insomnie, în general, este o patologie destul de frecventă în populație.
Un studiu publicat în Analele Sistemului Sanitar al Navarra estimează că aproximativ 10-15% din populația adultă suferă de insomnie cronică și că 25-35% au suferit o insomnie ocazională sau tranzitorie în situații stresante.
P > Prin urmare, există momente în care insomnia suferă într-un mod mai intens; Și apoi se recuperează, întorcându-se din nou o odihnă potrivită. Cu toate acestea, există aceia care suferă, pe de altă parte, de insomnie cronică. Vrei să știi dacă ar putea fi cazul tău cu acest chestionar simplu? Vă invităm să o descoperiți.
chestionar la nivelul insomniei
Când aveți Insomnia, cel mai adecvat lucru este să cunoaștem cauzele care le pot provoca.
- Stresul de zi cu zi, preocupările sau anxietatea pot fi motive clare pentru care se obține o odihnă adecvată.
- Boli articulare proprii fac ca puterea să se odihnească, de asemenea, devin complicați, deoarece se simte durerea.
- crampe în mâini, durerea șoldului, de la cervicală … sunt cu siguranță Realitățile de a ține seama de asemenea.
- Un alt aspect care ar trebui luat în considerare este că de-a lungul anilor, visul devine ceva mai ușor și ar putea, de asemenea, să doarmă într-un reparator.
- Mâncare este un alt pilon fundamental, fără a număra, de asemenea, cu factori la fel de importanți ca și obiceiurile de viață care sunt luate: la culcare în fiecare zi la o oră, petrecând o mulțime de timp în fața calculatorului înainte Somn … lucruri care merită să știe să înțeleagă adevărata origine a insomniei.
Dar, care va fi chestionarul propus astăzi? Ei bine, ar ajuta să știți ce fel de insomnie ați putea suferi. Manipularea în caracteristicile sale, aceste informații ar putea fi utile pentru diagnosticul oficial al unui medic.
Vezi de asemenea: 6 exerciții de yoga pentru a se odihni mai bine
De câte ori te trezești de obicei noaptea?
- nici un timp. (1 punct)
- între 1 și 3. (2 puncte)
- între 4 și 5. (3 puncte)
- mai mult de 5 ori. (4 puncte)
Cât de mult luați de obicei pentru a adormi noaptea?
- mai puțin de 20 de minute. (1 punct)
- între 20 de minute și jumătate de oră. (2 puncte)
- între o jumătate și 1 oră. (3 puncte)
- mai mult de o oră. (4 puncte)
Cum prețuiți calitatea restului în mod normal?
(gândiți-vă la sentimentul pe care îl aveți atunci când vă ridicați în dimineața).
- Foarte bine. (1 punct)
- bun. (2 puncte)
- regulat. (3 puncte)
- săraci. (4 puncte)
În general, câte ore dormiți de obicei?
gândiți-vă la orele în care sunteți în pat noaptea, fără a fi capabil să-mi închidă ochii și în care într-adevăr veți obține odihnă.
- 8 ore. (1 punct)
- între 6 și 7 ore. (2 puncte)
- între 5 și 6 ore. (3 puncte)
- mai puțin de 5 ore. (4 puncte)
În timpul zilei, de obicei simți somnolență? Dormi fără să-l dai seama în locurile cele mai nespectate?
- niciodată. (1 punct)
- o dată pe zi. (2 puncte)
- în câteva momente ale zilei. (3 puncte)
- frecvent pe tot parcursul zilei. (4 puncte)
De câte ori aveți de obicei insomnie
- două sau trei zile pe lună. (1 punct)
- o săptămână pe lună. (2 puncte)
- trei săptămâni pe lună. (3 puncte)
- posibil în fiecare zi. (4 puncte)
Interpretarea nivelului de insomnie conform chestionarului
Ați putea fi, de asemenea, interesat: Descoperiți 5 perfuzii pentru a dormi mai bine
Scorul dintre 6 și 10 puncte
Insomnia este lumină, de fapt, nu ar fi etichetate ca insomnie în sine. Asta este, există zile când vă costați mai mult somn, dar, de obicei, calitatea somnului este destul de bună și veți obține o odihnă bună.
Scor între 10 puncte
ai prezentat O insomnie moderată. În aceste cazuri, cauzele care provoacă acest lucru pot fi controlate. Încercați să schimbați unele obiceiuri de viață, să gestionați mai bine stresul, să luați ceva mai ușor, închideți computerul cu 2 ore înainte de a vă culca, astfel încât lumina de pe ecran să nu vă stimuleze, faceți o baie relaxantă … lucruri ca acestea vă pot ajuta să vă ușurați Această problemă.
Scorul între 16 și 24
ați putea suferi de insomnie cronică.Ar fi adecvat să căutăm ajutor de la un profesionist, deoarece ați putea găsi în fiecare zi mai obosit, mai lent și chiar să vă îmbolnăviți, deoarece non-somnul va coborî în apărare și starea de spirit.
În plus, conform La un studiu publicat de actul medical columbian ar risca de anxietate acută și chiar depresie.
insomnie asociere cu tulburări afective, în principal depresie și anxietate. Studiul nu aplică scale specifice pentru a analiza aceste aspecte și numai scara-5 a fost utilizată pentru a măsura percepția subiectivă a bunăstării emoționale, în care mai mult de 20% dintre subiecții cu insomnie au obținut un scor compatibil cu tulburarea depresivă.
Delves în cauza care nu te face să dormi și să lucrezi. De obicei, perioadele continue de stres sunt de obicei tratate; Deoarece aici vă simțiți unul mai neajutorat și nu știți cum să vă reordonați viața.
Vă puteți ajuta și în Infuziile Melisa și Salvia, faceți niște sport și mâncați într-un mod mai potrivit. O altă strategie care poate ajuta este să urmeze rutine constante: mereu luați în același timp, odihniți, faceți o baie relaxantă sau ieșiți la o plimbare câteva minute pe timp de noapte. De asemenea, produce bunăstarea de a citi o jumătate de oră în pat, lăsați la o parte îngrijorările și vedeți restul ca fiind unul dintre cei mai buni aliați pentru probleme.