Astăzi există tot mai mulți oameni care cumpără biciclete. Deși mulți oameni îi iubesc doar ca o alternativă ecologică pentru a vă deplasa, surprinzător puțini oameni profită de toate beneficiile ciclismului, în special în ceea ce privește pierderea în greutate.
Dacă încă nu cunoașteți beneficiile pentru sănătatea de ciclism, vă place să știți că lista este extinsă: Ciclismul vă ajută să ardeți excesul de grăsime, reduce riscul de diabet și bolile cardiovasculare , ajută memoria și vă oferă o odihnă profundă și de calitate, printre multe altele. Deci, cum puteți obține toate aceste beneficii și că ele reflectă și pe linia dvs.? Aici aveți cinci sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea cu bicicleta:
Luați un mic dejun copios înainte de a merge pe o bicicletă
Nimic mai bun activează metabolismul decât un mic dejun sănătos și copios. Deși ideea de a avea un mic dejun bun pentru a pierde în greutate sunete contradictorii, sări peste micul dejun va face corpul să ardă mușchii și să stocheze grăsime. Sari peste o masă provoacă procesul metabolic, astfel încât să poată veni mai târziu și, de cele mai multe ori, acest lucru se traduce în depozitarea grăsimilor, ceea ce ne temem atât de mult.
evită să mănânci în timp ce Pedalea dacă nu este necesar
Mâncarea unei cantități adecvate de alimente în momente de pronunțare vă va ajuta să vă pedalați bine și să evitați problemele de stomac la priza dvs. de biciclete. Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă un consum de 30-60 de grame de carbohidrați pe oră de exercițiu. Din păcate, doar câțiva sportivi cunosc motivul acestei recomandări. O persoană medie poate continua doar 1 gram de carbohidrați pe minut, indiferent de cât de mult este consumat. Acest lucru va forma un gem în intestine, ceea ce conduce doar glucoza a ceea ce mănânci pentru a traduce sânge la un ritm mai lent. Luând mai mulți carbohidrați nu va accelera absorbția, dar va crește riscul unui stomac cu disconfort, care este ultimul lucru pe care vrem să-l realizăm, mai ales când mergem cu bicicleta.
Nu treceți cu haine
Nu vă ispitem să faceți un echipament foarte rafinat pentru a merge cu bicicleta deoarece nu este necesar. Ceea ce funcționează pentru a merge schi, patinaj de gheață sau pentru a merge câinele va merita și ciclism. O regulă generală bună este să se îmbrace în straturi și să țină cont de faptul că bumbacul nu merge foarte bine. Practic cu cinci minute de bicicletă, veți începe să observați mult mai cald decât v-ați așteptat. Veți începe chiar să vă perspirați, așa că adăpostiți prea mult este ceva de evitat. Dressing în straturi vă va ajuta să vă adaptați în cazul în care ați trecut cu haine. Țesăturile sintetice sau din lână vă vor menține cald chiar și atunci când Suds.
Mananca legume și proteine slabe
O soluție evidentă și ușoară pentru cei care doresc să piardă în greutate, mergând pe bicicletă. Legumele cu frunze verzi sunt surse mari de acid folic, care ajută la producerea de celule roșii din sânge. Deci, vă veți îmbunătăți sănătatea în general, iar ciclismul va deveni mai ușor. Nuci de nuci, cum ar fi migdalele sau arahidele, sunt o sursă excelentă de proteine slabe și puse puțin pe o felie de pâine este o modalitate excelentă de a umple energia înainte de a pleca pe bicicletă. O rație de carne albă, cum ar fi pește sau pui, este, de asemenea, o modalitate bună de a furniza corpul cantității de proteine de care aveți nevoie pentru o sesiune lungă de biciclete.
salvează eforturile pentru capătul și utilizarea bicicletei pentru a derula bicicleta
Unele studii au arătat că consumul de oxigen după exercițiu vă poate ajuta să scăpați de rezervele de grăsime. Cheia este de a forța organismul să dea totul făcând câteva eforturi finale. Deci, veți încuraja corpul să continue consumarea oxigenului, chiar și după ieșirea cu bicicleta. Acest lucru ajută corpul să ardă și mai mult grăsime. Ca o armare, bicicletele de exerciții vă ajută să pierdeți în greutate după o ieșire lungă de bicicletă.
În plus, v-ați gândit vreodată să mergeți cu bicicleta pentru a lucra în loc să luați mașina? Acest lucru vă ajută să vă folosiți mai bine timpul și nu trebuie să vă faceți griji când vă exercitați atunci când aveți programul atât de strâns.
Despre Jennifer:
Jennifer O’Neal este ciclist și iubește să meargă cu bicicleta, atât în aer liber, cât și în interior. Contribuie în mod regulat la Alexercisebikes.net, lider de exerciții de biciclete.
***