Vom explica ce este Taurina și care sunt beneficiile benzii de alergare pentru sănătate.
În ultimii ani a început să recomande consumul său, chiar și valori suplimentarea (a se vedea mai mult) pentru prevenirea și pentru a trata diferite patologii cronice și complexe.
Este important să înțelegeți modul în care funcționează nutrienți și ce interacțiuni generează cu fiziologia organismului. În același timp, este esențial să înțelegem cadrul său de aplicare și posibilitățile pe care le oferă consumul ei.
Ce este taurina?
Taurina este un aminoacid Neesențial, care este formată o parte din mai multe proteine diferite.
De fapt, taurina este al doilea cel mai abundent aminoacid din corpul uman după glutamină, fiind caracteristic țesuturilor slabe.
Deși o manieră clasică nu a fost acordată prea multă importanță, sa efectuat cercetări care să confirme potențialul său ca agent de protecție împotriva dezvoltării bolilor.
Div>
Ce este Taurina în băuturile energetice?
Taurina este un acid organic care este prezent în majoritatea băuturilor energetice, dar este, de asemenea, un ingredient natural la multe niveluri mai scăzute de alimente, precum și participarea la sinteza biliei în organism.
Într-o băutură energică de 250 ml, există aproximativ 100 0 mg de taurină aproximativ.
De unde vine Taurina?
Ce efecte au taurina în corpul uman ?
Beneficiile consumului de taurine
Există mai multe efecte pozitive care pot fi experimentați prin consumul de admisie a taurinei, doze dietetice sau prin suplimente. Vom face comentarii cu privire la poziția de știință despre el.
oza de cel puțin 87 mg / zi reușește să reducă simptomatologia depresiei, precum și riscul de a dezvolta boala (1).
Chiar și aceste efecte pot fi mai mari dacă consumul este însoțit de doze semnificative de Vitamina A, acid folic și vitamina c.
Se pare că aminoacidul este capabil să favorizeze o odihnă corectă, în același timp că anxietatea scade.
H3> Cea mai bună manipulare a gluchemiei
Cercetare care concluzionează că suplimentarea cu aminoacidul taurin poate ajuta la menținerea gluchemiilor SA stabile Nubiners (2).
Din acest motiv puteți lua în considerare substanța nutritivă ca antidiabetică, care îmbunătățește efectele sale atunci când este combinată cu protocoalele intermitente (aici puteți vedea un ghid) și dietă ketogenă.
Este chiar a afirmat că consumul de taurină în sine ar putea reduce problemele neurologice derivate din diabet slab controlat, cum ar fi neuropatii.
Cazurile de nefropaties sunt mai puțin frecvente la subiecții suplimentați ca în cele care aparțin unui Grupul de control.
Stimulează pierderea de grăsime
S-a propus ca, din cauza efectelor antidiabetice, o pierdere mai mare de grăsime ar putea fi experimentată la acele subiecți care au efectuat o dietă ipocalorică suplimentat cu Taurină.
Rezultatele testelor efectuate au fost favorabile (3), evidențierea modificărilor și în profilul lipidic al persoanelor.
a oricăror moduri de modă trebuie să fie accentuată că intervențiile au fost făcute în persoană O Obese, astfel încât acestea nu pot fi extraporabile pentru subiecții care prezintă o mai bună compoziție de pornire.
Ceea ce este clar este că flexibilitatea metabolică a fost mărită, care a permis generarea unei oxidări mai mari a lipidelor
Randamentul aerobic mai mare
Efectul suplimentării lui Tuhen în contextul sportiv a fost, de asemenea, studiat. În această situație, consumul regulat de 1-6 g de aminoacid reușește să îmbunătățească performanța sportivilor aerobici (4).
Oricum, protocolul trebuie completat de o bună orientare nutrițională și cu a Abordarea corectă în ceea ce privește exercițiul fizic se referă la experimentarea celor mai bune rezultate.
Trebuie remarcat, de asemenea, că există eseuri despre incidența sportivilor de aminoacid în sportivi, deși nu există o îmbunătățire remarcabilă.
Creșterea eficacității sistemului imunitar
Ca un ultim beneficiu, trebuie să comentăm potențialul taurinei atunci când vine vorba de stimularea funcționării sistemului imunitar. În acest mod, incidența patologiilor infecțioase cauzate de viruși și bacterii este redusă.
Această substanță ar putea acționa ca un antioxidant, împiedicând astfel formarea de radicali liberi de la atribuirea electronilor la reactivele de oxigen.
Chiar și efectele suplimentării cu substanța menționată sunt experimentate la pacienții cu cancer.
Rezultatele obținute din modelele animale sunt favorabile, atingând efectele chimioterapiei, reducând în același timp toxicitatea acestora (5).
Trebuie să dovedească faptul că aceleași mecanisme apar și la om, precum și proiectarea unui protocol de acțiune și suplimente în funcție de natura tumorii.
Includerea taurinei în băuturile de energie
Trebuie remarcat faptul că Taurina este de obicei adăugată la băuturile energetice datorită sineriei pe care o prezintă cu cofeina, îmbunătățind efectul său.
în acest fel puteți și obțineți o creștere mai mare a performanței cognitive temporar.
Acest lucru are, de asemenea, omologul său, deoarece există dovezi conform amestecului de acest tip de băuturi cu alcool este foarte periculos.
este o practică frecventă în rândul adolescenților, dar poate provoca tahicardie și un risc crescut de otrăvire etil pentru a deghiza efectele toxice, ceea ce duce la consumul mai mare.
Care sunt contraindicațiile Taurinei
Conform testelor disponibile, nu are efecte secundare negative atunci când sunt utilizate în cantitățile recomandate.
Deși nu au existat probleme directe cu suplimentele de taurine, unele decese sportive din Europa au fost legate de băuturi energetice care conțin taurină și cafeină.
Prin urmare, în dozele recomandate, Taurina nu are efecte negative remarcabile, dincolo de riscuri Asociate cu consumul dvs. cu alcool și cofeină. Suplimentele sunt considerate sigure.
În ciuda tuturor, unii experți avertizează asupra posibilei incidențe ale patologiilor renale dintr-o creștere semnificativă a consumului de proteine sau de aminoacizi.
Cu toate acestea, această teorie este Obținerea din ce în ce mai învechită.
Există în prezent încercări cu doze susținute pe termen mediu mai mari de 2 g de greutate / zi de proteine / kg, care nu reușesc să evite efectele nocive de la nutrienți.
Oricum, este adevărat că, dacă subiectul are probleme de filtrare de bază, un consum ridicat de proteine sau aminoacizi ar putea face dificilă gestionarea bolii. Dar vorbim despre cazurile patologice deja.
alimente taurine
La început am comentat că taurina este prezentă în mod natural în anumite alimente, dincolo de suplimentele de aminoacizi.
P > Carne, ouă, produse lactate și pește au o cantitate mare de nutrienți.
Cu toate acestea, taurina nu poate fi obținută din alimente de origine vegetală, deoarece acestea lipsesc în ea.
Taurină, un aminoacid cu potențial
După cum am comentat, aportul de taurină în cantități și suplimente adecvate cu taurina poate fi cheia pentru a facilita gestionarea multor patologii cronice. De asemenea, servește ca metodă de prevenire.
în doze moderate nu generează efecte secundare cunoscute, deși este întotdeauna recomandabil să respectați doza de suplimente, în cazul utilizării acestora.
În contextul sportiv nu este de cele mai eficiente ajutoare ergogene sau care au dovezi mai mari, deși pot fi utilizate în sportivii de rezistență.
este în controlul gluchemiei și în funcționarea sistemului nervos Central, în cazul în care nutrientul dezlănțuie tot potențialul său.
referencias bibliográficas
- parc sh., Oh, Kim Sh., Chang KJ. (2019). Relația dintre aportul de taurină dietetică, atitudinile dietetice, comportamentele dietetice și stresul vieții prin depresie la elevii de colegiu coreean. Adv EX Med Med Biol 1155: 293-300.
- Llah Iu., Piao F., Aadil Rm., Suleman R. și colab. (2018). Efectele ameliorative ale Taurine împotriva diabetului zaharat: o revizuire. Aminoacizii 50 (5): 487-502.
- Haidari F., Asadi M., Mohammadi ASL J., Ahmadi Angali. (2020). Efectul dietei de pierdere în greutate combinată cu suplimentarea taurină asupra compoziției corporale și a unor markeri biochimici la femeile obeze: un studiu clinic randomizat. Aminoacizi 52 (8): 1115-1124.
- Waldron M., Patterson SD., Tallent J., Jeffries O. (2018). Efectele unei doze orale de taurină și a perioadei de suplimente privind performanța exercițiilor de anduranță la om: o analiză meta. Sport Med 48 (5): 1247-1253.
- Dong Jf., Zheng XQ., Rui Hb. (2017). Efectul taurinei asupra funcției imune la șoareci cu limfom de celule T în timpul chimioterapiei. Asia Pac J Trop Med 10 (11): 1090-1094.
GraduAdo en Nutrión Humana Y Dietética Con Especialidad en nutrigenómica y en Nutriión Deportiva. ACTUALMENTE EJERNINDO COMO NURICIONISTA DEL R.C. Deportivo de la Coruña.
