovasculare, diabetului, bolilor cronice, tensiunii arteriale, trigliceridelor.
• | ⊱✿⊰ | • Îmbunătățește sensibilitatea la insulină, în special în combinație cu exercițiile fizice. Acest lucru este foarte important pentru persoanele care au probleme de greutate deoarece nivelurile de insulină scăzută sunt legate de o ardere mai bună a grăsimilor.
• | | ⊱✿⊰ | • Crește producția de hormoni de creștere umană.
• | ⊱✿⊰ | • Puteți promova o oxidare mai mare a grăsimilor.
• | ⊱✿⊰ | • Puteți îmbunătăți sănătatea creierului.
• | ⊱✿⊰ | • Reduce marcajele inflamatorii, cum ar fi homocisteina, proteina C reactivă sau raportul TC / HDL.
• | ⊱✿⊰ | • Promovează autofagia (nutriția că anumite organisme vii funcționează în detrimentul organelor lor mai puțin utile ca mediu de supraviețuire înainte de un post prelungit).
• | ⊱✿⊰ | • Îmbunătățește sentimentul de apetit.
Nu este neapărat eficace pentru persoanele care au diabet zaharat, o tensiune înaltă sau femei însărcinate sau alăptează.
╔════════════════════════════ ═ ═ `° ❈ °» ═══╗
consecințe
╚═════════════════════════════════════════════════════════════════ ╝
Dacă nu respectați programele și intrați în grăsime, acesta este ceea ce vă așteaptă:
• | ⊱✿⊰ | • Scăderea leptinului.
• | ⊱✿⊰ | • Creșterea ghrelinului.
• | ⊱✿⊰ | • Creșterea sensibilității la insulină în celulele adipoase.
• | ⊱✿⊰ | • în josul ratei metabolice.
• | ⊱✿⊰ | • Reducerea testosteronului.
• | ⊱✿⊰ | • Creșterea cortizolului.
• | ⊱✿⊰ | • Scăderea activității glandei tiroide.
• | • Creșteți eficiența în mitocondriile.
╔═══════════════════════════════╗
Cum funcționează
╚══════════════════════════╝
Când mâncăm, corpul ia ceea ce aveți nevoie și ceea ce rămâne peste acea energie este stocată pentru a fi utilizată mai târziu.
Insulina este principalul hormon implicat în depozitarea puterii alimentare.
Dar ce se întâmplă dacă suntem rapizi?
apoi Nivelul de insulină este redus în organism și, acest lucru începe arderea grăsimilor.
În concluzie corpul numai poate Fii absorbant (insulină înaltă) sau post (insulină scăzută).
Dacă există un echilibru între mâncare și postare, atunci nu există câștig sau pierdere în greutate.
Postul vă permite să utilizați Energia corporală stocată.
╔════════════════════════════╗
Erori comune
╚ ═ ═ ════════════════════════════════════╝
° • ✧ · ✿ · ✧ • ° • / p>
1. Nu vă pregătiți
┗┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅ ° • ✧ · ✿ · ✧ • °
Nu puteți intra în postul intermitent peste noapte, deoarece înainte de tine trebuie să aibă o dietă sănătoasă.Dacă sunteți o persoană care nu poate fi câteva ore fără a lua ceva la gura mea, atunci vă va costa. Puteți încerca să consumați doar 3 mese pe zi și fără gustări.
° • ✧ · ✿ · ✧ • ° ┅┅ ┅ ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
2. Nu știu că repede
┗┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅ ° • ✧ · ✿ · ✧ • °
Există diferite tipuri de postări intermitente. Printre cei care trebuie să alegi unul în care vă puteți adapta mai mult la stilul dvs. de viață.
° • ✧ · ✿ ✿ ✧ • ° ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
3. Burses
┗┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅ ° • ✧ · · ✧ • °
Când puteți mânca, nu credeți că puteți mânca totul . Dacă faceți acest lucru, atunci postul ar fi pentru nimic și ar putea chiar să aducă schimbări dăunătoare în corpul vostru.
╔╔═══════ ═════════════════════════╗
Experienta
╚═════════════════════════════════════════════════════════════════════ ═ ═ ═
ceea ce veti vedea mai jos este un fragment al unei experiente cu postul intermitent pe care l-am gasit online
„Zilele 4 si 5
Sâmbătă . Suntem la jumătatea drumului la prima mea experiență de post intermitentă. În momentul de față este un succes. Mă simt mai puțin foame, mai puțin umflate și am mult mai multă energie. Am pierdut mai mult de jumătate de kilogram în 3 zile procentul meu de grăsime corporală a fost redus cu 0,5%.
Duminică. Ultima zi a săptămânii am ajuns mult târziu, ceea ce obțineți În posturi la momentul mănăstirii este foarte simplu. „
experiență intermitentă.
