2021, 08:46
pentru a vă ajuta să rezolvați mesele obișnuite într-un mod sănătos. Pentru aceasta, lăsăm un meniu pentru postul intermitent cu mai multe rețete incluse.
Meniul săptămânal pentru cei care practică clipește rapid
intermitent este o metodă care organizează hrănirea noastră alternând perioadele de postare de post Cel puțin 12 ore cu perioade de admisie.
Astfel, printre cele mai frecvente protocoale de postare intermitentă găsim 12/12, cu 12 ore de post și 12 de admisie, 16/8 cu 16 ore de post și 8 din consumul de alimente, 20/4 sau 24 de ore, acesta din urmă fiind o opțiune care alternează o zi de postare de către unul de aport.
În funcție de protocolul ales, mesele vor fi organizate zilnic Astfel, dacă am optat pentru protocolul 16/8, care este unul dintre cele mai frecvente, de obicei mâncăm între 12 și 20 de ore de zi, lăsând restul pentru a face rapid, inclusiv odihna de noapte în orele de ne-aport.
Dacă facem protocolul 12/12 putem mânca de la 10 la 22 de ore sau de la 8 la 20, în funcție de activitățile și rutina noastră.
În meniul săptămânal următor, lăsăm trei Izutele zilnice, deși pot fi mai puțin sau mai mult, considerând că vom sparge postul cu masa de prânz și culminează cu o cină timpurie.
Preparatele nutriționale complete și sacii sunt recomandate pentru a putea susține mai târziu, postul de post ore. Astfel, propunem următorul meniu săptămânal cu rețete diverse, pentru cei care efectuează un protocol de post intermitent:
Luni
Mic dejun
Postul.
rapid.
sărat de orez brun, linte și legume. Portocaliu
pahar de lapte și pâine integral în cuptor cu microunde cu avocado și roșii.
Acasă Supa de legume. Hake cu cartofi noi și roșii de cireșe. Kiwi
Marți
Mic dejun
rapid.
Postul.
Curry rapida de pui si chickpeas. Banana
Infuzie fără zahăr și cuscus cu lapte și fructe.
Crema de morcovi și ghimbir. Carne de vită cu legume de boabe
Miercuri
Mic dejun
rapid.
Postul.
oniatum prăjit de quinoa și brânză. Apple
Infuzie fără zahăr și ceramică de papaya cu iaurt și cireșe.
Omeletă Vinete, piper și dovleac și salată de pește pe tacos salată. Banana
Joi
Mic dejun
rapid.
rapid.
roduse
Cremă ușoară de piper galben și dovlecei. Salată temperată a fasolei neagră și a cartofului. Portocaliu
cremă agoocado toast, ton și mango în pâine de secară.
Julianne supa . Pui de pui, piper și orez cu migdale. Apple
Vineri
mic dejun
rapid.
Postul.
salată de alubas și sardine. Banana
Infuzie fără zahăr și cookie-uri de ovăz și iaurt fără zahăr.
salată tartru de Avocado și Zucchini cu creveți. Ouă de coacere cu roșii și piper. Grapefruit
Sâmbătă
rapid.
Postul.
Mâncare
Red Lentil Paste cu Sautéed de tomate de cireșe. Tangerine
cremă de morcov și tomate și salată de couriflower cu creveți marinați și avocado. Struguri proaspete
Duminică
P> Postul.
porc Sirloin picant cu legume și quinoa. Grapefruit
Bircher Dimensiuni Swiss Ovăz, iaurt și fructe
Crema de dovleac și brânză. Castron de quinoa, vernturitas și ouă. Pera
Este important să vă amintiți că se recomandă adaptarea meniului la particularitățile fiecărui consumator, pentru a obține mai mult avantaj.
Pe de altă parte, în timpul perioadei de postare recomandăm fluide de băut fără calorii într-un mod de a contribui la o hidratare adecvată a organismului. De exemplu, apă, apă cu gaz sau perfuzii fără zahăr.
Acest meniu săptămânal poate fi util să decideți ce să mâncați dacă practicăm postul intermitent, deoarece este esențial să aveți grijă de ceea ce mâncăm în timpul nostru orele de admisie și aleg mâncăruri sacre și complete în termeni nutriționali.