genunchiul este una dintre cele mai complexe articulații ale corpului, deci nu este surprinzător că rănile din acea zonă vin să afecteze o zi. Cu toate acestea, deși durerea din genunchi poate fi scuza perfectă pentru a face o pauză, este important să păstrați această parte a corpului în mișcare.
DIV id = „232255299a”>
De aceea, dacă conduceți o bicicletă sau orice alt tip de exercițiu, ați face durere, ar trebui să faceți următoarea întindere pentru a vă calma genunchii dureroasă. Amintiți-vă că pentru un ciclist este foarte important să se afle în condiții optime pentru a efectua orice instruire sau concurență. 
4 Se întinde pentru a ușura durerea genunchiului
întinderea tendonului de cadavre
deoarece ischiotibițiile dvs. merg de la șold în genunchi, flexibilitatea în aceste mușchi mari poate ajuta la ameliorarea durerii în genunchi. Țineți cont doar că este important să vă asigurați că coloana vertebrală este stabilă pentru a obține o întindere mai eficientă. Dacă, dimpotrivă, coloana vertebrală nu este, este foarte probabil ca să ajungeți la întinderea altor mușchi ai picioarelor,
cum să efectuați întinderea?
- minciună pe spate în fața unei uși cu șoldurile aliniate la intrare.
- Păstrați piciorul stâng drept, plasați piciorul drept drept peste ușă, menținând o curbă mică pe genunchiul drept.
- Apoi, mergeți mai departe pentru o întindere mai profundă.
- Rămâneți în acea poziție de 10 până la 15 respirații lente și profunde, apoi schimbați pe lateral.
Da Nu puteți folosi o ușă, puneți o curea de centură sau de yoga în jurul vârfului piciorului: acest lucru vă va oferi o întindere mai mare pe partea din spate a piciorului. 
2. Stretching de vițel
Când vițeii tăi sunt stresați sau contractați, puteți face o mișcare din genunchi, ceea ce poate provoca dureri.
DIV id = „232255299a”
cum să faci întinderea?
- stai pe marginea unui pas și puneți piciorul stâng pe podea și piciorul drept de la pasul.
- aruncați călcâiul drept în jos pe pas și păstrați-l timp de 30 de secunde, apoi schimbați lateral.
- Puteți, de asemenea, să plasați ambele picioare pe un trotuar sau pe o mașină de viței și în jos ambele tocuri în același timp .
Stretching HIP și Quadriceps Flexor
Când aveți durere, faceți o întindere quad (știi, cea în care te apucați de la o gleznă și închideți-o la fese) poate fi cu adevărat provocatoare sau chiar imposibilă.
Cum să efectuați întinderea?
- În primul rând, se întinde cu fața în jos pe podea sau pe un pat și puneți o curea de centură sau de yoga în jurul piciorului drept, ținând fiecare parte cu fiecare mână.
- apoi, trageți ușor pe centură sau cureaua, astfel încât călcâiul tău să se mute spre fesele tale.
- Când simțiți o întindere în mușchii flexor și în cvadriceps, păstrați poziția timp de 30 de secunde și apoi repetați cu cealaltă parte.
Stretching banda iliotibial
Este incredibil de comun ca banda iliotibiala, Ligamentul care se extinde de-a lungul părții exterioare a coapsei, de la șold până la cos, contracte și inflame, care, la rândul său, pot provoca dureri în genunchi.
Cel mai bun mod de a se întinde este utilizarea unei role de spumă În întreaga zonă exterioară a coapsei.
Cum să efectuați întinderea?
- Pentru a începe, stați în jos pe partea dreaptă și plasați o rolă de spumă doar sub șoldul drept. Apoi, traversați piciorul stâng și plasați-l pe podea în fața dvs.
- mai târziu, păstrând-o mâna dreaptă sau antebrațul pe podea, mișcă piciorul stâng până la rularea pe partea laterală a coapsei drepte , oprirea când rola de spumă este chiar deasupra genunchiului drept; Apoi mutați piciorul stâng jos, pentru a reveni la poziția inițială.
- În cele din urmă, repetați pe celălalt picior.
