către Kenichi Sakuma japoneză „modelele de top” și celebritățile vă consideră un sport sportiv. Datorită metodei sale simple și eficiente, a devenit un „antrenor” al „fitnessului” internațional. Cu sfaturile și exercițiile dvs., oricine ar putea să vă păstreze figura fără a fi nevoie de antrenamente fizice sau diete imposibile.
În noua sa carte care va intra în vânzare în luna ianuarie, metoda „The Sakuma Full Body”, formatorul personal Japonia ne ajută să lucrăm în doar patru minute acele părți care au nevoie de atenția noastră: zone rebel. Aceste exerciții sunt concepute astfel încât oricine, indiferent de vârsta lor sau de starea fizică, să le poată efectua și să obțină rezultate rapide și eficace. Cheia este de a întări mușchii și de a le echilibra, astfel încât metabolismul nostru să fie activ în orice moment, ceea ce se traduce într-o ardere de grăsime care arde pe tot parcursul zilei, care are loc fără a-și da seama.
Secretele japoneze
Unul dintre secretele metodei Sakuma este creșterea energiei pe care corpul nostru le consumă fără a fi nevoie de efort suplimentar: modalitatea cea mai eficientă de a consuma energie fără a vă schimba stilul de viață.
Deoarece fiecare persoană îi pasă de domenii specifice, Kenichi oferă serie de exerciții americane pregătite pentru diferite părți ale corpului nostru. Fie că este vorba de brațele, șoldurile, fesele sau coapsele ceea ce suntem interesați de reducere, vor avea nevoie doar de antrenamente specifice pentru a obține corpul pe care îl dorim.
Unul dintre secrete este de a crește energia pe care corpul nostru le consumă fără Necesitatea de a face un efort suplimentar
pe de o parte, Sakuma prezintă o serie de exerciții cu care putem reduce dimensiunea oricărei zone într-o clipă. Dacă avem un eveniment important sau dacă vrem pur și simplu să punem o îmbrăcăminte de o dimensiune minoră într-o zi, aceasta va fi suficientă pentru a face câteva exerciții simple de un minut care ne vor face să mergem pentru o zi întreagă. Acest efect, spre deosebire de seria de cursuri, este temporar, dar poate veni foarte bine în situații specifice.
Pe de altă parte, Sakuma oferă exerciții pentru diferite părți ale corpului cu un efect prelungit în timp. În aceste cazuri, procedura este întotdeauna aceeași, indiferent de zona implicată: întinderea, stimularea, stabilirea și fixarea. Cu acești pași simpli, doar un minut, vom obține obiceiurile musculare rele și vom reduce grăsimea și, prin urmare, volumul brațelor, șoldurilor, feselor, gemeni sau picioarelor. În consecință, poziția noastră va fi corectată și corpul va fi stilizat.
Primul pas este de a învăța să întindeți mușchii. Apoi, trebuie să activăm pe cei pe care vrem să o facem. Odată pregătit, vom pierde zonele rebele datorită întinderii cu încărcături. În acest fel, nu numai că contribuim la mușchiul deformat de grăsimi recuperează starea sa naturală, dar vom câștiga flexibilitate. Ultimul pas este la fel de simplu ca și exercițiile de memorie musculară, astfel încât mușchii să nu acumuleze grăsime și să rămână așa cum vrem în timpul zilei noastre.
Unele exerciții
pentru brațe: Când umerii sunt mai mari decât în mod normal, mișcările umerilor sunt limitate și acest lucru determină acumularea de grăsimi în partea superioară a brațelor. Acest exercițiu ajută la scăderea poziției lamelor umărului și arde grăsime.
Primul pas este de a învăța să întindeți mușchii. După aceea, trebuie să activăm cei pe care vrem să lucrăm
Tighball și îndoiți genunchii. Puneți un prosop îndoit de două ori sub talie. Puneți-vă mâinile sub cap și burta Bocarriba. Deschideți picioarele pe lățimea șoldurilor și flexați genunchii. Transformați talia până când nu mai atingeți prosopul. Păstrați această poziție. În timp ce respirați, puneți burta spre interior. Păstrați poziția timp de 20 de secunde. Expirați pentru primele 10 secunde. Inspirați o dată și expirați încă 10 secunde. Inspirați din nou. Repetați de trei ori.
Exercițiu pentru coapse: Cu acest exercițiu, veți lucra Gluteus mai mare. În acest sens, musculatura coapsei va fi relocată în mod adecvat și își va recupera forma. Așezați un prosop sub genunchi pentru a împiedica curbarea șoldului prea mult, astfel încât să puteți corecta înclinarea pelvisului.