poate părea o frivolitate în comparație cu toate problemele de sănătate, sociale și economice care cauzează epidemia Covid-19, dar adevărul este Această izolare îngrijorează mulți oameni, de asemenea, în legătură cu dieta lor. Combinația este campion: multe ore ședinței, un exercițiu mic la domiciliu și la frigider prea aproape de noul nostru loc de muncă.
Într-o situație ca aceasta, se pare că avem toate buletinele de vot, astfel încât premiul să iasă pe tombola. Obțineți greutatea nu numai că poate afecta stima noastră de sine, ci și pentru sănătatea noastră, deoarece crește riscul de diabet zaharat de tip II sau de probleme cardiovasculare. Prin urmare, în această situație excepțională în care suntem teleworking, este o idee bună să ne păstrăm puțin la Bay.
Mănâncă la momentele reale
dar, cum? Vremurile care nu păreau din partea noastră. Corpul tinde să dorească alimente bogate în calorii și zahăr la momente stresante, deoarece oferă explozii de energie pe termen scurt. Stresul duce la un nivel ridicat de cortizol, care poate spori apetitul și alimentele zaharoase generează dopamină, neurotransmițătorul asociat cu motivația și recompensa. În rezumat, consumul de alimente interzise produce plăcere și este bine să lăsați organismul să primească o recompensă din când în când.
Treceți prin fotografiile WhatsApp ale ceea ce mâncați poate fi mai util decât credeți. În plus față de o experiență socială, ea servește la împărtășirea sfaturilor
un alt punct care nu se joacă în favoarea noastră este faptul că avem multe ore moarte. Plictiseala poate produce, de asemenea, tendință de a mânca mai mult decât contul și, potrivit psihologului Caroline Kamau, într-un articol recent „BBC”, există unii oameni care vor avea mai multe șanse să pătrundă: cei care suferă de probleme de anxietate și depresie, de Imaginea corpului, hrănirea sau personalitățile extrem de impulsive care tind să fie obsedate de alte lucruri, cum ar fi substanțele sau jocul.
rutine
nu toată lumea este cuprinsă în aceste caracteristici, desigur, dar dacă În ciuda acestui fapt, nu puteți evita să mergeți la frigider la fiecare două câte trei, ar trebui să stabiliți o rutină: să vă ridicați și să vă culcați în aceleași ore, deoarece, potrivit experților, este important să continuați cu un ritm de viață similar cu cel pe care l-ați avut înainte de epidemie. De asemenea, încercați să mâncați cu un program stabilit. Făcând exercițiul, meditația și, în cele din urmă, folosiți timpul în lucruri productive este, de asemenea, important.
o relație sănătoasă cu alimente
Administrarea serviciilor de sănătate mintală și a abuzului de substanțe din SUA publicate În 2014 (menționând în mod specific Ebola) o fișă de fapt despre cum să se ocupe de stres în timpul focarelor de boli infecțioase. Este perfect valabil pentru această ocazie și una dintre sugestiile pe care le face este să găsească o conexiune socială, care, în vremurile de timp, nu este deosebit de complicată.
În aceste vremuri, oferă o importanță pentru produsele integrale , leguminoase, fructe și legume
împărtășirea fotografiilor alimentelor pe care le avem cu prietenii și familia putem servi mai mult decât credem. În plus față de a fi un mijloc de a face alimente o experiență mai socială (în special pentru cei care trăiesc singuri), este, de asemenea, o modalitate de a face schimb de sfaturi practice.
H4> Ce vă duce să mâncați compulsiv?
Este important să o identificați. Pentru aceasta, gândiți-vă la toate emoțiile negative care vin la dvs. în aceste vremuri. Încercați să luptați împotriva lor după cum puteți: Scream, scrieți un jurnal, sunați la un prieten … Unii psihologi folosesc așa-numitul instrument alternativ la hrănirea emoțională, care implică scrierea: Prieteni Ce puteți apela când vă simțiți deprimat.
<
ce să mănânci?
Poate că este cea mai importantă întrebare. Acum că suntem acasă, avem mult mai mult timp să facem lucrurile bine și care implică abandonarea alimentelor prejudiciare și urmărite penale pentru o vreme pentru a oferi o importanță produselor integrale, legumelor, fructelor și legumelor. Dacă preia lapte, de preferință că acestea sunt scăzute în grăsimi și consumate moderat alimente de origine animală. Cred că acest lucru se va întâmpla.