Creșterea biceps cu bara de exerciții în picioare este o bază ideală pentru începători și culturisti experimentați. Rezistența musculară și volumul atletului va fi semnificativ crescută. Acesta este probabil cel mai simplu și mai convenabil mod de a instrui bicepsul. Cereți pe oricine cum să ridicați barele într-o poziție biceps și să numărați în siguranță și să arate cum acest exercițiu ar trebui făcut corect. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu. Chiar și exercițiul cel mai simplu are propriile sale nuanțe. Dacă un sportiv va urma toate regulile de formare, rezultatul nu este mult timp să aștepte.
Acest exercițiu servește la consolidarea bazei fizice, deci este destul de dificilă. Cel mai bine este să-l puneți în practică la începutul sesiunii de exerciții. Bicepsul cu bara de ridicare nu numai că mărește rezistența, ci și volumul mușchilor instruiți, inclusiv mușchii antebrațului.
În ciuda simplității sale, există mai multe soiuri ale acestui exercițiu. Ele diferă în lățimea mânerului, viteza de mișcare și un rezumat al carcasei. Puteți efectua acest exercițiu ca un picior sau un loc Inversați Lifting Bicep cu bară
Rodul crește într-un biceps foarte simplu de funcționare. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți o poziție inițială în care armele polo în jos. Cu forța mișcării musculare puternice bicep, fără a trage, îndoirea brațului pe cot, și apoi o mișcare ușoară omite încărcarea în poziția inițială. În timpul exercițiului, acesta trebuie monitorizat îndeaproape pentru a se asigura că coatele nu se îndoaie sau se îndreaptă către final, trebuie să vă păstrați bicepsul sub o sarcină constantă în timpul exercițiilor fizice. Când abordarea este necesară pentru a utiliza o rețea elastică, în orice caz, nu poate fi acceptată pe picioarele drepte. Încărcarea trebuie ridicată prin singura forță a mușchilor brațului. Acumularea nu poate fi utilizată pentru a facilita procesul de implementare. În caz contrar, ridicarea tijei în biceps este ineficientă.
Dacă un atlet Când ultimul repetiții nu poate ridica greutatea folosind numai mușchii mâinilor, puteți utiliza partea inferioară a spatelui, care este de a recurge la chittinu. Acest lucru pune mai multe tensiuni biceps, deci rezultatul va fi mai bun. Cu toate acestea, este o atenție deosebită utilizării acestei tehnici.
ez gât
Utilizarea unui bara dreaptă care poate fi complicată de faptul că mușchii antebrațului sunt obosiți înainte de biceps și nu li se permite să stoarce toate sucurile. Prin urmare, cei mai experimentați sportivi folosesc un gât curbat.
Creșterea biceps cu tija EZ este aceeași ca în bara dreaptă. Este important să rețineți că nu uitați respirația corespunzătoare. Inspirați și conține respirația, trebuie să ridicați o coajă și apoi să expirați. În partea de sus este respirația, că bara este coborâtă încet în poziția sa originală Inversarea ridicării bicepului cu bară
Rod inversă poate dezvolta mușchii superioare ai brațului biceps. Dar, în acest exercițiu, Biceps sunt greu folosiți. Atleții utilizează aceste subspecii de exerciții de echilibru pentru a da biceps și antebrațe. În plus, a crescut semnificativ peria de energie care îmbunătățește aderența. Este esențial pentru bara de presă bancară.
Acest exercițiu se face în aproape același lucru cu cel precedent. Cu toate acestea, există o diferență, bara este luată din mânerul superior. Toate celelalte reguli sunt aplicate ca aderență normală. O atenție deosebită ar trebui să se acorde o atenție deosebită faptului că, în orice caz, este imposibil să recurgeți la Chittinu în timpul exercițiilor de prindere inversă. Acest lucru poate duce la răniri.
tija de ridicare de-a lungul corpului
Acest tip de exerciții folosesc celebra lume Vince Gironde. Particularitatea actelor care schimbă calea mișcării. Tija din acest caz a ridicat vertical în loc să ridice arcul.
Această comandă poate fi pusă pe picioare separate și luați partea inferioară a mânerului gâtului. Acum, în loc de mișcarea obișnuită a arcului, este necesar să se facă creșterea luării coatelor înapoi. Acest lucru nu vrea să împingă deoparte. De asemenea, nu uitați să respirați.
tije de înălțime de pe banca Scott
În acest caz, sarcina este izolată de biceps, iar fibrele Bicep apar. Pentru a efectua o necesitate de a instala o bancă la un unghi de aproximativ 80 de grade. După aceea, luați barul și din poziția completă de extensie a brațelor, așezați pe o bancă, ridicând pornirea gâtului, însoțită de toate apnee.
atunci când nevoia de a acorda mai multă atenție lui tehnică. Nu utilizați prea multă greutate. Mișcările trebuie să fie moi, altfel puteți obține o vătămare a tendonului.
Înainte de a începe antrenamentul de care trebuie să vă încălziți. Pentru acest set perfect de exerciții de încălzire. De exemplu, împingeți și săriți frânghia.
Încălziți posibilele mușchi în moduri diferite, dar de obicei durează aproximativ 15 minute. Timpul depinde de localizarea antrenamentului. Dacă clasele sunt efectuate într-o încăpere proastă cu încălzire, încălzirea trebuie administrată cel puțin 20-25 minute sau în timpul exercițiului poate provoca vătămări. Primul atlet trebuie să urmeze timpul de încălzire. De îndată ce simțiți căldura și elasticitatea mușchilor, puteți trece în siguranță la exerciții de bază. Nu uitați această parte foarte importantă a oricărui sport.
Numărul de repetări
din numărul de repetări într-o accent depinde de ceea ce atletul se va antrena în mușchii tăi. În 15-20 repetiții trenează rezistența musculară și 8-12 – puterea și volumul. Atunci când decizia de creștere a ratelor de energie trebuie să facă mai puține repetări, dar cu o greutate mai mare. Greutatea trebuie calculată astfel încât în repetarea sportivului 8-10 să fie complet debilitantă.
suportul de înregistrare
ca în orice sport, aici sunt campionii lor. Biceps cu bar de ridicare – Aceasta este o formă foarte populară de concurență. Sportivii din întreaga lume doresc să arate aici puterea și puterea lor.
care a efectuat cele mai dificile biceps cu bara de ridicare? Recordul atletului nu poate fi depășit încă? Mulți cred că înregistrarea Davis în acest exercițiu. Când o greutate corporală de 87 kg ar putea duce la ridicarea bicepsului tijei care cântăresc 97 kg. Este doar uimitor. Atletul a reușit să ridice 1, 11 de greutatea proprie și ușor de separat de plantă și să îndeplinească toate exercițiile cu ajutorul unei singure forțe pe braț.