Nu există nimeni care să motiveze cum o face. Jeankins Jeankins este guruul de fitness din această săptămână care ne face să vibra cu antrenamentele și planurile alimentare. Apărarea și hotărârea, Jeanette este antrenorul cântăreților roz și Kelly Rowland. Cu 344 de mii de adepți pe Instagram, rețelele lor sociale sunt pline de rutinele lor de formare cu mesaje pozitive. Cu un corp sculptat pe baza instruirii de la tineret, Jeanette sa urcat până la vârf de jos. Acum puteți spune că este un guru de fitness bine-cunoscut. Efortul ia dat recompensa.
un guru de fitness întreg. Jeanette Jenkins este un antrenor personal și un creator al unui stil de viață exigent, dar cu rezultate incredibile. Trebuie doar să-ți vezi corpul să înțeleagă că rutinele și dietele tale sportive ajută la ton. Cu toate acestea, pentru acest antrenor al Los Angeles, mintea joacă, de asemenea, un rol foarte important. „Dacă doriți rezultate noi, ar trebui să fiți dispuși să faceți lucruri noi” este motto-ul care îl definește cel mai mult.
site-ul dvs. web și blogul dvs. sunt pline de mesaje pozitive cu care să vă încurajeze pe urmașii voștri. În Instagram Nimic mai mult și nimic mai mic de 344 mii de oameni care doresc să se angajeze în rutinele lor. Cântăreții roz și Kelly Rowland s-au pus deja în mâinile lor. Mai mult, atunci când roz a dat naștere, a pierdut cei 12 kilograme pe care a câștigat-o în sarcină datorită planurilor de exerciții ale lui Jeanette. Îndrăzniți să vă încercați trucurile? Deși îi place să-și varieze mesele, favoritele sale sunt fructe și legume. Cel mai bun? Amestecați-le, de aceea este un fan al smântânii. Cu toate acestea, pregătirea sa îl face pe persoana potrivită pentru a crea diete mai specifice. Cu ajutorul lui Jeanette vă propunem, atunci veți obține abdomenul dvs. Luați notă și spuneți la revedere la grăsimea abdominală:
1. Păstrați complexul carbohidraților în 100-200 de calorii dacă sunt consumate pe timp de noapte. Carbohidrații complexi sunt necesari la micul dejun sau la prânz pentru a da energie mușchilor și vitalității creierului, astfel încât să puteți gândi corect. Prin urmare, este necesar să se aleagă carbohidrați complexi și de calitate, cum ar fi alimente ne-procesate și de înaltă calitate (cartofi dulci, yam, dovleac, orez, quinoa, fasole etc.)
2. Ultima masă înainte de a merge la culcare trebuie să fie de 2-3 ore înainte de a da stomacul posibilitatea de a digera mâncarea înainte de a dormi.
3. Luați 2-3 cești de ceai verde pe zi pentru a crește arderea grăsimilor, întărirea sistemului imunitar, reducerea riscului de cancer și alcalin corpul.
4. Controlați dorințele zahărului citrice. Fructele citrice, cum ar fi grapefruitul și portocalele, vor ajuta la reducerea poftelor de zahăr, deoarece conțin Naringhenina Flavonoid, care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, astfel încât să poată crește arderea grăsimilor. Grapefruitul și portocalele sunt, de asemenea, ridicate în fibră și vitamina C, așa că … pentru a vă bucura!
5. Selectați cel puțin 5 grame de fibre pe masă sau răcoritoare. Iată câteva alimente pe care le puteți adăuga la dieta dvs. pentru a crește consumul de fibre: Bran cereale, mazăre verde, fasole neagră, zmeură, cartofi dulci, yam și scorțișoară.
Astfel, trenurile Jeannette Jenkins
efort și perseverență, așa că și-a atins succesul Jeankins Jeenkins. Corpul dvs. este răspunsul la un antrenament foarte atent și exigent. Metodele sale sunt urmate de mii de oameni care profită de planurile și ghidurile lor pentru a se potrivi în 10, 30 de zile … Jeanette întotdeauna pariază pe soi! De aceea aveți pe site-ul dvs. Sfaturi pentru a obține un corp de stimulare în timpul verii în doar 10 zile:
Ziua 1: Bootcamp cardiacă cardio. Cu aceste exerciții veți arde de la 600 la 1000 de calorii.
Ziua 2: Bikini Bootcamp 2. Cardio, Balet și Pilates pentru a sculpta corpul.
Ziua 3: Cardio Kickboxing. Veți arde de la 700 la 1000 de calorii.
Ziua 4: plimbare, jogging sau alerga 3 mile. Aplicați un mic yoga pentru a întări rezultatul. Poți să arăți subțire și subțire. Vă veți toniona corpul!
Ziua 5: Exerciții concentrate pe grăsimea abdominală. Acest lucru va fi realizat cu un circuit și cu complementul ideal, un balon.
Ziua 6: tren zona bikini. Exercițiile se vor concentra pe realizarea unui rezultat total datorită cardio și tonifiere. La revedere la 700/1000 de calorii.
Ziua 7: Cardio, Precizie și Pilates.
Ziua 8: Luați ton și definiți.
Ziua 9: Kickboxing pentru Rămâi puternic și agil. Beneficiile Kickboxing sunt multiple.
Ziua 10: Ultimele exerciții pentru a defini. Salută un corp 10!