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Nous avons commencé la semaine et le nouveau mini-défi! Si la semaine dernière , nous parlons de remplacement sains pour nos plats, cette semaine , nous mettre au travail pour travailler nos muscles abdominaux et notre zone centrale avec une posture différente de yoga pour chaque jour de la semaine, vous vous inscrire?
Pourquoi pratiquer le yoga
Yoga nous permet de travailler n’importe où (tout ce dont nous avons besoin est un matelas) avec notre propre poids corporel. À travers les différentes postures de yoga, nous pouvons travailler différentes facettes de notre corps: de l’ouverture de nos hanches jusqu’à notre propre force relative (par rapport à notre poids).
Si vous pensez qu’il est nécessaire d’être super flexible ou qui ont des muscles très forts pour commencer à pratiquer le yoga, vous êtes très mal. chacune des postures ou asanas que nous faisons lors de la pratique a différentes progressions et positions préparatoires de telle sorte que, après un certain temps, on peut les obtenir sans problème
La pratique du yoga convient à toutes sortes de personnes, peu importe l’âge, le sexe ou la condition physique. La chose la plus importante est que nous nous gardons constamment dans la pratique pour voir les mises à jour peu à peu.
sept postures de yoga pour travailler notre abdomen
- posture bateau ou Navasana: A posture qui nous fait travailler l’abdomen en haut. Si vous êtes novice et que vous ne pouvez pas étirer vos jambes complètement, vous pouvez le faire avec vos genoux pendant 90 degrés. N’oubliez pas qu’il est important de garder la colonne longue et de verticale, non arrondies.
- posture Plank ou Kumbhakasana: Ce que nous savons habituellement comme « fer » ou « Planche » lorsque nous parler de formation dans le gymnase. Activez la musculature profonde de l’abdomen pour amener votre corps à former une ligne droite de la tête jusqu’aux pieds.
- Posture de la planche inversée ou Ardha Purvottanasana: une autre des postures qui nous aident à travailler la musculature de notre zone moyenne. Comme dans le précédent, nous essayons de garder le corps aussi droite que possible de la tête aux pieds, et nous travaillons aussi la musculature de notre taille scapulaire pour maintenir la stabilité de la zone.
- Posture de la table latérale ou Vasisthasana: Avec cette position , nous continuons à travailler notre région moyenne, l’ accent plaintful sur la zone oblique. Il ouvre bien la poitrine portant le bras libre vers le plafond. Si vous regardez capable, vous pouvez essayer de télécharger la jambe qui est en tenir avec la main.
- posture de canne à quatre membres ou Dandaan chaturanga: l’ un des mes favoris Pour travailler à la fois l’ abdomen et les bras. Il ressemble beaucoup à la position de la planche, mais beaucoup plus exigeante. Notre abdomen reste activé pour empêcher notre corps de tomber vers le sol, et nos triceps portent aussi une bonne charge de travail lorsque vous semée en haut de notre corps.
- posture équilibre sur le Head ou Sirsasana: Obtenez de gravir la sirsasana et de rester en place est tout le travail de notre abdomen. Une fois que nous avons bien placé les avant-bras sur le sol (comme nous l’avons expliqué dans le didacticiel pour faire de la sirsasana étape par étape), activez simplement notre abdomen que nous pouvons lever les jambes et garder notre corps debout vers le toit.
- posture arbre ou Vrksasana: postures d’équilibre sont idéales pour l’ abdomen de travail, étant donné que la musculature de la zone centrale de notre corps est responsable de nous aider à maintenir une bonne posture sur un seul pied (ou sur le mains). N’oubliez pas que la jambe que nous élever doit se reposer sur le visage intérieur de la cuisse, dans l’aine ou sur le jumeau, mais jamais sur le genou.
Images | iStock
vidéo | Vinonien sur YouTube