este una dintre cele mai conflictuale părți ale corpului, în special a femininului. În timp ce obezitatea Android – cu o formă de mere – determină faptul că grăsimea este concentrată în zona abdominală, ginecoidul – de la Pera-de obicei se concentrează, plus în fese, pe fața interioară a coapsei.
Această tendință naturală la acumularea de țesut adipos este acută de o activare musculară de zi cu zi (sau nulă) care o convertește în teren subscris la flaciditate. „În zilele noastre, nu am folosit abdoarce-urile”, explică Carola Prato, antrenor personal.
Mușchiul opus abductorului, funcția sa este „mișcarea unei părți a corpului care se apropia de axa”. Pentru a lucra, deoarece nu este folosit prea mult în oricare dintre activitățile noastre obișnuite, nu există altceva decât oricare dintre aceste exerciții specifice trei zile pe săptămână. Desigur, este foarte important să se încălzească înainte de a le face și să se întindă mai târziu, deoarece este o zonă foarte delicată în care sunt produse multe leziuni (trage, supraîncărcări etc.).
cu corpul: așezat pe lateral de pe podea, cu piciorul care se scurge în sus, ridicând fundul, simțindu-se cum este activată partea interioară a coapsei. Trei serii între 15 și 20 de repetări.
cu o minge de cauciuc: așezat cu o spate dreaptă, ținând mingea între coapsele (chiar sub genunchi), exercită doar o presiune, astfel încât să nu cadă la pământ. Strângeți-l, menținând puterea timp de 10 secunde și lăsați-o. Completați trei serii de 20 de repetări.
cu o bandă elastică: legați-o la un stâlp și, plasându-le deoparte cu picioarele separate pe lățimea șoldurilor, puneți cel mai apropiat picior în interiorul cauciucului (a Înălțimea gleznei) și încercați să vă apropiați de cealaltă, să depășiți rezistența pe care o se opune trupei. Trei serii între 15 și 20 de repetări.
cu mașini: Deschideți și închideți picioarele, utilizând o sarcină ușoară, astfel încât să nu supraîncărcați zona. Trei serii între 15 și 20 de repetări.
În apă: cu mâinile prins pe o masă pentru a îmbunătăți flotabilitatea, completați trei serii de 200 de metri cu stocul de kick (această opțiune nu este recomandată dacă aveți probleme în zona din spate).
Avertismente: Utilizați elasticul trupe în stare bună pentru a evita whippers. Opriți rutinele înaintea oricărui disconfort, senzație de amețeli sau durere.
în funcție de criteriile de
