„nu ne afectează ce Ce se întâmplă cu noi, dar ceea ce ne spunem despre ceea ce se întâmplă cu noi „Epicteto
dialogul nostru intern madează credințele noastre despre noi înșine și despre lumea care ne înconjoară, dar De asemenea, afectează direct în stările noastre emoționale. Limba pe care o folosim când ne gândim și ceea ce ne spunem cu aceste gânduri este mult mai important decât de obicei credem. După cum știm că dialogul nostru intern este o reflectare a stărilor noastre emoționale, atitudinilor, credințelor noastre etc. Dar această relație merge în ambele direcții, ca stările noastre emoționale, atitudinile, credințele noastre etc. Ele sunt, la rândul lor, o reflectare a dialogului nostru intern.
DIV ID = „C29C4D35C2″> Este interesant să știți că simplul fapt de gândire la un anumit subiect ne poate schimba starea de spirit, făcându-ne simțim Mai bine sau mai rău … De obicei, nu suntem conștienți de ce măsură este important să avem un dialog intern responsabil, care să reflecte modul în care vrem să gândim și nu modul în care gândim în mod implicit. div id = ” C29C4D35C2 „> Astăzi știm că simplul fapt de a ne spune mintal lucruri negative ne determină o dispoziție negativă aproape instantaneu sau, cel puțin, reduce valența pozitivă a stării noastre psihice. Învățând să ascultați vocea noastră internă și să o gestionați cu responsabilitate este esențială pentru îmbunătățirea abilităților noastre de auto-motivație și autoreglementare. DIV ID = „C29C4D35C2”> Psiholog Rafel Santandreu, în cartea ei Arta de a nu obține mai bine de viață, ne spune că dialogul intern apare adesea de la nevoia de a evalua ceea ce se întâmplă cu noi și ce se întâmplă este că de cele mai multe ori vom deveni vinovăția asupra altor persoane din disconfortul nostru emoțional. Acest lucru la un nivel logic este incorect în funcție de acest autor, deoarece în loc să spună „șeful meu îmi pune nervii,” ar trebui să spunem „M-am pus de la nervii mei, pentru că ceea ce îmi spun despre ceea ce mă face să mă fac nervos” . În acest fel, luăm conștient că cei responsabili față de statele noastre emoționale sunt noi înșine, deoarece șeful nostru poate provoca diferite stări emoționale oamenilor diferiți. În acest sens, diplomatul și activistul american pentru Drepturile Omului Anna Eleanor Roosevelt au o întâlnire care spune „Nimeni nu vă poate răni fără consimțământul dvs.”. DIV ID = „C29C4D35C2”> Santandreu recomandă Când spunem ceva care ne face să ne simțim rău, trebuie să discutăm cu argumentele logice pe care le-am spus noi. De exemplu, dacă ceva nu merge bine și îmi spun „Eu nu servesc deloc”, pot dezbate această afirmație, spunându-mi că, în alte momente, am reușit să merg câteva proiecte sau să atingă unele obiective, cu care această afirmație nu are Fundația. DIV ID = „C29C4D35C2”> Acest lucru este important, deoarece, de exemplu, în situația actuală, o persoană nu găsește o muncă și, de asemenea, are un dialog intern dăunător, nu numai că are O problemă majoră, dar va avea două, iar al doilea va afecta puternic sănătatea dumneavoastră. Din acest motiv, acest autor nu ne invită să fim optimiști, ci să fim realist, dar încercăm să adoptăm o poziție mai resuientă, ajutându-ne de la un dialog intern mai constructivist. DIV ID = „C29C4D35C2” pentru partea sa, Dr. Mario Alonso Puig ne spune că folosim adesea un limbaj profund limitativ și ne trimitem mesaje foarte dăunătoare, care ar trebui să fie conștienți de faptul că dialogul nostru intern are capacitatea reală de ravagi în sănătatea noastră, până la punct de ucidere a neuronilor la anumite centre de creier, cum ar fi hipocamples. Facultatea de Medicină a Universității din Harvard a arătat că între 60% și 90% din practicanții generali din Occident sunt legați de anumite emoții afectate care se extind în timp. DIV ID = „C29C4D35C2”> Medicul ne oferă o serie de instrumente pentru a ne schimba dialogul în cazul în care detectăm că este dăunător și o sursă de disconfort pentru noi. Pentru aceasta, explică faptul că trebuie să urmărim următorii pași:
- primul lucru pe care ar trebui să-l facem este să uităm de agitarea minții noastre și să ne concentrăm asupra noastră senzații corporale. Ce am observat? Este posibil ca manșoanele contractate, fălcile sau gâtul strâns, …
- atunci trebuie să ne întrebăm ceea ce simțim și să încercăm să punem un nume ( furie, frică, anxietate, angustia, stres, …). Acest lucru cauzează activarea în anumite zone ale creierului care ne vor ajuta să fim mai rezolutivi.În cartea sa un rucsac pentru univers, filozoful și diseminarea științifică Elsa Punct ne spune că un studiu de la Universitatea din California a arătat că, când am numit o emoție, cortexul prefrontal produce peptide care inhibă amigdala supraezită. Inteligența emoțională are multe de-a face cu realizarea echilibrului și armonizarea părții emoționale și a părții raționale a creierului, adică cu creșterea cortexului cerebral la „calm” amigdala.
- Când ați devenit conștient de aceste informații, voi depune eforturi pentru a identifica ce exagerare Sau ce distorsiune a realității sunt angajat. De exemplu, dacă îmi spun că nu pot aprecia deloc, pot verifica imediat că este o exagerare, deoarece, deși acum nu ați avut succes, știu că slujesc pentru multe alte lucruri.
- Atunci mă voi întreba ce pot să-mi spun despre acea situație care mă face să mă simt mai bine.
- Odată ce acest proces a trecut Voi pune atenția în gândurile mele și în starea mea emoțională pentru a aprecia schimbările care au fost date.
- Voi fi, de asemenea, conștient de sentimentele fizice la care observ la De data aceasta mi-am schimbat dialogul intern nociv într-un alt favorabil.
- În sfârșit, mă întreb care este primul pas pe care trebuie să-l dau acum să schimb acea situație care în principiu este Nu așa cum aș vrea. Acest ultim pas este esențial, deoarece acțiunea elimină sentimentul de imobilitate care se referă la preocuparea pentru ceva.
iv id = „D4490E6D10” mai târziu ne vom gândi la ceea ce spunem să simțim așa, și poate că vom descoperi că dialogul nostru intern ne spune lucruri de genul „Nu știu nimic”, „este foarte nedrept”, „întotdeauna se întâmplă cu mine „,” tot ceea ce fac greșit „,” … ”
de la nuci și neuroni Vă recomandăm să vă faceți acest lucru Urmăriți dialogul intern. Încercați să cadeți în considerare acele momente când vă vorbiți într-un mod care generează disconfort emoțional și nu ne ajută să mergem mai departe într-o situație complicată. Pentru a face acest lucru, puneți focalizarea pe întrebările pe care le faceți și încercați să vi se solicită să găsiți soluții. Dacă vă întrebați o mică întrebare ca „De ce mi se întâmplă acest lucru?”, O „De ce se întâmplă mereu același lucru?”, În acest caz, nu veți găsi răspunsuri care vă ajută să stabiliți un plan de acțiune pentru a îmbunătăți situație în care puteți găsi. De aceea vă lăsăm o baterie de întrebări care vă pot ajuta să găsiți mai multe soluții concrete în acele situații care le solicită, deoarece acestea ar putea fi următoarele:
- Pot afla ceva despre această situație? Ce special?
- Care este eroarea pe care am făcut-o? Cum pot să-l corectez?
- Care sunt punctele mele de vedere pentru a face față acestei situații?
- știu pe cineva care a trecut prin ceva similar și mă poate ajuta cu o simplă conversație?
Vă lăsăm un videoclip de către Rafael Santandreu, în care vorbește despre importanța dialogului intern. Sperăm că sunteți utili!