iv id = „00FAAC1AE3” Am fost mai mult Mai mult de 10 ani cu blogul meu … și lucrurile se schimbă foarte mult. Conținutul acestui articol nu reprezintă întotdeauna opinia mea actuală pe această temă.
Stresul face parte din viața tuturor: nu o puteți nega, la un moment dat sau altul din ziua ta , vă veți stresa din anumite motive. Va fi un stres sau stres mai suport care vă va dezactiva în totalitate și nu vă va lăsa să trageți înainte, dar indiferent cât de liniștită este modul dvs. de a fi, la un moment dat sau altul vă va stresa.
A fi așa, este important să știți tot ceea ce implică stresul, ceea ce este datorat și cum putem minimiza efectele negative ale stresului. Din acest motiv am vrut să fac acest articol despre tot ceea ce ar trebui să știți despre stres, permiteți-mi să vă spun.
De ce stresați Eu nu vă ajut
indiferent Cât de greu aveți multe lucruri, o mulțime de lucruri, multe probleme … Dacă stresați, nu veți face jumătate din lucrurile pe care le-ați putea să le faceți. Când cineva încearcă să lucreze sub sentimentul de stres, de obicei a subliniat și mai mult și nu se poate concentra asupra a ceea ce trebuie făcut. Din acest motiv, se încheie timpul maximizând problemele în loc să se concentreze asupra soluțiilor.
Stres bun, stres rău
unele vor Spuneți că un anumit nivel de stres este bun pentru a fi mai productiv. Acolo, definițiile stresului, a eustrișurilor și a distorsurilor vin în joc sau ceea ce unii numesc stres bun și stres rău. Pentru a înțelege ce înseamnă aceste concepte, îmi place foarte mult definițiile pe care le fac Tim Feriss în săptămâna de lucru de 4 ore:
prin stres se înțelege un set de Stimul de stimuli care te slăbesc, ai încredere în tine și în puterea de a acționa. Exemple sunt critici distructive, șefii ofensivi și lipiți un Guaya dând o curbă. Acest tip de lucru trebuie evitat.
Eustrés, pe de altă parte, este un cuvânt care probabil a auzit vreodată. UE, prefixul grec care înseamnă sănătos, este folosit în același sens în cuvântul Euphoria. Exemple pentru a ne urma să ne depășim limitările, formarea fizică datorită cărora să scăpăm de Michelins și să rulați riscurile care ne scot din sfera noastră confortabilă de acțiune sunt exemple de eustrés: stres sănătoasă care constituie un stimul de a crește .
Majoritatea oamenilor echivalează stresul cu stresul, deci, dacă pare bine, putem simplifica și afirma că stresul (stres) nu ajută Tu în viața ta sau în sănătatea ta, mult mai puțin pe productivitatea ta. Deci, este important să învățați să nu faceți stres, permiteți-mi să vă spun cum puteți face acest lucru.
Stresul nu vă ajută în viața voastră sau în sănătatea dvs., cu atât mai puțin pe productivitatea dvs. Faceți clic pentru a face
Aflați să nu vă stresați
Dacă vă stresați, nu vă ajută și vă lansați, primul pas este să învățați să nu vă stresați. Și nu este ușor.
ca persoană, aveți capacitatea de a suporta un anumit nivel de stres. De la acel nivel, nu vă puteți gestiona propriile emoții, propriile dvs. senzații, modul dvs. de concentrare asupra a ceea ce ar trebui să faceți.
Prin urmare, învățarea nu este stresantă implică cunoașterea modului de a anticipa nivelul de stres, fiind Abilitatea de a detecta că sunteți într-un blocaj și că vă apropiați de nivelul de oprire. Dacă îl puteți detecta, este timpul să vă opriți, să vă analizați munca, să vedeți tot ce trebuie să faceți și de ce accentuați să vă concentrați asupra soluțiilor și nu pe problemele.
ceva ce ar trebui să aveți în minte este că în Orice proces de învățare, dacă credeți că nu veți obține … Evident, nu veți obține. Prin urmare, primul pas pentru a nu sublinia este să credeți că puteți învăța cu adevărat să nu vă stresați. Credeți în voi înșivă, credeți că puteți obține o viață mai caldă fără atât de multă stres.
Evident, acesta este primul pas, dar nu singurul. Pentru crezând mult, nu veți opri stresul: al doilea pas pentru a învăța nu este stresant este să știți cum să prioritizați. Dar pentru a afla cum să prioritizeze, este important să aveți viața dvs. bine organizată (și GTD este cea mai bună opțiune).
Pentru a afla cum să prioritizez că este important să aveți viața dvs. bine organizată (și GTD este cea mai bună opțiune) Faceți clic pe Tweet
Livați-vă viața bine organizată pentru a cunoaște prioritizarea
pentru a afla Prioritizați și, prin urmare, concentrați-vă asupra lucrului important, trebuie să aveți viața bine organizată, deoarece aceasta vă va permite să cunoașteți tot ce trebuie să faceți. Dacă aveți un sistem organizat în care puteți găsi tot ce trebuie să faceți, veți putea alege ce pentru dvs., în acel moment, este mai important.
și în acest moment merită menționat Importanța distingerii dintre prioritățile stabilite și știe cum să prioritizeze.
Care este diferența dintre stabilirea priorităților și cunoașterea modului de prioritizare a sistemelor organizaționale și productive ale secolului XX Priorități în avans, au format că fiecare element al sistemului dvs. a avut o prioritate (cu numere, cu litere …).
Metode moderne de productivitate, cum ar fi obținerea lucrurilor (GTD), nu recomandăm aceste Sisteme pentru a stabili priorități pentru un motiv simplu: trăim într-o lume în care prioritățile se schimbă în mod constant, astfel încât să stabilească priorități să înceteze să aibă sens, a ajuns să fie o pierdere de timp.
Recomandarea mea? Învață să prioritizați, dar prioritizați în momentul în care ar trebui să faceți ceva.
nimic mai bun decât să-l vedeți cu un exemplu. Dacă aveți acum două ore libere, aveți o listă cu tot ceea ce puteți face, revizuiți și prioritizați ceea ce este cel mai important acum. Este atât de ușor, dar dacă nu aveți viața dvs. bine organizată, va fi cu adevărat dificilă, deoarece nu veți ști tot ce trebuie să faceți și, prin urmare, nu veți ști cum să alegeți.
Ce face înseamnă să vă organizați viața bine? Pur și simplu, aveți un sistem extern în mintea dvs. unde puteți merge să vă uitați la tot ceea ce face parte din viața voastră. Mai ales, un sistem în care puteți merge să vă uitați la ceea ce ar trebui să faceți (și când spun totul, este totul), astfel încât este foarte ușor să îl revizuiți și să alegeți ceea ce este cel mai important lucru pe care îl faceți la acest lucru exact moment.
Dar nu pot să mă concentrez!
foarte bine organizat că ai viața ta, oricum știți că prioritizați printre tot ceea ce trebuie să faceți, vor exista întotdeauna momente în care Nu vă puteți concentra. Uneori nu știi foarte bine motivul, dar întrebarea este că încercați să faceți ceva și nu vă concentrați. Din orice motiv, în orice moment, începeți să faceți altceva, de multe ori fără să vă realizați nici măcar.
Există multe motive pentru care puteți pierde concentrația. Unele dintre cele mai obișnuite sunt:
- Nu ați rămas suficient, deci nu aveți suficientă energie pentru a face ceea ce ar trebui să faceți. Orice lucru care necesită mai puțină energie este perfect pentru a vă distrage atenția.
- nu aveți obiective clare, lucrați la ceva ce nu știți pentru ce va fi. Dacă nu știți foarte bine de ce va servi, orice altceva vă place cel mai mult va fi perfect pentru a vă distrage atenția.
- Încerci să faci o sarcină care într-adevăr nu este o sarcină, adică Nu este ceva cu un început și un scop care este independent de restul sarcinilor. Dacă ceea ce încercați să faceți nu are un început și un scop, nu veți avea o modalitate de a ști dacă vă avansați în direcția cea bună și că vă va face să vă distrageți.
În oricare dintre aceste cazuri, este important să se oprească, să știți cum să analizăm ceea ce se întâmplă cu noi și să căutați soluția. Pentru a face acest lucru, vă recomand ghidul meu cum să prezic în 10 minute.
respirație conștientă
de mai multe ori când vă aflați în aceste situații de stres pe care le încerci da totul, face tot posibilul pentru a rezolva ceea ce se întâmplă, pentru a termina toate lucrările pe care le-ai terminat, pentru a planifica cum să termini totul.
Cu toate acestea, adesea cel mai important lucru nu este că, dar pauză, opri , Relaxați-vă și respirați profund pentru a vă gândi clar. Dacă o faceți, în momentul în care vă întoarceți la lucru, veți vedea cu siguranță totul cu alți ochi și nu va fi la fel de dificil sau complicat pe cât ați văzut-o înainte.
Timpul de relaxare este atunci când nu aveți timp Pentru ea (Jim Goodwin) Faceți clic pentru a face clic pe Tweet
unul dintre lucrurile pe care le faci cel mai mult în viața ta este respira și poate că este vorba despre lucrurile pe care cel mai puțin conștient. Respirația conștientă se bazează pe luarea de conștientizare a respirației dvs., să acorde atenție pentru a vă întoarce mintea în corpul dumneavoastră.
Așa cum am comentat ghidul, respirația conștientă vă va ajuta foarte mult în momentele în care tu nu se pot concentra din cauza stresului. Relaxați-vă, respirați adânc și goliți mintea pentru a gândi clar: acesta este întotdeauna primul pas pentru a evita stresul în viața voastră.
de către foarte controlat că sunteți, indiferent cât de mult vă cunoașteți corpul, uneori este inevitabil să intrați momente de stres, uneori când nu controlați situația și vă uitați la fundul unui a bine. În acele momente, respirația conștientă vă poate ajuta să vă controlați corpul și mintea.
Reduce distragerile
unul dintre motivele care determină introducerea stresului Viața este distragerile. Cu cât mai multe distrageri pe care le aveți la îndemână, cu atât mai mult nu vă puteți concentra asupra a ceea ce ar trebui să faceți și, prin urmare, mai simplu va fi că stresul se termină invadarea.
Prin urmare, următorul sfat În acest sens: reduce distragerile. Analizați câteva zile că este ceea ce vă distrage atenția pentru a vă face munca și încearcă să o reduceți la minimum. Dacă vă descoperiți prin revizuirea corespondenței atunci când nu ar trebui să o blocați. Dacă întrerupeți telefonul într-un timp rău, întotdeauna puneți-l în tăcere. Dacă colaboratorul dvs. vă întrerupe când vă concentrați, discutați cu el cum întreruperea sunt la un moment mai bun.
Dacă credeți că problema este acolo, pentru: Acest gând este problema dvs. (Stephen Covey) Faceți clic pentru Tweet
Faceți ceea ce este necesar pentru a reduce distragerile cele mai frecvente, astfel încât să vă puteți concentra mai bine. Dacă vă concentrați mai bine, veți putea să faceți lucrarea cu suficient un avans și că nu ajunge la momentul stresului.
Sarcini scurte: o altă cheie, așa că nu am făcut-o Stresați-vă
Chiar dacă aveți o capacitate bună de concentrație, nimeni nu are de obicei suficientă voință pentru a vă concentra mult timp în același lucru. Dacă încercați să dedicați mai mult de o jumătate de oră sau o oră la aceeași sarcină, este foarte ușor să fi fost distras de mai multe ori înainte de a termina.
în schimb, dacă vă concentrați pe un singur lucru, cu Un scop clar, puteți termina sarcinile fără să vă distrageți, unul câte unul și să luați perioade pentru a se odihni între unul și celălalt. Din acest motiv este important ca sarcinile să fie cât mai scurte posibil, să le poată pune, să se concentreze, să le termină și apoi să se odihnească.
În acest fel veți evita amânarea, deoarece, Dacă sunt doar douăzeci de minute, de ce nu o puteți termina acum și lăsați-o făcută? De asemenea, în acest fel veți face să detectați mult mai ușor ceea ce sunt părțile cheie ale proiectelor dvs., astfel încât să le puteți planifica mult mai bine și să le îndepliniți în momente de concentrare maximă, ceea ce vă va împiedica de stres.
Sarcini scurte vă permite să faceți o singură sarcină la un moment dat
Dacă vă obișnuiți să faceți sarcini scurte, puteți alege să faceți o singură sarcină la un moment dat, fără a lăsa nimic Nici nimeni nu vă distrage atenția. Concentrați-vă pe o singură sarcină vă va permite să vă motivați, deoarece în timp ce lucrați, vă uitați ca la fiecare douăzeci de minute sau jumătate de oră, ajungeți la o sarcină. Du-te la avansare, deși este puțin câte puțin, vă va permite să știți că sunteți pe drumul cel bun.
Faceți o singură sarcină la un moment dat nu numai că vă va permite să vă concentrați mai bine, mai ales datorită Motivația, dar puteți include mult mai ușor cele neprevăzute din ziua de zi cu zi. Odată ce ați terminat o sarcină, puteți decide să continuați cu planificarea dvs. sau, dacă considerați că este mai important, concentrați-vă pe un lucru neprevăzut pe care l-ați putea avea în ultima oră.
Cea mai bună armă împotriva stresului este Abilitatea de a alege un gând despre altul (William James) Click pentru Tweet
organizează mâine, astfel încât să nu se mai întâmple din nou
în multe ocazii, când aveți o zi plină de stres, toată ziua se termină sus fiind un dezastru. V-am spus mai multe modalități de a încerca să re-trimiteți ziua și să o ușurați, dar unul dintre cele mai importante lucruri este că același lucru nu se întâmplă din nou a doua zi.
Prin urmare, prin urmare, Una dintre prioritățile pe care trebuie să le țineți cont de acele zile care sunt pline de stres este de a organiza mâine, astfel încât să nu se întâmple din nou. Opriți un moment, revizuiți tot ce ar trebui să faceți, aruncați-l în sarcini mici și fiți conștienți de tot ceea ce ar trebui să faceți mâine pentru a avansa în direcția cea bună.
O prioritate importantă Zilele în care vi se solicită funcționează astfel încât ziua următoare Nu treceți la același clic pe Tweet către Tweet
Puteți fi sigur că mâine va începe mult mai bine, foarte bine concentrat și vă puteți concentra pe ceea ce este într-adevăr important, pentru a vă face obiectivele și avansarea în munca voastră.
Importanța rutinei, astfel încât să nu vă streseze
unul dintre lucrurile pe care îmi place cel mai mult despre a fi stabilit o rutină este să fii clar ce pot face în fiecare moment. Uneori, cerințele de muncă nu vă permit să aveți o rutină ca cea pe care doriți, dar chiar și așa să fie clar că în fiecare săptămână aveți o întâlnire la un moment dat, care, în fiecare luni, la ora 3, să facă o sarcină de rutină sau asta În fiecare vineri, 12h va face ca revizuirea săptămânală să vă permite să aveți o liniște care altfel nu vă veți bucura.
harul de a avea o rutină bună care se potrivește cu modul de a fi este de a optimiza utilizarea timpului tău în fiecare moment. De-a lungul zilei și săptămâni, faceți sarcini foarte diferite. Unii necesită mult timp, dar le puteți face la momente moarte sau când aveți puțină energie. Alții necesită momente creative, unde trebuie să vă odihniți. Alții necesită o perioadă scurtă de timp, dar o mulțime de concentrare.
Mă ajuți prin împărtășirea?
Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășind-l în rețelele dvs. sociale vă va ajuta să ajungeți mai mult Oameni P>
– OrganizatiePersonal (@orgPersonal) 6 octombrie 2015