Urmărirea caderii cursei poate fi un instrument excelent pentru a vă ajuta să fiți un broker mai bun.
Lăsați un lucru clar: nu există nici o cadență universală și ideală pentru a rula. Nu există nici un ritm pas la care toată lumea ar trebui să aspire.
Cu toate acestea, deși nu este recomandabil să mergeți în spatele unui număr specific, să monitorizați cadența atunci când rulează are multe beneficii. Vă poate ajuta să îmbunătățiți eficiența rasei, să reduceți riscul de rănire, să reduceți daunele musculare în formare și să îmbunătățiți recuperarea.
Care este cadență a cursei?
Cadence este de obicei definită ca numărul total de pași care apar pe minut. O modalitate ușoară de a măsura cadența cursei este de a număra vremurile pe care picioarele le-a atins pământul în 60 de secunde.
Cadența cursei poate fi, de asemenea, definită ca număr de pași peste noapte. De exemplu, în produsele polare, o cadență de 180 de etape pe minut este prezentată ca 90.
Prin urmare, dacă doriți să mergeți mai repede, aveți două opțiuni : Fie creșteți cadența (ritmul pașilor), fie că vă deplasați mai mult.
Cadența cursei este unul dintre cei doi factori care formează viteza unui coridor. Celălalt este lungimea pasului.
alergătorii buni au de obicei o cadență mai mare, deoarece de obicei merg mai repede decât începătorii. Cei mai buni maratoniști rulează de obicei cu o cadență mai mare de 90, în timp ce cei mai mulți începători au alergat cu 78-82.
Cum se determină caderul cursei?
Cadența cursei este determinată de Istoria formării, abilitatea de a alerga și anatomie. De exemplu, alergătorii mai înalți vor avea un pic de cadențe mai mici.
Fiecare alergător are cadență de carieră personală. Un coridor poate arunca pași lungi și poate rula din punct de vedere economic, dar un alt alergător poate lua mai mulți pași pe minut și, de asemenea, rulează economic.
Nu există nici un punct în creșterea cadenței pentru a deveni un coridor mai bun. Nu așa funcționează. Când deveniți o viteză de lucru mai bună, puterea și coordonarea, puteți observa o schimbare în cadență a cursei.
pe măsură ce veniți mai puternică și mai rapidă (și veți găsi cadența și o lungime optimă de pasare) poate rula la aceeași viteză cu mai puțin efort. Când vă îmbunătățiți rezistența, puteți păstra o lungime optimă pentru mai mult timp.
Cum pot controla cadența pentru a rula?
Există mai multe modalități de a afla Care este cadența ta? Puteți utiliza un cronometru și puteți numărați pașii pe minut.
Pentru a controla cadența în timpul unei curse sau în timpul antrenamentului, va fi mai ușor să utilizați un ceas pentru a rula, cum ar fi Polar Vantage M, care vă arată Cadence la moment.
De ce ar trebui să controlez caderul cursei?
Controlul cadenței vă va ajuta să evitați să rulați prea mult
dacă cadența Este scăzut, ar putea însemna că dați pași lungi, aterizați cu călcâiul mai întâi și frânarea mișcării avansate.
Trebuie să vă îndreptați picioarele mai aproape de centrul de greutate. Creșterea cadenței carierei este o modalitate de ao face, dar pe termen lung trebuie să fie abordată cauza și creșterea puterii musculare pe picioarele dvs.
Varând cadența vă va îmbunătăți cariera.
Soiul este cheia de îmbunătățire.
Puteți utiliza cadența pentru a vă ghida în timpul sesiunilor de instruire. Faceți secțiuni ale antrenamentului dvs. la diferite cadențe, joase și mari, astfel încât corpul dvs. trebuie să răspundă la diferite stimuli de exerciții fizice. De-a lungul timpului, veți observa o creștere a forței, coordonării și vitezei.
Schimbările în cadența cursei pot indica o marjă de îmbunătățire
puteți folosi, de asemenea, cadența de la Race ca instrument de diagnosticare.
pe termen lung, vă veți obosi și care vă va afecta tehnica de carieră. De cele mai multe ori nu veți observa modificările pentru dvs., deoarece corpul dvs. va încerca să păstreze același rate automat.
Puteți folosi, de asemenea, cadența lui Cursa ca instrument de diagnosticare.
pus pe rularea și monitorizează cadența ta. Schimbați când începeți obosit? Dacă observați că cadența începe să scadă, este un semn că nu vă puteți păstra modul dvs. actual de a alerga suficient timp și trebuie să adăugați varietate în antrenament.
Cadența cursei: tastele
Dacă doriți să fiți un alergător mai bun, trebuie să adăugați varietate în formarea dvs. și să nu vă concentrați orbește să schimbați cadența pentru a satisface un număr predeterminat .
Totuși, controlul cadenței din motive corecte este un instrument puternic în călătoria dvs. pentru a deveni un coridor mai bun. Utilizați-l cu înțelepciune.
Dacă ți-a plăcut această publicație, nu uitați să o împărtășiți astfel încât alții să o găsească.
sau spune că vă place!
Îmi place acest articol vă place acest articol vă mulțumesc!
Rețineți că informațiile despre blogul articolelor polare nu Scopul său este de a înlocui sfatul unui profesionist în domeniul sănătății. Verificați medicul înainte de a începe un nou program de fitness.