sezonul de Crăciun aduce cu ea multe complicații pentru a menține sănătatea fizică, iar de când Covid-19 păstrează mulți oameni izolați, există Mai multe bariere pentru a rămâne în formă.
„Când petrecem mai mult timp izolat și în închisoare, gândirea la sănătatea noastră fizică poate fi secundară”, a declarat Madhan Prabhakaran, medicul medical de familie din Clinica Mayo „. să fie atenți nu numai la COVID-19, ci și la menținerea sănătății și bunăstării noastre în general. „
Aici sunt cinci lucruri pe care le puteți face pentru a vă pregăti corpul pentru o iarnă în mijlocul pandemiei:
1. Vacúnese împotriva gripei
În mijlocul pandemiei și pe marginea unui alt sezon al gripei, este mai important ca niciodată să vă vaccinați împotriva gripei cât mai curând posibil. Gripa este o infecție virală care atacă sistemul dvs. respirator, similar cu COVID-19 și împărtășește simptomele similare bolii. Dacă vă vacim la mai mulți oameni împotriva gripei, mai puțini oameni se vor îmbolnăvi de la gripa și mai puțini pacienți vor necesita spitalizare.
2. Păstrați-vă cu testele de detecție și verificările preventive
Chiar dacă vă simțiți sănătoși, o verificare regulată cu medicul dumneavoastră este o modalitate bună de a vă valida sănătatea sau de a identifica o problemă în stadiile dvs. incipiente. Detectarea precoce a unei probleme medicale este cea mai bună modalitate de a îmbunătăți eficacitatea tratamentului și manipulării stării. În plus, persoanele care stau la baza fără probleme de sănătate care stau la baza stării de bază par să se redreseze mai repede și să aibă rate mai mici de complicații sau de moarte de către COVID-19.
3. Planificați o rutină de exerciții (chiar dacă este în contradicție)
Exercițiul fizic regulat este bun pentru corp și minte. Reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, îmbunătățește calitatea somnului și vă îmbunătățește starea de spirit. Pe măsură ce petrecem mai mult timp în interior, găsim opțiuni de condiționare fizică în interior – cum ar fi aplicații sau videoclipuri – puteți face acasă. Sau scoateți echipamentul de exerciții pe care nu l-ați abandonat în dulapul dvs. sau în garaj. În plus, multe săli de sport au redeschis și pot fi o opțiune bună. Respectați pașii pentru a vă proteja de COVID-19 dacă vă întoarceți la o sală de gimnastică
4. Pregătiți-vă pentru activități de iarnă în aer liber
S-ar putea să fi auzit fraza: „Nu există nici o vreme rea, doar hainele greșite”. Clima de iarnă este mai plăcută dacă aveți echipamentul potrivit. Cu hainele potrivite Activități în aer liber, familia ta poate îmbrățișa pe deplin temperaturile mai reci, fără a fi nevoie să se întoarcă în interior în cinci minute. Familia ta poate face, de asemenea, un plan de a vă bucura de aerul pur, drumeții, mese în aer liber, tabere, fotografie, vopsea culorile sezonului sau Alte activități de iarnă.
5. Design Un plan de hrănire sănătos
Planificarea meselor este o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru mese sănătoase, simplificați călătoria dvs. la supermarket și economisiți bani. Acest lucru ajută, de asemenea, Evitați dorința de a consuma alimente prelucrate sau fast-food cu breasse, zahăr și sare. Luați timp pentru a lista de la 10 la 15 opțiuni alimentare sănătoase și ingredientele necesare pentru fiecare. Apoi introduceți aceste opțiuni în planul săptămânal de hrănire. Este posibil să găsiți că un plan de masă sezonieră de două sau trei săptămâni oferă o varietate suficientă pentru familia dvs. Și acest tip de planificare elimină stresul cina zilnic și facilitează alegerile sănătoase.