Importanța micronutrienților
<
Micronutrienți sunt ocupați de sarcini diferite, cum ar fi funcționarea corectă a corpului, Echilibrul în sistemul imunitar, utilizarea metabolică a macronutrienților, creșterea și dezvoltarea corpului nostru și formarea structurii MUC Are hit-uri, precum și intervenția într-o multitudine de alte procese metabolice și fiziologice.
de mai multe ori când am început să ne îngrijorăm de dieta noastră, avem tendința de a avea grijă de macronutrienții noștri și procentul din fiecare dintre acestea (carbohidrați, proteine și grăsimi) pe care le ingerați în timpul zilei, care va varia în funcție de obiectivele noastre, fie să câștige masa musculară, să câștige forța, să piardă grăsime (nu pentru a pierde în greutate, cu propria pierdere de masa slabă). Dar de multe ori poate fi uitat să-și ajusteze nivelurile tuturor micronutrienților importanți, deoarece acestea includ în dieta lor, este foarte posibil ca ei să nu includă în suma necesară pentru o funcționare corectă a corpului uman.
Aceasta este acceptată mai mult în dietele cu deficit caloric, deoarece în acest deficit cu siguranță Noi lipsesc anumite cantități de micronutrienți, prin urmare, este întotdeauna foarte recomandat în aceste perioade pentru a face un complex multi-vitamine (după consultarea cu un medic), pentru a ne umple corpul tuturor acestor substanțe pe care aveți nevoie atât de mult. Și logic, dacă observați orice efect sau simptom de a avea un nivel foarte scăzut de micronutrienți particulari, ceea ce ar trebui să facă (în afară de contactarea doctorului dvs. de cap) este de a începe să luați suplimente de vitamine din acel micro nutrient, deja că doza va fi mult mai mare decât ceea ce ar avea într-o multi-vitamină convențională.
iv id = „caa23a12a7”
Cele mai importante micronutrienți
- Fier: Acest micronutrient este vital pentru producerea de celule roșii în sânge și limfocite (celule imune).
- sodiu: Acest micro nutrient este responsabil pentru menținerea echilibrului fluidelor corporale, ajută fluidele să treacă prin pereții celulelor, să le hrănească, îndeplinind în același timp o funcție de reglare a nivelurilor pH-ului în sânge.
- Mangan: Acest micronutrient se ocupă de promovarea pentru Organismul și producția de energie. În plus, ajută la metabolizarea macronutrienților.
- magneziu: Foarte important acest micronutrient, deoarece este necesar să se mențină frecvența cardiacă, să ajute la conversia glucozei în energie și pentru metabolizarea calciului și a vitaminei C.
- iod: Fără îndoială de cele mai importante, deoarece ne ajută în dezvoltarea și funcționarea glandelor tiroide și în metabolizarea grăsimilor.
- acid folic: binecunoscut și ca vitamina B9 sau folat, este necesar pentru formarea de proteine și hemoglobină. Se recomandă în prima etapă a gestației și a femeilor care intenționează să rămână gravidă.
Este important să nu luați toate aceste recomandări ușor, deoarece acestea ne pot provoca diferite probleme dacă avem niveluri scăzute din unele sau mai multe dintre acești micronutrienți atât de necesari pentru funcționarea corectă a corpului uman. Acesta este motivul pentru care voi pune simptomele clasice care pot fi atinse de lipsa fiecărui micronutrient, astfel încât acestea să poată fi prevenite dacă observă oricare dintre ele.
div Id = „6d21fbc509”
Simptome prin deficitul micro nutrienților
Iron Lipsa
Lipsa acestui micronutrient vital poate provoca paloare de piele, amețeli, senzații rele în general. Ei pot observa chiar și dureri de cap sau oboseală extremă. Dar cel mai clasic simptom este palorul din piele, deci dacă acesta este cazul său, începeți să o rezolvați încă. Ei trebuie să-și mărească aportul de alimente bogate în fier, cum ar fi lintele. Dar ele pot consuma, de asemenea, un complex de vitamine care are o contribuție specială a fierului pentru a îmbunătăți această problemă.
Lipsa de magneziu
cu deficiența acestui nutrient poate avea degenerarea cartilajului și apariția diferitelor boli, cum ar fi osteoartrita și durerile articulare. Ele pot avea, de asemenea, disconfort muscular ca contracturi, tingle sau tremururi. De asemenea, ar trebui să fie atenți cu tahicardia, ritmurile inimii anormale sau chiar și spasmele coronariene. Hipertensiune arterială, dureri de cap și mandibulare, furnicături în jurul gurii, amețeli, spasme, fotofobie sau dificultate de a se adapta la lumină, oboseală atunci când treziți dimineața sau pierderea apetitului.
Deci, știi, pentru a continua antrenamentul și îngrijirea alimentelor. Întotdeauna luând în considerare cantitățile de micronutrienți necesare pe care corpul nostru are nevoie de buna funcționare, deoarece suntem, de asemenea, riscul de a suferi de oricare dintre consecințele menționate mai sus.
div id = „6d21fbc509”