iv id = „4d94195f37” rasa spartană, ziua noroiului, Race Farinato … Cursele de obstacole sunt la modă și drept dreptul.
Cine vrea să candideze pentru kilometri și kilometri de trotuar uniform, repetând de mii de ori aceeași mișcare, Poți să sari ziduri și foc, bares și noroi? O revoluționară are clar, salută obstacolele.
divid id = „4d94195f37”> Astăzi veți afla mai multe despre acest tip de competiții și cum să le pregătiți.
Este un articol scris de Dani Garcia, de la WODS și TRAINS ca un erou. Îi place să facă curse de obstacole cu încălțăminte minimalistă și postului.
divid id = „4d94195f37”> „Cea mai mare plăcere a vieții este de a face ceea ce oamenii vă spun că nu sunteți în stare să faceți” Walter
Bagehot
Haggles mai mult sau mai puțin exercițiu ați auzit de curse de obstacole. De fiecare dată există mai multe opțiuni, categorii și distanțe. Rasa Spartan este probabil Cele mai populare, dar nu doar una.
DIV ID = „4D94195F37”> Există chiar și o Liga Globală a cursei de obstacole, accesibilă numai celor mai bune anunțuri ale diferitelor curse înregistrate în circuit.
Mulți alergători s-au specializat în curse de obstacol, creând astfel o nouă disciplină. Nu mai este suficient să fii foarte rapid și / sau foarte rezistent. Acum, pentru a alerga acolo. Asta fiind mai completă, mai funcțională. Trebuie să fii real revoluționar.
mult mai mult decât rularea
pentru mulți, alerga este abu Scăpa Mutarea pe un mod monoton, de la un punct la altul fără a fi nevoie să variați ritmul, fără a urmări sau a fi persecutat și fără nici o minge pe picioare sau pe mâini … poate fi greu.
DIV id = ” 4D94195F37 „> Datorită cursei de obstacole, gama de posibilități a fost extinsă. Mai mulți oameni sunt îndrăgostiți de alergare și includ cursa în antrenamentele lor. Dar rularea nu este suficientă.
Pentru a depăși cu garanții un curs de obstacol aveți nevoie de mult mai mult decât rezistența musculară și cardiovasculară. Aveți nevoie de rezistență pentru a încărca greutatea, echilibrând pentru a defila pe trunchiuri, puterea de a săriți pereți și chiar scopul de a lanseze unghii la stilul cel mai pur războinic.
dinamica este simplă, dar Nu este ușor. Fiecare x kilometri veți găsi un obstacol pentru a depăși. Dacă o realizați, continuați. Dacă nu, în funcție de cursa în sine, va trebui să îndepliniți o pedeapsă. Divină care?
Ne place Burpees
În majoritatea curselor, de fiecare dată când nu puteți trece un test pe care trebuie să-l plătiți cu 10, 20 sau 30 Burpees.
burpee, acel mare exercițiu. Homed de mulți, iubiți de niște nebuni. Puține exerciții cu greutatea proprie sunt mai complete decât burpens și, după cum veți ști, ele sunt o ardere puternică.
DIV ID = „4D94195F37”> Dacă doriți să participați la un obstacol Cariera, Burpees trebuie inclusă în rutina dvs. de antrenament Da sau da.
Odată ce vă aflați în cursa, obiectivul va fi cel mai mic număr posibil. Acest lucru va însemna că veți depăși diferitele obstacole pe care le găsiți.
Tipuri de obstacole
- Balast: de-a lungul traseului, veți ieși cu mai multe obiecte pentru a încărca și a alerga (dacă puteți) sau plimbați-l cu el pe spate. De la roțile auto, pungi de pietre, cuburi la trunchiuri.
- coarda: un clasic care apare în toate cursele de obstacole. Nu contează dacă este prin puls sau prin fixare, va trebui să știți cum să urcați sau să arătați cu Burpees.
- pereți: de la metrou și jumătate pereți în sus la câțiva mai mult de doi metri, va trebui să săriți (nu este în valoare de skirting minciună!). De asemenea, alergi cu niște declinații și alți înclinați.
- Roți: Niciodată înainte Au profitat de atât de multe roți de camioane. În mod normal, va trebui să le eliberați sau să le trageți, dar nu vă surprindeți că vă întrebați o altă barcă.În experiența morții, un test de obstacol al rezistenței ultra-rezistență, trebuia să se încarce cu o roată de 60kgs între 3-4 persoane timp de 10 km. Nebun. La momentul în care a fost o adevărată Putada, dar, de-a lungul timpului, este de la dovezile că sunt mai mândru de a fi depășit. id = „3BBC24246C”> roată
- Discipline foarte complete care caută funcționalitate deasupra esteticii. Acesta din urmă va veni ca o consecință.
- ne ajuta sa ne testez, incercati sa ne imbunatati, crestem si imbunatati, ca sportivi si ca oameni.
- in ciuda efortului si suferintei, sunt foarte amuzant.Cine nu-i place să se înalțe pe pământ și să se joace din nou ca un copil?
- consolidați simțul tribului și al apartenenței. De-a lungul cursei este obișnuit să vadă oamenii care să-și ajute reciproc în depășirea obstacolelor, chiar și fără să știe nimic. Pe măsură ce cămașa arată că în WODS luăm la acest tip de curse: „Singurul vom merge mai repede, împreună vom ajunge mai departe.
- Organizatorii se străduiesc mai mult pentru a face obstacole de curse de integrări, inclusiv adaptări pentru copii și oameni cu un fel de dizabilitate. Unul dintre momentele cele mai emoționale din trecutul cursei Spartan din Barcelona a fost acela de a vedea morale Eva să depășească obstacolele dintr-un scaun cu rotile, datorită curajului, efortului și a turmei incredibile. Exemple acest lucru este de neconceput să se predea .
- în unele cazuri afacerea excesivă în spatele. sunt Moda și multe companii profită de exploatarea produsului, oferind tot mai multe servicii suplimentare (adică plata unei părți a înregistrării) și luând merchandising peste tot. Este legal că ei caută beneficii și mai mult contribuind atât de multă valoare, răul este atunci când este abuzat și începe să arate ca acesta este singurul capăt.
- Ceva care mă doare să văd este atunci când în acest tip de sponsori de curse ca Coca-Cola McDonald’s. Dacă vindem sporturi, ar trebui să vindem sănătatea, iar acei sponsori sunt total incompatibili / Li>
Dar nimic nu este perfect și în cursele de obstacole Există, de asemenea, lucruri care nu mă convinge, ca de exemplu:
Chiar și așa, cred că echilibrul este foarte pozitiv și participă la acest tip de curse, atâta timp cât o facem cu un cap și fără să ne lăsăm noi înșine Prin consumismul extrem, puteți să ne aduceți beneficii. Vă încurajez să vă pregătiți și să vă puneți la noroi. Odată ce ieșiți, veți dori să repetați.
DIV ID = „4D94195F37”> și amintiți-vă că ceea ce este important în acest tip de curse este de a fi finisher, toată o realizare. divid id = „4d94195f37”> atât de greu și să se bucure de experiența. Este în valoare de 🙂
Alăturați-vă revoluțieiAbonați-vă la newsletter și veți primi gratuit manualul revoluționar
- BA3E826BC ” într-o carieră de această natură. De la trecerea barelor de maimuță mitică până când vă deplasați deasupra unei paralele , Atlas Pietre și tot ce poate apărea. Chiar și testele de memorie mentală sau rezoluția Enigas. DIV ID = „4D94195F37”> totul merită să vă faceți să suferiți și să vă motivați. Trebuie să depășiți sângele, transpirația și noroiul, o mulțime de noroi.
sânge, sudoare și noroi
cursele de obstacole Luați mișcările noastre mai multe primitive, Instinctele noastre cele mai războinice. Am putea chiar să spunem că iau copilul pe care îl purtăm înăuntru 🙂
Într-o carieră convențională veți transpira tricoul și veți purta ușor adidașii. În cursele de obstacole veți lua, probabil, unele „brand de război”, ca mici contuzii și zgârieturi. Dar, mai presus de tot, veți ajunge până la vârful prafului și noroiului.
DIV ID = „4D94195F37”> Marcos a vorbit deja despre importanța contactului cu bacterii și murdărie, ceea ce corpul nostru trebuie să reia din când în când. Acest tip de evenimente sunt scuza perfectă de a juca în noroi cum am fi plăcut puțin și fără furie posterioară Părinții tăi!
purtați haine confortabile, nu vă faceți griji cu privire la colorare sau rupere, dacă nu sunteți dispus să vă încurcați, nu sunteți dispus să vă antrenați cu adevărat.
Unul dintre riscurile proliferării acestui tip de carieră și filozofia sa de război este că, de multe ori, este asociată cu ideea periculoasă de „nici o durere , Fără câștig „.
divid id =” 4d94195f37 „> când intrați în miezul cursei, motivația umflată și cu adrenalina de sus, Tararea Faceți o coloană sonoră a lui Tyler Bates sau Hans Zimmer și cu durere chiar și pe gene … Este obișnuită că încercați să depășiți obstacolele după cum puteți, fără a ține seama de o poziție adecvată a lombarului atunci când încărcați greutatea sau o tehnică corectă când vă deplasați la 4 picioare. Asta nu înseamnă că nu trebuie să te pregătești bine și să-l antrenezi, tocmai exact opusul. DIV ID = „4D94195F37”> Cu cât funcționează mai mult postura și tehnica în momentul în care Trecerea obstacolelor, mai puțin probabil va trebui să ne rănim. Pentru aceasta, idealul este de a instrui cu un profesionist care vă sfătuiește sau cel puțin documentat cu videoclipuri și aplicați bunul simț. Rulați tot ce puteți între testul și încercați și concentrați-vă pe depășirea corectă a fiecărui obstacol, fără grabă în luptă „.
atât de transpirație și noroi fără limite, sânge drept și leziuni none. Vrem să continuăm pregătirea și depășirea obstacolelor.
Cum să vă antrenați pentru un curs de obstacole?
Am văzut unele dintre cele mai frecvente obstacole, dar realitatea este imprevizibilă. În fiecare an se extind și inovează, de asemenea Va trebui să diferați o mulțime și să trageți imaginația pentru a alege materialul de antrenament.
ca un exemplu, aveți o săptămână de pregătire pentru a utiliza ca un șablon inițial în dvs. Următoarea rasă de obstacole.
Ziua 1 – Force
DIV id = „4d94195F37”> Dacă aveți material pentru a vă antrena cu bara liberă și vă cunoașteți 1RM. N că lucrați în intervale de rezistență, cum ar fi 4 × 4 până la 80% cu 3 ‘restul de bază: Squat, Greutate moartă (în acest caz 4 × 2), presă bancară și umăr. Se adaugă, de asemenea, dominată de balast. DIV ID = „4D94195F37”> Dacă al tău este calisthenia utilizează balast ca rucsacuri sau colegi pentru a efectua câteva repetări de îndoire, squats și dominate. 5 × 5-7 repetiții sunt suficiente cu restul de 2-3. Dacă nu aveți ballast pentru a ajunge la adăugarea de dificultate la exerciții precum ghearele la un picior sau flexiri refuzate prin plasarea picioarelor în suport mai mare.
Ziua 2 – Cardio Recovery
rulați 45-60 ‘la un ritm moale, inclusiv la sfârșitul sesiunii între 4 și 6 serii de 20-40 plăci abdominale.
Ziua 3 – Burpes + Accesorii:
Căutați o frânghie pentru a urca și a lua un rucsac, vesta, nisip, roți sau ceea ce puteți cu cel puțin 8-15kgs.Efectuați între 4 și 6 runde fără oprire: urcați la cursa de coardă + 200-300m cu balast. Dacă nu aveți un șir, înlocuiți-l cu 8-10 dominat cu greutatea proprie.
DIV id = „4d94195F37”> 
Pentru a lucra Burpees în timp ce vă îmbunătățiți capacitatea anaerobă vom folosi Emomul de Crossfit. Acronimul vine din „fiecare minut în minut” și constă în efectuarea unui circuit specific într-un minut și repetarea unui număr de serii determinate sau pur și simplu până când puteți face mai mult.
DIV id = „4d94195F37”> începe prin a face între 3 și 6 burpei în primul minut, în funcție de nivelul dvs. inițial. De acolo, în fiecare minut, adaugă o repetare și mergeți mai mult, până când puteți face sau nu vă dați timp pentru a termina repetițiile Acestea vă ating în minutul corespunzător. DIV ID = „4D94195F37”> Când acel moment vine, înainte de a pleca, vă sfârșește repetările, chiar dacă este în afara Chrono. Un războinic nu lăsa nimic jumătate .
La început veți crede că este o pregătire foarte ușoară și veți avea multe secunde pentru a vă odihni, dar aveți răbdare și persistă, este o capcană de capcană se termină foarte mult.
Ziua 4 – Restul
Puteți profita să faceți ceva cardio moale fără IM Pact ca o bicicletă, canotaj sau înot, dar fără a abuza intensitate sau volum.
Ziua 5 – TIME PRIVIND
DIV ID = „4D94195F37”> ca Recomanda Endurance Crossfit, noi Va adăuga o sesiune de timp săptămânal de timp sau va executa o anumită distanță în cel mai scurt timp posibil. DIV ID = „4D94195F37”> Vă recomandăm să vă concentrați pe 5 km și să repetăm săptămânal același circuit care încearcă să îmbunătățească timpul.
Ziua 6 – Race Paleo
Vom folosi acest sistem de antrenament al paletului de a conduce o distanță mai aproape de obiectivul nostru. De exemplu, dacă vrem să ne înscriem pentru o carieră de obstacol de 12 km, putem porni 9 km la un ritm moale, dar incluzând 10 împingeri și rulează la fiecare 10 ‘.
DIV ID = „4D94195F37”> În plus, de fiecare dată când trecem cu o bancă, un zid, scări, un deal sau orice alt „obstacol urban”, vom profita de ea pentru ao depăși, fie cu un salt, alpinism sau alergare.
Dacă în timp, a recomandat întotdeauna repetarea aceluiași circuit, aici este opusul: tot ce puteți, ambele obstacole și teren (oraș, plajă, munte etc.).
În acest caz, vom folosi rularea ca o odihnă activă la un ritm moale. Scopul va fi de a face exercițiile și de a depăși obstacolele cât mai bine posibil și se termină distanța fără oprire .
Ziua 7 – TOTAL REST
uitați obstacolele, cursele, antrenamentele și deconectarea. Va trebui să reîncărcați bateria la vol Vizualizați pornirea 😉
Un bun însoțitor pentru trainingurile dvs. (cu excepția zilei de putere) poate fi masca de antrenament care simulează efectele antrenamentului în altitudine prin creșterea plămânului Capacitatea și îmbunătățirea respirației post-antrenament, făcându-l mai ușor și mai ușor.
DIV ID = „4D94195F37”> Încercați să urmați acest șablon progresiv și adaptați-o la nevoile dvs. Amintiți-vă că cu o săptămână înainte de cursa ar trebui să mergeți la o mulțime de volum de formare, inclusiv 3 zile de odihnă activă înainte de competiție. DIV ID = „4D94195F37”> Dacă citiți acest lucru este Pentru că deja sunteți un revoluționar. Nu este necesar să vă reamintim de importanța transportării unei alimentații corecte la randament, dar aș dori să subliniez importanța obișnuitului de a se obișnui cu corpul dvs. pentru a trage grăsime (inclusiv trenurile de post) pentru a nu depinde de bare, geluri sau Orice altă avitualulație care nu este apă.
vă puteți imagina că spartanii opresc să bea „apă albastră cu zahăr” sau să mănânce chuches pe drumul spre Thermopylas? Dacă vă hrăniți Ca un războinic nu veți avea nevoie de Avicități.
trenuri murdare, mâncați curat și bucurați-vă de obstacole.
Pro, Contra și concluzii
Cursele de obstacole reprezintă o mare opțiune de a petrece o zi bună și de a vă pune la încercare. În plus, pregătirea acestora va îmbunătăți sănătatea și performanța noastră. Ele sunt foarte complete dovezi care ne vor ajuta să îmbunătățim corpul nostru, deoarece este mai utilă.
DIV ID = „4D94195F37”> beneficii remarcabile :