pentru un motiv cu siguranță nu vedeți niciodată Desiree Linden, Galen Rupp sau alți alergători profesioniști atât în maratonul Chicago, cât și în maratonul Chicago și În New York. Cei din elită știu că forțându-se în mai mult de un maraton de calibru sezonier pot afecta performanța lor în a doua cursă.
Dar făcând carieră consecutivă nu este atât de rară în rândul fanilor, indiferent dacă sunt curse la festivaluri, în care puteți rula în mai multe rânduri în zile consecutive, ca și cum ar fi mai multe curse distribuite timp de câteva săptămâni în timpul Sezonul înalt. Unii dintre noi se înscriu imediat când am terminat o carieră în cazul în care obținem o oportunitate de reprezentare; Alții pur și simplu pentru că doresc să ia impulsul la următoarea linie de sosire a cursei.
Nu este nevoie să fii mulțumit doar cu o cursă sezonieră, atâta timp cât știi ce este în ceea ce vrei să participi. Aceasta este ceea ce trebuie să știți:
De ce să colaborezi
înțelepciune care generează despre curse tinde să nu susțină ideea de a stoca curse de lungă distanță, cum ar fi maraton, pentru că mai târziu 32 kilometri – cea mai lungă distanță care rulează în majoritatea planurilor de instruire pentru forțele de maratoni față de corpul dincolo de limitele sale fizice, spune Janet Hamilton, un antrenor de fiziolog și atletism cu Rulingstrong.com. Și alergând cu puterea utilizată în curse adaugă un element mai de stres. „Fiziologic, vă veți epuiza sursele de energie, puteți suferi un microtrauma în celulele musculare și veți ajunge la oboseală mentală”, adaugă el.
Dacă sunteți amândouă și atât de repede, riscați mai mult să vă răniți tu. Este rar printre sportivi să observe o funcție imună diminuată și o recuperare mai lentă după exerciții fizice ” sistem „, spune Hamilton. „Regenerarea și recuperarea țesuturilor necesită timp și energia metabolică și folosiți acea energie pentru a reintroduce atât de mult de îndată ce procesul de regenerare și recuperare este scurtat”
ceva care rămâne corect dacă tu Urmați jumătate din maraton și, eventual, chiar și cu jumătăți consecutive. „Deși jumătate dintr-un maraton este de jumătate din distanța, se desfășoară și cu un efort mai mare decât un maraton complet”, spune el. „Este încă o activitate de efort maxim și trebuie respectată în ceea ce privește problema recuperării.”
Cum se recuperează rapid
în timpul cursei: stai hidratat nu numai cu apă, dar Cu electroliți, ei ajută la umplerea tot ceea ce transpirați.
Primele 24 de ore după transă: încălzește și eliberează mușchii cu o baie fierbinte de săruri Epsom și apoi masați zonele dureroase. Nu luați anti- medicamente inflamatorii, deoarece pot întrerupe vindecarea și recuperarea țesutului.
Primele zile: un masaj sportiv, stretch și mișcări cu role de spumă ajută mișcarea să fie menținută așa cum este datorată. Mergeți la o plimbare, deoarece stimulează o plimbare fluxul sanguin și oferă un stres la nivel scăzut care facilitează recuperarea.
Cum să rămână puternic
Leah Rosenfeld, Trainer în Flagstaff (Arizona) pentru proiectul Smart Run, un serviciu de instruire online , are o soluție simplă, dar eficientă p Pentru a recupera: „Cel mai bun lucru este că, după un maraton, recuperați o zi pentru fiecare kilometru pe care l-ați călătorit”, spune el. „Asta este, aproximativ trei săptămâni de muncă activă și de recuperare a luminii; atunci ar fi ideal să luați trei sau patru săptămâni pentru a intra în formă înainte de următoarea cursă. Moto că veți avea aproximativ două luni între carieră și rasă” / P>
Ceva pe care nu ar trebui să-l faceți între carieră și carieră: Cariere minore și suplimentare, spune Rosenfeld. „Nu ar trebui să doriți să trageți același sistem energetic pe care tocmai l-ați folosit. De aceea, unii oameni sunt complet prăjiți sau fără energie în cea de-a doua cursă, sistemul lor nervos central este supraîncărcat și atacat „. În schimb, dacă rulați între 12 și 25 de kilometri, împărțiți-l în repetiții într-o perioadă de 24 de ore. De exemplu: trei curse de 6 kilometri pe zi în loc de 15 kilometri de colț. Pentru a face antrenamente mai rapide, efectuează intervale de aproximativ 30-60 de secunde cu de două ori.
Dacă aveți de gând să faceți ceva cu mulți kilometri în mai puțin timp (ca un festival de atletism sau o rasă de releu), sugerează că Hamilton vă va lua un antrenament lung la distanța care este egală cu totalul a ceea ce veți avea călătorii în cursă.
ca o ultimă resursă
și, desigur, așa cum spune Hamilton, puteți să-l ușurați întotdeauna. „Având un tur cu un efort relativ nu va deteriora același profil de țesut care, dacă rulați cu un efort maxim, dacă executați la un eveniment în loc să mergeți rapid, modificările de calcul.” Folosește prima cursă ca o modalitate de a vă pune singur Într-o situație sau antrenament înainte de a face cea de-a doua cursă și se execută mai lent decât sunteți în loc să mergeți la viteza de curse. Și apoi folosiți toată puterea în cea de-a doua cursă.
via: Lumea Runnerului. Traducere : Blarlo.com