dacă cineva dorește să devină un autos la vârful kilimanjaro, vârful Uhuru la 5895 de metri, pentru că el este un admirator de hemingway, ar trebui să ia În considerare două lucruri: pregătirea fizică și cea rea.
Prepararea fizică este aspirată. În fiecare zi bicicletă, carieră și pe calea de weekend de către munții din apropiere. Dar evitarea răului pare mai complicată, de obicei, nu avem de obicei munți peste 5.000 de metri aproape de casă la aclimatați. Există totuși o alternativă: antrenament hipoxia.
Îmi amintesc că atunci când am luat certificatul de scufundări, acum câțiva ani, unul dintre teste a fost de a obține o piscină olimpică în apnee și Altă a fost să părăsiți echipamentul în partea de jos a bazinului și fără respirație, re-echipați sub apă. Din anumite motive, acesta din urmă a fost cel care ma provocat cel mai mult stres. Fiți capabili să îndurați o mulțime de timp sub apă, fără respirație, este foarte utilă pentru scafandri, în special în situații de urgență, dar folosind terminologia specializată a lumii subacvatice: nu se răcește nimic. Deci, antrenamentul de hipoxie părea mai mult o tortură suplimentară decât o soluție la rău. Chiar și așa, am reunit valoare și binele științei, sportului sau jurnalismului, mi-am făcut pașii către Clubul de Rebook Ferma pentru a face un botez în programul său de formare hipoxia în interese.
Div>
Ivan Rodriguez și Cristina Loring, Club Reebok Ferma
Hipoxia intermitentă este o metodă din ce în ce mai răspândită, nu numai în aclimatizare la înălțime, ci ca o îmbunătățire a performanței sportive.
Beneficiile dvs. sunt bine cunoscute în parametrii sanguin (creșterea celulelor roșii și masa hemoglobinei) care îmbunătățesc transportul de oxigen și, prin urmare, performanța în sportul aerobic. Câteva exemple de sportivi care folosesc această tehnică sunt MO FARAH, Javier Gómez Noya sau Bradley Wiggins. Dar există și îmbunătățiri musculare care permit îmbunătățiri pentru sporturile anaerobe (creșterea vaselor de sânge musculare, regenerarea mitocondrială și îmbunătățirea transportului de glucoză). În acest caz, exponentul maxim este Michel Phelps, dar există și sportivi naționali, cum ar fi campionul olimpic al lui Badminton Carolina Marín.
În 2006, Agenția Mondială Anti-Doping a efectuat o investigație în acest sistem și a menținut-o Utilizați fără probleme, verificați dacă se presupune beneficiile pentru sănătatea sportivilor.
Dar nu numai sportivii pot fi profitați de beneficiile acestei metode de formare, deoarece investigațiile din ultimul deceniu prezintă rezultate mari împotriva diabetului zaharat și obezitatea. Sa demonstrat chiar un efect cardiprotector clar și o reducere a tensiunii arteriale.
Cele mai recente cercetări sunt direcționate către domeniul neurologiei, deoarece se pare că această metodă de formare are efecte asupra capacității cognitive care întârzie deteriorarea cauzată de deteriorarea cauzată de deteriorarea după vârstă (Alzehimer și Parkinson)
Persoana responsabilă de program, Iván Rodriguez, a explicat că capacitatea ascensiunii la o anumită înălțime de la fiecare om Ființa este fixă genetic și că, de acolo, constantele noastre vitale vor face lucruri rare. Ei bine, merită, minunat, dacă știu că nu vin la Everest să-mi lovească o bătaie extraordinară. Asta este că puteți deveni deja nebun și să vă antrenați ca stâncos împotriva lui Ivan Drago, care va fi egal pentru că genele dvs. au marcat nivelul maxim și punctul de bile. Vestea bună este că a face un test într-una din mașinile de hipoxie pe care le puteți ști care este dimensiunea maximă a fiecăruia, salvând astfel pășunile care ar putea să-și asume încercarea de a urca pinrestarea Everest fără oxigen. Și un alt lucru bun și poate cel mai interesant lucru, este că formarea perioadelor de aclimatizare sunt scurtate pentru a începe atacul pe un munte, care este o economie de timp și bani pe o expediție alpină, precum și o bandă de securitate adăugată.
Prima sesiune de hipoxie a fost în repaus, funcția sa a fost să se relaxeze. Se poate crede că dacă iau oxigen ultimul lucru pe care îl face este să apară.Aceasta este ideea pe care am avut-o în capul meu în timp ce stau pe o targă, Ivan mi-a ajustat masca de alimentare cu aer și mi-a legat prin pulseximetru (aparat care este așezat pe deget și măsoară pulsul și saturația oxigenului în sânge) Programarea sesiunii. Nu a fost atât de mult, dacă mă înec, mi-aș putea scoate masca și am suge camera din cameră care era plină de oxigen atmosferic, am venit la mine.
Dar nu am simțit nici o copleșitoare în timpul sesiunii care a durat o oră. În acest moment, mașina a fost furnizată de nivelurile de oxigen în aer până la o medie de 12% (la aerul la nivelul mării are o compoziție de oxigen 21% și 78% azot și 1% din o mulțime de lucruri în cel care aproape totul este argon) păstrând-o că până când saturația de oxigen din sânge a scăzut cu până la 80% mai mult (normal este de 100%), apoi a fost pornit un proces de hyperoxie în care mașina a început să furnizeze aer îmbogățit cu oxigen, dar nu peste 32%, deoarece La acel oxigenul de concentrare începe să fie toxic. Acesta este un ciclu de formare hipoxia intermitentă. În timpul unei sesiuni, programul monitorizează toate constantele relevante, cum ar fi frecvența ventilatorului (uneori, este respirată pe minut), pulsul cardiac, hipoxia și timpul de hipoxie și numărul de cicluri.
r fi putut să citească o carte sau să asculte muzică. Apoi a fost, după-amiaza, când am început să observ efectele: o relaxare musculară, dar mai ales total psihologic, cu un val de o bere proaspătă într-o după-amiază de vară.
A doua zi am jucat antrenament în Hipoxia activă, de data aceasta cu Cristina Loring, celălalt tehnician responsabil pentru programul sportiv hipoxia al Clubului Rebook. Același proces, dacă nu mi-au schimbat întinderea printr-o bandă de alergare și au aruncat 15 kg de greutate pe rucsac. Timp de o jumătate de oră am trecut prin bandă la o viteză medie de aproximativ 5 kilometri pe oră, în timp ce acest lucru sa înălțat, până la o pantă de aproximativ 20º, și a coborât în cicluri regulate. Procentajul de oxigen furnizat a scăzut până la 12%, concentrația de oxigen pe care o putem găsi de 5000 de metri de altitudine, unde se află Campul de bază Everest, de exemplu.
div>
Mărire fotografie Înainte de aceste circumstanțe, sesiunea nu părea atât de „relaxată” ca în ziua precedentă. În prezent, ritmul meu cardiac a ajuns la 120 de pulsații pentru a scădea la 60 în mai puțin de un minut în timpul unui minut ciclul de hiperoxie. Saturația de oxigen nu a trecut niciodată 95%, căzând uneori sub 75%, iar ritmul meu respirator a crescut de la cei 6 care au avut o medie în sesiunea de relaxare la 14. Toate acestea au dus la o bună transpirație ce vrei? Cristina ma teleportat pe mine și m-am făcut să încărcați Lomas cu un rucsac PE Sada. Deși, în general, nu a fost o sesiune tare, nu mai mult de 30 de minute de filare la jumătate de intensitate. În după-amiaza, relaxarea a fost evidentă, dar nu este similară cu cea a primei zile. Cu această ocazie am experimentat o vigoare foarte reconfortantă.
Desigur, cu două sesiuni nu se aclimatizează să urce pe un munte. La club, ferma recomandă între 15 sau 20 de sesiuni, în funcție de răspunsul fiziologic al fiecăruia, pentru a putea efectua o expediție de alpinism și să folosească prima „fereastră” deschisă pentru a ajunge în partea de sus. Cu toate acestea, acest botez A servit să experimenteze bunele senzații de formare hipoxie și să fie foarte clar ceea ce planul de formare ar fi capabil să-mi facă să-mi facă autoturismul la vârful Kilimanjaro.
Dr. Sanchez Somolinos, Spitalul Gregorio Marañon
La presiunea atmosferică de înaltă altitudine scade și o reducere a presiunii de oxigen care poate provoca hipoxie (alimentarea redusă de oxigen de țesut). Cu scăderea oxigenului în altitudine mare zone, de la 3000 de metri, pot apărea o serie de simptome Că ele sunt cuprinse sub numele de înălțime bolnav sau munte acut.
Primele simptome apar de obicei între 4 și 8 ore după începerea unui upgrade peste 3000 de metri sau au ajuns la suprafețe situate la mai mult de 2.500 de metri. Aceste simptome sunt cefalee, lipsa apetitului, oboseala, slăbiciunea, iritabilitatea, insomnia, greața și diareea. (simptome ușoare).
Toleranța individuală la zonele montane înalte este foarte variabilă și va fi condiționată de o serie de factori:
- Exercițiu.
- Starea fizică.
- Expunerea la frig.
- sex (/ li>
- sex (femei în premenstrual).
in Principiu, nu puteți prezice cine va dezvolta boala înaltă.
Dacă această simptomatologie se adaugă dispnee (dificultate respiratorii), apatie, vărsături, amețeli sau martie ezitant, rămânând la această altitudine sau continuarea ascendenței este o gravă risc. Aceste simptome indică apariția edemelor cerebrale sau a înălțimii pulmonare, a situațiilor potențial letale (simptome severe).
iv id = „8c20c533a1”
născut în Uniunea Sovietică dispărută în anii 1960, formarea hipoxia intermitentă a fost concepută Pentru pregătirea piloților de vânătoare de luptă. Sfârșitul său original a fost îmbunătățirea adaptării piloților la circumstanțe de stres ridicate produse de situații limită logice într-o pilotare a reactorului în timpul războiului rece. Piloții instruiți cu această tehnică au arătat adaptări surprinzătoare la situațiile de stres, atât fizic cât și psihologic.
În prezent, baza tehnicii se aplică într-un mod personalizat la sportivi, având în vedere că răspunsul și adaptarea depinde de personal fiziologia fiecăruia. Practic, acesta este supus individului, care poate fi în repaus sau în activitate, la o serie de cicluri în care aerul furnizat este reducând concentrația de oxigen. Toate acestea sunt controlate printr-un program de calculator care primește în mod constant variabilele variabile ale atletului, cum ar fi saturația de oxigen din sânge, pulsul sau frecvența respiratorie. În funcție de date, programul reduce nivelul de oxigen până când saturația de sânge atinge solul prefixat, moment în care faza hiperoxia este inițiată, alimentând mai mult oxigen la atlet. La Clubul Reebok, ferma poate spori stimulul de până la 6800 de metri / oră și în cazul pregătirii expedițiilor la munți înalți, până la 8000 m / h
ceea ce se realizează cu acest lucru? Deoarece, după o serie de 15 până la 20 de sesiuni de instruire în hipoxie, deoarece depinde în mod desemnat de fiecare atlet, organismul are o capacitate mai mare de a surprinde oxigenul deoarece crește numărul de celule roșii și hemoglobina și, prin urmare, este mai bine adaptată pentru mari altitudini . Dar, de asemenea, îmbunătățește consumul de oxigen în exercițiu, capacitate de ventilație pulmonară, irigarea sângelui la nivelul miocardic și periferic, ritmul cardiac bazal și tensiunea arterială. Toate acestea se traduce într-o pregătire fizică mai bună pentru efort și o îmbunătățire emoțională a situațiilor de stres față.
Tehnica nu este utilizată numai de către alpinisti pentru a-și îmbunătăți adaptarea la ascensiune, dar de mulți sportivi pentru a vă îmbunătăți performanța Sporturi.
Puteți urmări sportul țării pe Facebook, Twitter sau abona-te aici la newsletter.