Postat de Running City 22 mai, 2013 |
Practic toți alergătorii au trebuit să sufere pe niște crampe de ocazie într-o zonă a corpului lor după o zi de exerciții intense, după ce a făcut un mare efort, mișcări bruște sau chiar, în cazul unei persoane sedentare, după o zi de mers pe jos.
Crampele sunt produse de o irigare sanguină insuficientă a unui mușchi, împreună cu pierderea mineralelor ca potasiu, calciu și sodiu. Acestea sunt reflectate ca contracții involuntare foarte dureroase. Aproape întotdeauna, înainte de crampe, se generează o mișcare musculară involuntară, care funcționează ca o clasă de avertizare. Acest semnal implică excitația excesivă a terminalelor nervoase. Apoi apare crampe. Apariția sa apare de obicei în timpul unui antrenament foarte riguros sau intens sau în cursele de fond, deoarece mușchii obosiți sunt mai susceptibili de a suferi aceste contracții musculare.
primul lucru de făcut, dacă este foarte intens, este foarte intens oprirea activității care se face. Apoi, este convenabil să întindeți mușchiul și masajul cu intensitate pentru a face ca tensiunea să dispară sau să scadă. De asemenea, funcționează strâns strâns zona stabilă, deși este o cheie de a nu strânge pielea. Odată ce randamentul de tensiune trebuie să fie pus pe mișcare, astfel încât mușchiul să funcționeze, întotdeauna ușor, pentru a preveni descompunerea disconfortului.
În cele din urmă, este bine umed cu loc de nunta de apă rece și ar trebui să fie să fie menționat că nu sunt necesare creme speciale sau analgezice.
Cum să evitați crampe?
– Efectuați un antrenament bun.
– Fii cald înainte de temperaturi scăzute și bine cool atunci când este este ridicată. – Consumați cantitatea adecvată de lichide pentru a preveni deshidratarea.
Alegeți alimente sărate sau bogate în sodiu înainte, în timpul și după exerciții fizice. – Evitați epuizarea hidratului de carbon prin lipsa consumului de carbohidrați înainte de antrenament și, de asemenea, în timpul instruirea dacă este mai mare de 60-90 de minute.