Impelizzeri, Franco M, Samuele M. Marco și Aaron J. Coutts. „Încărcarea de formare internă și externă: 15 ani.” Int. J. Physiol de sport. Efectuați 14 (2019): 270-273.
EXERCIȚIU ESTE Un factor de stres care induce diverse răspunsuri psihofiziologice, care mediază adaptările celulare în multe sisteme de organe. Pentru a maximiza acest răspuns adaptiv, antrenorii și oamenii de știință trebuie să controleze stresul aplicat nivelului individual. Pentru a realiza acest lucru, controlul precis și manipularea este necesară de la sarcina de antrenament. În 2003, Autorii au introdus un cadru teoretic pentru a defini și conceptualiza construcțiile măsurabile ale procesului de instruire. Au descris că sarcina de antrenament are 2 componente măsurabile: sarcina internă și externă. Obiectivul acestui comentariu este de a extinde, să clarifice și să perfecționeze atât cadrul teoretic și Definițiile încărcăturii de formare internă și externă pentru a evita interpretarea greșită a acestui concept.
Conceptele de încărcare internă și externă de antrenament sunt prezentate Pentru prima dată la al optulea Congres anual al Colegiului European de Științe ale Sportului din Salzburg, Austria (2003) 1 într-o sesiune de oaspeți și un simpozion organizat de Tom Reilly. Conținutul acestei prezentări a fost inclus în 2 elemente de urmărire, care descrise pentru prima dată taxonomia stimulului de formare2,3. Deși aceste concepte au fost inițial propuse în contextul sporturilor de echipă, termenii sunt utilizați acum în formarea internă și externă. În general, atât în cercetare, cât și în practică4-7. În articolul original, au fost introduse conceptele de încărcare internă și externă, dar nu le construim în profunzime. Prin urmare, intenția acestui comentariu este extinderea, clarificarea și perfecționarea atât a cadrului teoretic, cât și definițiile sarcinii de formare internă și externă pentru a evita cererea proastă sau interpretarea greșită a acestor concepte, așa cum a fost propusă inițial.
teoretic Cadru:
Procesul de formare Formarea sportivă sau sportivă a fost definită ca proces de performanță sistematică a exercițiilor pentru a îmbunătăți abilitățile fizice și a dobândi abilități sportive specifice8. Când sunt efectuate în mod corespunzător, exercițiile induc un răspuns funcțional adaptiv. Acestea sunt aceste adaptări funcționale care susțin modificările în diverse rezultate de formare, cum ar fi performanța fizică, rezistența la rănire sau sănătate. Seria de exerciții induce un răspuns psihofiziologic și este acest răspuns (în loc de sarcina exercițiului în sine) care asigură stimulul pentru adaptare.9 Potențial, orice strategie care induce același răspuns ar avea un efect similar (de exemplu, intervenții farmacologice). 10 Răspunsul sportivului la stimul și stimularea este specifică naturii, intensității și duratei sarcinii exercițiilor.
O singură sesiune de exerciții poate genera un stimulent care determină un răspuns adaptiv acut tranzitoriu, în timp ce repetarea sistematică a acestui stimulent și Răspunsul asociat este necesar pentru a provoca adaptări cronice. Acest stimul de formare ar trebui, de asemenea, să fie aplicat în perioade suficiente de timp și să aibă o amploare adecvată pentru a evita deteriorarea acestor adaptări înainte de concurență. Conform principiului reversibilității, dacă stimulul este întrerupt, adaptările anterioare sunt inversate, iar randamentul a scăzut.11 pentru a obține adaptări specifice de performanță, antrenamentul ar trebui să indice sistemele care determină performanța (figura 1).
iv id = „040A538C97” ig. 1 – Cadrul teoretic al procesului de instruire.
Încărcarea de antrenament: încărcare internă și externă
Încărcarea de formare În contextul antrenamentului atletic a fost descris ca variabila de intrare care este manipulată pentru a obține răspunsul de antrenament dorit.12 Încărcarea de antrenament poate fi descrisă ca externă și / sau internă, 2.3 în funcție de faptul că ne referim la aspecte măsurabile care apar intern sau în exterior la atlet.
Organizarea, calitatea și cantitatea de exerciții fizice (plan de formare) determină sarcina externă, care este definită ca lucrarea fizică prevăzută în planul de instruire2.3, 12. În consecință, măsurătorile sarcinii externe sunt specifice naturii formării efectuate. .De exemplu, sarcina externă în formarea rezistenței este în general considerată sarcina (rezistența externă) ridicată; Cu toate acestea, poate fi, de asemenea, exprimată ca o muncă completă sau viteza generată în timpul revoltei.13 În mod similar, în sporturile de echipă, sarcina externă poate fi descrisă prin măsurători măsurate parcurse (sau în benzi de viteză specifice), accelerații o putere metabolică (ca Exemple) .14 În ciuda numelui său (adică introducerea metabolismului, care este internă a atletului), acesta din urmă este derivat matematic din profilul de timp de viteză și, prin urmare, rămâne un indicator al încărcării externe Indiferent de modul de cuantificare, antrenori prescriu formarea în funcție de sarcina externă pentru a obține răspunsul psihofiziologic dorit. Acest răspuns corespunde sarcinii de formare internă. În consecință, măsurile de încărcare internă pot fi indicatori care reflectă răspunsul psihofiziologic real că organismul începe să abordeze cerințele cauzate de sarcina externă. Prin urmare, conceptul de sarcină internă încorporează toate răspunsurile psihofiziologice care apar în timpul executării exercițiului (individual sau secvențial) prescrise de antrenor. Conform definițiilor noastre, conceptele de încărcare externă și internă nu au o măsurătoare unică sau standard, dar acestea pot fi cuantificate printr-o multitudine de variabile, care descriu sarcina externă sau răspunsul intern în timpul exercițiilor fizice. În plus, valabilitatea unei măsurători a unui indicator de sarcină depinde de context. De exemplu, frecvența cardiacă este o măsurare valabilă a încărcăturii interne pentru antrenamentul de rezistență, dar nu pentru formarea de rezistență. În plus, chiar și în același context, o singură măsură de încărcare nu poate avea același nivel de valabilitate (de exemplu, frecvența cardiacă este un indicator mai puțin valabil al încărcăturii interne în eforturile de intensitate intermitentă în timp util, comparativ cu formarea sau intervalele de lungă distanță) .
Încărcarea internă pe
Pe măsură ce sarcina de antrenament internă determină rezultatul antrenamentului, recomandăm ca acest lucru să poată fi utilizat ca măsură principală a sportivilor monitorului. Acest lucru se datorează faptului că sarcina internă cu care se confruntă o sarcină externă specifică poate varia în funcție de factori contextuali specifici între sau în interiorul sportivilor. De exemplu, factori specifici specifici și ne-modificați, cum ar fi statutul de formare, nutriția, sănătatea, statutul psihologic și genetică, pot provoca sportivi individuali să experimenteze o sarcină internă diferită (și diferențe individuale în procesele de adaptare15) atunci când este prevăzută aceeași sarcină externă (Figura 1). 16-18 Întrucât unele dintre aceste caracteristici nu sunt fixe, sarcina internă cu care se confruntă un atlet specific pentru o sarcină externă determinată se poate schimba și atunci când acești factori sunt modificați (adică schimbările în formarea lor, sănătatea etc.). În plus, răspunsul la stres (de exemplu, sarcina internă) poate fi influențat de alți stresori (de exemplu, condițiile de căldură în timpul antrenamentului) care afectează răspunsul psihofiziologic la exerciții fizice.
Prin urmare, dintr-un punct practic de Vizualizați, este dificil să estimați cu precizie sarcina internă reală a individului înainte de exercițiu. Acest lucru se întâmplă în special în timpul sesiunilor de exerciții care se caracterizează prin activități spontane și / sau cele care sunt influențate de comportamente moderate și moderate (de exemplu, jocuri reduse, petreceri sau sparring în sporturile de luptă). Datorită acestor factori, recomandăm ca sarcina internă să poată fi evaluată direct, astfel încât să putem fi siguri că răspunsul psihofiziologic dorit a fost indus așa cum a fost planificat.
Dezvoltarea recentă a tehnologiei (micro) mai sofisticate permite acum Obținerea de informații din ce în ce mai detaliate privind sarcina externă.19 De exemplu, cu utilizarea GPS (sisteme globale de poziționare), accelerometre și giroscoape, este acum relativ simplu de cuantificare accelerațiile, decelerațiile, viteza și puterea în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, ca urmare a disponibilității mai mari a acestor dispozitive, îngrijirea antrenorilor și a oamenilor de știință pare să fi strămutat spre examinarea încărcăturii externe, în locul răspunsului psihofiziologic real (care este, sarcina internă). Îngrijirea trebuie luată prin deturnarea acestei atenții dacă monitorizăm sportivii. În acest caz, este mai degrabă sarcina internă decât sarcina externă care determină în cele din urmă rezultatul funcțional al antrenamentului și, prin urmare, trebuie monitorizat.Cu toate acestea, avantajul de a avea mai multe informații despre sarcina externă este că acest lucru poate permite o prescripție mai precisă de la sarcina externă.
sarcină externă pe
în practică, nu este Întotdeauna este posibil să se măsoare sarcina internă, deoarece există situații în care poate să nu fie un indicator valid disponibil din sarcina internă. De exemplu, antrenamentul interval de sprint unic și repetat induce răspunsuri neuromusculare mai mari (încărcare internă) în comparație cu alte forme de formare cu intensitate ridicată care implică cele mai lungi combatețe completate la viteze mai mici.20 Cu toate acestea, în prezent nu există indicatori valabili stabiliți pentru angajamentul neuromuscular care sunt Disponibil pentru utilizare în condiții de formare reală. Dimpotrivă, există și alți indicatori de încărcare externă, cum ar fi viteza sau timpul (pentru a finaliza sprinturile) care sunt ușor măsurabile și acestea sunt de obicei aplicate. Se presupune că există o participare mai mare a componentelor neuromusculare cu o viteză de curse crescută.21 În mod similar, indicatoarele de încărcare externă, cum ar fi greutatea de ridicare, timpul de muncă și timpul de tensiune, sunt utilizate în mod obișnuit în rezistența la antrenament. Cu toate acestea, și pentru metodele de instruire a energiei, au fost propuse măsuri de încărcare internă pe baza efortului perceput.13 Profesioniști estimează adesea sarcina internă pe baza acestor măsuri externe de încărcare; Cu toate acestea, după cum sa explicat mai sus, această abordare este limitată conceptual, deoarece o corespondență directă nu poate fi presupusă între sarcina externă și răspunsul intern.
Integrarea încărcăturii interne și externe
În ciuda faptului că Disponibilitate mai mare a instrumentelor de evaluare a încărcăturii externe, ne avertizăm împotriva utilizării exclusive a acestei măsuri de încărcare pentru a monitoriza sportivii, deoarece are limitări conceptuale. De exemplu, este dificil să se facă comparații interindividuale precise ale modului în care sportivii răspund (sau se confruntă) (de exemplu, respondenții scăzuți împotriva respondenților mari). De fapt, prin definiție, un răspuns scăzut este un atlet care are un răspuns mai mic la aceeași încărcătură internă, care prevede măsurătorile de încărcare internă pentru astfel de evaluări.
în această privință, precum și este esențial Utilizați un indicator adecvat de încărcare internă. De exemplu, este bine cunoscut faptul că procentul de consum maxim de oxigen (VO2MAX) poate corespunde diferitelor procente din pragurile lactate.22 Prin urmare, sportivii care sunt exercitați la același procent din VO2MAX pot avea răspunsuri diferite ale încărcăturii interne ( Pragurile lactate) care să explice aparent diferite adaptări induse de formare (non-respondenți vs responder atunci când utilizați procentul VO2MAX ca indicator de sarcină internă) .23 În plus, din punct de vedere conceptual, există avantaje suplimentare în integrarea internă și Măsuri externe de încărcare pentru monitorizarea instruirii. De exemplu, decuplarea dintre sarcina internă și externă poate fi utilizată pentru a identifica modul în care un atlet se confruntă cu programul său de instruire. În mod specific, sportivii care prezintă o sarcină internă inferioară decât sarcina externă standardizată completată în condiții similare reflectă o capacitate mai mare. Dimpotrivă, atunci când sarcina internă crește în această situație, atletul poate pierde forma fizică sau suferă de oboseală. În plus, combinația de măsuri psihologice și fiziologice ale încărcăturii de formare internă poate sugera felul de oboseală pe care atletul suferă. În mod specific, oboseala musculară crește atât ritmul cardiac, cât și calificarea efortului perceput, 24, în timp ce oboseala mentală crește doar calificarea efortului perceput.25 Această cunoaștere poate ajuta la alegerea cea mai potrivită intervenție pentru a reduce oboseala, de exemplu, o reducere în exercițiul care dăunează mușchilor. o Best Hegienii de somn.
Clarificarea indicatorilor de sarcină internă
După cum sa menționat mai sus, sarcina internă este definită ca răspuns psihofiziologic în timpul exercițiilor fizice. Există o idee eronată că măsurile, cum ar fi recuperarea ratei cardiace sau variabilitatea ritmului cardiac colectate după exercițiu (imediat după sau în dimineața următoare), sunt indicatori de sarcină internă. Cu toate acestea, conform definiției, aceste măsuri nu pot fi considerate indicatori de sarcină internă, deoarece acestea sunt răspunsuri care apar ulterior și nu în cursul anului. Vă sugerăm că un răspuns post-exercițiu poate fi folosit ca măsură indirectă (înlocuitor) a încărcăturii interne atunci când există o asociere puternică între aceste 2 variabile (adică încărcare internă și înlocuitorul).Dar chiar și în această situație, această măsurătoare nu este strict o măsură a încărcăturii interne, ci o măsură a răspunsului post-exercițiu la sarcina internă.
În mod similar, alte măsuri comune de monitorizare ale sportivilor, cum ar fi Ca răspuns hormonal după exerciții fizice, testele de sărituri utilizate pentru a evalua oboseala neuromusculară sau auto-raportarea asupra simptomelor după exercițiu (de exemplu, oboseala și durerea musculară) nu ar trebui considerate ca măsuri de încărcare internă. Ca regulă generală, un indicator de încărcare internă este orice indicator care poate fi utilizat pentru a prescrie intensitatea exercițiului.
Aplicații practice și concluzii
După 15 ani de la modelul conceptual A fost prezentată pentru prima dată, conceptele de încărcare internă și externă sunt acum generalizate și comune atât în domeniul cercetării, cât și în practică. În acest comentariu, am clarificat definițiile încărcăturii interne și externe și, de asemenea, explicăm relevanța acestor construcții în cadrul procesului de instruire. În plus, am subliniat importanța utilizării încărcăturii interne, în special atunci când sportivii sunt monitorizați și discutați limitările utilizării exclusive a încărcăturii externe în acest scop.
În cele din urmă, prezentăm avantajele (conceptual) pentru contextualizarea încărcăturii interne și externe asupra înțelegerii procesului de instruire. Deoarece acest model poate fi aplicat pentru a înțelege legătura dintre formare și răspunsul individual adaptiv, este adecvat ca un cadru teoretic pentru dezvoltarea sistemelor de urmărire a atleților. Când aceste sisteme sunt implementate în mod eficient, pot ajuta antrenorii și oamenii de știință să controleze mai bine și să optimizeze procesul de instruire.