Fie ca imaginea care vine la șeful lui Jeff Bezos este cea a ultimilor ani. Cel al unui unchi destul de muscular, care nu caută vârsta pe care o are (este deja de 56 de ani) și cineva care merge în mod clar la sală de gimnastică și rămâne în formă.
și să-l vadă că ar crede asta Jeff Bezos a fost întotdeauna așa, nimic nu ar putea fi mai departe de adevăr. Jeff Bezos de la începutul anului 2000, care încă nu visez să fie cel mai bogat om din lume, nu are nimic de-a face acum. De fapt, atunci aproape că părea mai mare decât în 2020.
Acum câțiva ani Jeff Bezos a decis să-și schimbe complet dieta și rutina de antrenament. Ei spun că, pentru că fondatorul Amazonului a vrut să fie gata să devină un astronaut, bine, una dintre companiile sale spațiale de origine albastră. Dar se pare că CEO-ul a vrut să facă tot posibilul pentru a merge în spațiu în cele mai bune condiții fizice.
și a obținut, bineînțeles. Micul se știe cum a făcut-o, dar de la web mare și rupt au analizat evoluția lor pentru a estima ce fel de pregătire și dietă trebuie să fi urmat în ultimii ani.
Dieta ca fiind ca Jeff BEZOS
Nu avem un meniu specific, dar experții au clar. Dieta ta se bazează pe trei lucruri: proteine, grăsimi și amidon. În acest fel, Bezos poate păstra masa musculară, dar în același timp să fie subțire și dinamică.
Conform estimărilor sale, de când a început cu schimbarea sa fizică, Jeff Bezos și-a mărit greutatea în 15 kg și a redus-o Nivelul de grăsime până la doar 13%.
Formarea pentru a fi ca Jeff Bezos
Greutățile sunt axa centrală a rutinelor Bezos, din aceasta, experții nu ezită. O rutină cu greutăți combinată cu dieta dvs. a fost cheia transformării celui mai bogat om din lume.
cu acest lucru în minte, în mare și rupt au creat o rutină de o săptămână cu care este posibil pentru a ajunge la aceste rezultate. Trebuie să realizați cât mai multe seturi indică fiecare exercițiu și să efectuați cât mai multe repetări.
Ziua 1: partea de jos
-
Încălzire
-
squats – 3 × 10
-
Greutate moartă – 3 × 10
-
Plimbare de mers – 3 × 10
-
bucle de Istchiotibial – 3 × 10
-
altitudine de vițel – 4 × 15
-
10 minute de hiit
-
se răcește și se întinde
Ziua 2: TOP
-
Încălzire
-
Banking Press – 5 × 10
-
ROWING CLOTED cu bar – 4 × 10
-
zbura Înclinat cu gantere – 4 × 12
-
Dominat cu aderență largă – 3 × 10
-
Lateraliile laterale – 3 × 15
-
abdominale au scăzut cu 3 × 15
-
reci și stretch
Ziua 3: Bottom
-
Încălzire
-
Apăsați picioarele – 3 × 8
-
sumo greutate moartă – 3 × 8
-
hack squat – 3 × 10
-
lift de vițel – 4 × 15
-
ridicare de picioare agățate
-
10 minute de hiit
-
cool și stretch
Ziua 4: Top
-
Încălzire
-
Apăsați umăr cu dumbbells – 3 × 8
-
Dominat cu GRIP neutru – 3 × 8
-
Fondul triceps – 3 × 10
-
curl de biceps cu gantere – 3 × 15
-
fata tragere – 3 × 15
-
cool și stretch
Ziua 5: Bottom
-
Încălzire
-
Greutate moartă – 4 × 6
-
hack squats – 4 × 8
-
ALIVAREA HAMPAP – 4 × 15
-
Crunch cu scripete – 3 × 15
-
10 minute de HIIT
-
reci și stretch
skys – 4 × 6
Ziua 6: TOP
-
Încălzire
-
Apăsați bancar înclinat cu dumbbells – 5 × 6
-
siting cu scripeți – 4 × 6
-
Apăsați umăr cu m Annumele – 4 × 6
-
Hammer bucle – 3 × 12
-
reci și stretch
Dominat cu aderență sugerată – 4 × 6
zi 7: restul
Această rutină este proiectată să o repete în fiecare săptămână. Și dacă ceva similar a servit lui Jeff Bezos, cu siguranță cineva va vedea schimbări după câteva săptămâni de antrenament.
Ați putea fi, de asemenea, interesat:
-
Cum să câștigi aluat muscular în clipi de ochi cu aceste 6 exerciții militare
-
Cum să câștigi masa musculară: 6 sfaturi de la un profesionist de fitness pentru a avea o musculatură de calitate
-
De câte ori antrenezi fiecare mușchi pe săptămână, astfel încât să crească?