O persoană care practică sportul poate consuma în mod regulat până la două ori mai mulți nutrienți ca o persoană sedentară, de aceea trebuie să poarte o dietă deosebit de bogată în carbohidrați și grăsimi de calitate.
În ceea ce privește proteina, acesta ar trebui să fie consumat într-un mod echilibrat și să acorde atenție și calității sale; Un corp puternic, rezistent și elastic nu implică un volum mare de mușchi, în ciuda a ceea ce se crede adesea.
Cantitățile de nutrienți recomandați o zi vor depinde de tipul specific de sport (fundal, rezistență, elasticitate, forță, intensitate, frecvență …), în plus față de vârstă, sex și restul circumstanțelor obișnuite de a lua Contul.
Trebuie luată în considerare faptul că, la activitatea fizică a intensității, caloriile sunt arse sub formă de glicogen și apoi arderea grăsimilor intră în joc, adică aproximativ după 40 de minute. Activitatea fizică începe la Formsumir Fat.
Poate fi vegetarian și atlet?
da, purtând o dietă variată și bogată a nutrienților de calitate, carnea este complet dispensabilă și performanța fizică este chiar armat. De fapt, unii dintre cei mai cunoscuți sportivi sunt sau au fost vegetarieni ca Bruce Lee, Jackie Chan, Martina Navratilova, Serena Williams, Carl Lewis sau Mike Tyson.
Combustibil de calitate pentru sportivi
sportivi Oamenii consumă o cantitate mai mare de energie decât o persoană sedentară, motiv pentru care are nevoie de combustibil de calitate pentru a obține acea energie rapid și eficient prin metabolism.
adică un sportiv trebuie să consume zaharuri și hidrați complexe (polizaharide) abundente și Calitate, cum ar fi panelea, miere, stevia, cereale integrale nerafinate (orez integral, hrișcă, quinoa sau spellled), leguminoase, cartofi și citiști, date și fructe.
Ce înțelegem prin energie cu privire la Dieta noastră?
ATP (adenosin-trifosfat) este numele dat acelei „combustibil” sau energia chimică necesară pentru ca toate reacțiile celulare ale corpului nostru și ATP să aibă loc că este generată datorită s calorii (1kcal = 1000 de calorii) pe care le consumăm din alimente și este sintetic datorită metabolismului. Această energie (ATP) este baza vieții noastre, deoarece ne face posibilă să ne mișcăm mușchii, care circulă sângele nostru și Obținem căldură, pe lângă faptul că sunt responsabili pentru formarea de celule noi.
Calorii că organismul nostru nu trebuie să consume pentru a genera ATP, sunt stocate sub formă de grăsime corporală.
H3> Proteina pentru sportivi
În ceea ce privește proteinele, mulți sportivi neexperimentați devin obsedați de aportul de proteine, deoarece are ideea falsă că, în timp ce consumul de o mulțime de carne este dezvoltată o mulțime de mușchi: dezvoltarea musculară și Volumul său cu putere și putere, când nu au într-adevăr o relație mare. Consumul de proteine al unui sportiv trebuie să fie puțin mai mare decât cel al unei persoane sedentare.
Pe de o parte, aportul excesiv de proteine animale, generează acid uric, purine, toxice și fragmente de hormoni și antibiotice, epuizarea organelor, Pierderea mai mare a apei și a inflamației țesuturilor și, pe de altă parte, trebuie să ținem cont de faptul că corpul nostru are nevoie de aminoacidele proteinei pentru a forma proteine în sine, nu proteine în sine.
Apa și apă Echilibru
Soldul apei este fundamental pentru atlet, deoarece cu activitate fizică se pierde cantitatea mare de apă cu sudoarea care este generată pentru a menține corpul refrigerat, atât de mult încât puteți pierde 2 litri în acel moment, așa că Este important să beți multă apă înainte, în timpul și după exerciții fizice. Unii nutriționiști văd problema în consumul excesiv de apă, deoarece acestea se asigură că, pe termen lung, rinichii, de aceea recomandă aportul de alimente bogate în apă: fructe, legume, cereale de cereale gătite și leguminoase gătite. Țineți minte că împreună cu asta Apa sunt, de asemenea, pierduți de electroliți (săruri minerale), de aceea este recomandabil să beți apă cu sare (de sodiu), pulpă de lămâie și piele (bogată în vitamine și săruri minerale) și unele glucoză H3> Antioxidanții pentru sportivi
cu activitate metabolică, consumul fizic și consumul de nutrienți este generat o cantitate mai mare de radicali liberi și substanțe reziduale în corpul nostru, de aceea este important să mă măriți cannata de antioxidanți în dietă .
găsim antioxidanți în general în străini proaspete și crude (fructe și legume), dar mai ales în cranberries, mango, boabe Goji, avocado, ardei, rodie, struguri, alge și acai.