moda de obicei are o noutate mică și multe pentru a revinde cu o altă învelire bine cunoscută.
Cea mai recentă modă între formulele pentru a pierde în greutate este o instruire intensă. Cunoscute și practicate de sportivi de mai bine de un secol, stelează o serie întreagă de revendicări publicitare.
Unul dintre cele mai recente motote este de antrenament de înaltă intensitate (lovit) și gimnastică proliferat care promite un corp sculptural în schimb pentru doar 10 minute de exercițiu zilnic (sau chiar mai puțin).
Acum că moda este în începuturile sale și înainte de a deveni puternică, este timpul să vorbim cu unul dintre cei mai mari experți din Spania. Răspunde la întrebările noastre Dr. Francisco Miguel Tobal, un specialist al Universității Complutense din Madrid în medicina educației fizice și a sportului.
- Aveți cu adevărat mai multe beneficii în 10 minute de sport decât într-o oră?
Nu, efectele nu pot fi aceleași.
Fie pentru a pierde în greutate, fie pentru a îmbunătăți forma fizică, ceea ce trebuie făcut este un exercițiu continuu și regulat, cu intensitate scăzută sau moderată. Acest tip de instruire se datorează cele mai multe adaptări suferite de organism înainte de anul.
- unde sunt virtuțile exercițiilor intensive atunci?
Creșterea intensității și scurtarea timpului poate fi în valoare de oameni care sunt deja instruiți, dar nu în cine începe și are o condiție fizică scăzută. Persoanele necontrolate se vor potrivi rapid și nu vor obține obiectivele lor.
În cazul persoanelor instruite Este foarte posibil ca instruirea intensivă să servească pentru a menține starea fizică, deși nu o îmbunătățește.
- la nivelul fiziologic, care sunt diferențele dintre antrenamentul intensiv și unul prelungit?
Lucrări prelungite de formare Aerobic sau rezistență prag. Efectele sale pierdute în greutate, reducând ritmul cardiac bazal, reducerea tensiunii arteriale, îmbunătățirea ventilației respiratorii, îmbunătățirea tonului de masă și musculară, colesterolul inferior și grăsimea …
divid id = „E64CF06981”
Instruire intensivă Funcționează pragul anaerob sau viteza / puterea. Se utilizează pentru a crește masa musculară, dar nu atinge alte beneficii fiziologice, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale. Și dacă vorbim aproximativ 10 minute pe zi, ar fi discutabil să credem că poate avea efecte asupra eliminării grăsimilor.
Aceasta este ceea ce a fost dovedit științific: pentru a vă îmbunătăți fizic ființa umană trebuie să depășească anumite limite. În acest fel, corpul dvs. se adaptează la noua limită și continuă să se îmbunătățească de fiecare dată.
Prin urmare, este mai bine să se utilizeze tot felul de activitate fizică și să se adapteze intensitatea la starea subiectului. Sistemele de formare trebuie să se schimbe în funcție de starea fizică și de obiectivele care sunt.
atât logica cât și știința spun că atunci când începeți sportul, nu ar trebui să fii intensiv. Trebuie să fie durată și intensitate scăzută. Pe măsură ce vă mai bine, va fi necesar să creșteți atât durata și intensitatea.
- O altă dihotomie este cea care separă pe cei care doresc să piardă în greutate dintre cei care doresc să devină puternici. Instruirea intensivă este mai bine adaptată la oricare dintre aceste două grupuri?
iv id = „E64CF06981”
Pentru a pierde greutatea, antrenamentul prelungit trebuie făcut și nu o intensivă. Trebuie să combinăm acest lucru cu exerciții de rezistență la rezistență: seria cu multe repetări și sarcini reduse.
DIV ID = „E64CF06981″>
Pentru a crește masa musculară este doar opusul: intensitate foarte mare, încărcături mari și Little aerobic / rezistență.
- Care sunt riscurile și contraindicațiile unei instruiri intensive?
la persoanele care sunt nu este bine din punct de vedere fizic, există riscul de răniri, cum ar fi supraîncărcări comune și chiar pauze musculare și tendon.
iv id = „E64CF06981”
Contraindicarea ar fi condiția fizică scăzută, hipertensiunea arterială și patologiile cardiace care descurajează intensitatea ridicată, precum și osteoartrita sau modificările cartilajului. În general, nu v-aș sfătui la seniori.
- În ultimul timp există o mulțime de discuții despre „metoda de lovire”: 3 minute de exercițiu intens pe zi. Este vândut ca fiind aprobat „pentru mai mult de 200 de studii științifice”. Este această garanție științifică autentică sau ne confruntăm cu o simplă revendicare comercială?
- vedeți acest viitor de modă
iv id = „e64cf06981”
ceea ce doresc este de a captura mai mulți oameni. Aceasta este politica de gimnastică: modificați ceea ce există astfel încât să pară noi și astfel să fie în cele din urmă. Și câștiga mai mulți bani, desigur,
Toate acestea se vor întâmpla și ce va fi ultima va fi sistemele clasice de formare.