Dacă ai avut un fel de mâncare de paste mare și un mic tort de ciocolată de desert, aș putea explica de ce ai probleme de somn. O nouă cercetare a găsit o relație strânsă între dietă și insomnie care vă poate ajuta să răspundeți la întrebarea de deconvenție a motivului pentru care nu puteți dormi.
Aceste constatări noi sunt, probabil, o parte dintr-o panoramă mai mare, cu alți factori care includ timpul în fața unui ecran, stres și apnee de somn care contribuie la insomnia pe scară largă.
În ceea ce privește alimentele, americanii consumă multe carbohidrați „rafinate”. Alimente ca pâine albă și paste, produse de patiserie, dulciuri, dulciuri Băuturile sunt componente centrale ale „dietei americane standard”. Insomnia devine, de asemenea, o parte standard a vieții americane, cu estimări care sugerează că aproximativ 30% din populație suferă.
Un studiu recent la Universitatea Columbia din New York a observat că au fost fluctuații din zahărul și somnul din sânge legate de dietă. Cercetătorii s-au concentrat asupra indicelui alimentar glicemic, adică în cantitatea și viteza cu care crește nivelul zahărului din sânge, pentru a evalua modelele de somn.
Potrivit autorului principal al studiului James Gangswichm „, când Zahărul din sânge se ridică rapid, corpul reacționează producerea insulinei, iar scăderea scăzută a zahărului din sânge poate duce la eliberarea hormonilor cum ar fi adrenalina și cortizolul, care pot interfera în somn „.
prin observarea ziarelor alimentare Finalizat de 50.000 de femei mai în vârstă Ca parte a studiului de sănătate al femeii, a existat o asociere clară între conținutul ridicat al carbohidraților și insomniei rafinate.
pe de altă parte, cei care au mâncat mai multe legume, fructe întregi și fibre au fost mult mai puțin predispuși să treacă prin episoade de insomnie și mai probabil să raporteze somn de înaltă calitate.
Cercetătorii cred că fac rezultate în Toate grupele și genurile de vârstă.
Calitatea somnului este probabil determinată de o serie de factori, totuși, ar putea fi puternic influențată de alegerile alimentare. Nutrienții și compușii sau cei care lipsesc, în diverse alimente determină corpul lor să reacționeze în moduri diferite; Unii duc la somn, alții nu.
Dacă aveți probleme cu somnul noaptea și practici o igienă acceptabilă de somn, luați în considerare recurgerea la dieta ta. Încercați să mâncați mai puține alimente rafinate și mai multe alimente întregi și alimentele bogate în fibre. Pentru a obține calitatea somnului dorit.
Mohan Garikiparitihi este o diplomă de medicină de la Universitatea din Osmania (Universitatea din Sănătate). Acest articol a fost publicat inițial în Bel Marra Sănătate.
La vârsta de 20 de ani nu a fost sănătos, dar a descoperit că trăirea în conformitate cu adevărul, bunăvoința și toleranța pe care o va schimba
