Nu se arată numai cu exerciții abdominale pentru a-ți pierde talia.
Cuvântul este în: exercițiul poate ajuta la subțire burta. Pentru a obține rezultate optime, realizarea tipului corect de exercițiu este esențial. Dacă ați făcut curbe laterale și întoarcerea abdominală fără nici un rezultat, nu renunțați. Aceste exerciții pot face parte din rutina dvs., dar ar trebui să includeți formarea cardiovasculară și de forță pentru a vedea rezultatele. Acest lucru va ajuta la arderea grăsimilor din tot corpul, inclusiv talia. Între timp, exercițiile abdominale vor întări mușchii ascunși sub grăsimea burtă și, de-a lungul timpului, vor apărea o burtă tonificată și subțire.
exerciții abdominale
îndoire către o parte în timp ce țineți Greutățile deasupra sau pe laturile sale și ținând o gantere în fața pieptului, în timp ce își transformă trunchiul spre stânga și spre dreapta, își planifică obnicii pe părțile laterale ale taliei. Pentru a lucra în fața taliei, faceți abdominali pe o minge de stabilitate sau utilizați un aparat de căpitan pentru a face ascensoarele genunchiului. Pentru un beneficiu optim, lucrați tot miezul său, inclusiv zona din spate și pelviană, deoarece, pe lângă consolidarea părții sale medii, poate preveni durerile de spate și pentru a vă îmbunătăți poziția, echilibrul și stabilitatea.
Exercițiu de la cardio
Deși este posibil să nu vă bucurați întotdeauna să vă sfărâmați și să vă prindeți printr-o rutină cardio, vă ajută să ardeți calorii. Luați 150 de minute din fiecare săptămână pentru a face cardio, așa cum a sugerat centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC). Aceasta poate include jogging, înot, ciclism sau exerciții pe o scară sau mașină eliptică. Aduceți un prieten, deoarece intensitatea exercițiului dvs. ar trebui să fie suficientă, astfel încât să puteți vorbi. Alternativ, nu aduceți un prieten, reduceți antrenamentul cu jumătate și creșteți intensitatea dvs. până la punctul în care nu mai puteți conversa.
Formarea forței
forța de antrenament tonează corpul tău și crește țesutul muscular. Țesutul muscular mărește metabolismul, arzând între 50 și 70 de calorii mai mult pe zi. CDC recomandă să lucrați pe toți mușchii principali, inclusiv umerii, pieptul, spatele, picioarele, brațele și șoldurile, două zile pe săptămână. Nu vă fie frică să vă provocați: utilizați o greutate suficient de mare, astfel încât ultima repetare a fiecărei serii vă va ajuta să o completați. Utilizați greutăți libere, greutatea corporală, mașinile sau benzile de rezistență pentru a face exerciții de întărire.
Considerații
Înțelegerea că, în plus față de îmbunătățirea aspectului său, reducerea excesului de grăsime din talie sănătatea ta. Potrivit lui MayoClinic.com, reduce riscul de deces prematură, diabet, boli de inimă și anumite tipuri de cancer. Aveți grijă ce mâncați pentru că dacă continuați să mâncați gogoși de dimineață, deserturi de fast-food și de noapte, talia dvs. nu va merge în greutate, indiferent cât de mult exercițiu. Reduceți dimensiunea porțiunilor și consumați proteine slabe, alimente vegetale, grăsimi sănătoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, consultați un medic înainte de a începe o nouă dietă sau regim de exerciții, mai ales dacă aveți o stare de sănătate sau vătămare.