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Qu’est-ce que Taurine et quels sont vos 5 avantages?
> Nous allons expliquer ce que Taurine est et quels sont les avantages du tapis roulant de la santé.
Au cours des dernières années, il a commencé à recommander sa consommation, voire valorise la supplémentation (voir plus) pour prévenir et traiter diverses pathologies chroniques et complexes.
Il est important de comprendre comment fonctionne le nutriment et quelles interactions génèrent avec la physiologie de l’organisme. Dans le même temps, il est essentiel de comprendre son cadre d’application et les possibilités que sa consommation donne.
Qu’est-ce que la taurine?
Taurine est un acide aminé Non essentiel qui est formé une partie de nombreuses protéines différentes.
En fait, la taurine est le deuxième acide aminé le plus abondant dans le corps humain après la glutamine, étant caractéristique des tissus maigres.
Bien qu’une manière classique n’ait pas été accordée trop d’importance, la recherche a été effectuée qui confirme son potentiel en tant qu’agent de protection contre le développement de maladies.
Qu’est-ce que la taurine dans des boissons énergisantes?
Taurine est un acide organique présent dans la plupart des boissons énergisantes, mais il s’agit également d’un ingrédient naturel à de nombreux niveaux de nourriture plus bas et de participation à la synthèse de la bile dans l’organisme.
Dans une boisson énergétique de 250 ml, il y a environ 100 0 mg de taurine approximativement.
Où vient Taurine?
Le nom « Taura » fait référence au taureau, puisque la découverte de son obtention provenait des bilis de un taureau de 1827.
Cependant, il est totalement faux la croyance qui rols à travers la société que Taurine est taurine sperme de taureau.
Les effets ont la taurine dans le corps humain ?
Taurine intervient dans la formation de bile et au cours des dernières années, il a été montré qu’il joue un rôle important dans le système nerveux central et en cytoprotection.
Suivant, nous ferons Une explication plus détaillée sur les effets de la taurine dans notre corps.
Avantages de la consommation de taurine
Il existe plusieurs effets positifs pouvant être expérimentés à travers la consommation de taurine, les doses diététiques ou les suppléments. Nous allons commenter sur la position de la science à ce sujet.
<26d1b6fa89 "> Taurine a plusieurs avantages
Risque plus faible de développement de la dépression
Il existe des études qui suggèrent que la supplémentation avec la taurine dans un dose d’au moins 87 mg / jour parvient à réduire la symptomatologie de la dépression, ainsi que le risque de développer la maladie (1).
même ces effets peuvent être plus importants si la consommation est accompagnée de doses importantes de Vitamine A, acide folique et vitamine c.
Apparemment, l’acide aminé est capable de favoriser un repos correct, en même temps que l’anxiété diminue.
meilleure manipulation de la gluchemia
recherche qui concluent que la supplémentation avec l’acide aminé taurine peut aider à garder les gluchemias SA stable Nubines (2).
Pour cette raison, vous pouvez envisager le nutriment comme antidiabète, ce qui améliore ses effets lorsqu’il est combiné avec des protocoles de jeûne intermittents (ici, vous pouvez voir un guide) et un régime cétogénétique.
On a même affirmé que la consommation de taurine elle-même pourrait réduire les problèmes neurologiques dérivés du diabète mal contrôlé, tels que les neuropathies.
Les cas de néphropathies sont moins fréquents chez les sujets complétaient que dans ceux qui appartenaient à un Groupe de contrôle.
stimule la perte de graisse
Il a été proposé que, due aux effets antidiabétiques, une perte de graisse plus importante pourrait être vécue dans ces sujets qui ont mené un régime hypocalorique Supplémé avec taurine.
Les résultats des tests effectués ont été favorables (3), soulignant les modifications également dans le profil lipidique des individus.
de toutes les modes de même manière doit être souligné que les interventions ont été faites en personne O obèse, ils peuvent donc ne pas être extrapolates sur des sujets qui soumettent une meilleure composition de démarrage.
Ce qui est clair est que la flexibilité métabolique a été augmentée, ce qui a permis de générer une plus grande oxydation des lipides
Rendement aérobique supérieur
L’effet de la supplémentation de TUHEN dans le contexte sportif a également été étudié. Dans cette situation, l’apport régulier de 1 à 6 g de l’acide aminé parvient à améliorer la performance des athlètes aérobiques (4).
Quoi qu’il en soit, le protocole doit être complété par une bonne ligne directrice nutritionnelle et avec un approche correcte en ce qui concerne l’exercice physique désigne les meilleurs résultats.
Il convient également de noter qu’il existe des essais sur l’incidence de l’acide aminé dans les athlètes de force, bien qu’il n’y ait pas d’amélioration remarquable.
Augmente l’efficacité du système immunitaire
comme dernier avantage, nous devons commenter le potentiel de la taurine lorsqu’il s’agit de stimuler le fonctionnement du système immunitaire. De cette manière, l’incidence des pathologies infectieuses causées par des virus et des bactéries est réduite.
Cette substance pourrait agir comme antioxydant, empêchant ainsi la formation de radicaux libres de l’affectation d’électrons à des espèces d’oxygène réactifs.
Même les effets de la supplémentation avec ladite substance sont expérimentés chez les patients cancéreux.
Les résultats obtenus à partir de modèles animaux sont favorables, atteignant les effets de la chimiothérapie tout en réduisant leur toxicité (5). / p>
J’ai besoin de prouver que ces mêmes mécanismes se produisent également chez l’homme, ainsi que de concevoir un protocole d’action et de complémentation en fonction de la nature de la tumeur.
Inclusion de la taurine dans les boissons énergétiques
Il convient de noter que la taurine est généralement ajoutée aux boissons énergisantes en raison de la synergie qu’elle présente avec de la caféine, améliorant son effet.
de cette façon que vous puissiez et obtenir une plus grande augmentation de la performance cognitive temporairement.
Cela a également son homologue, car il existe des preuves selon le mélange de ce type de boisson avec de l’alcool.
IT est une pratique fréquente entre les adolescents, mais elle peut causer une tachycardie et un risque accru d’empoisonnement éthyle pour dissimuler les effets du toxique, ce qui conduit à boire plus de quantité.
<883cee7774 "> chimique Symbole de Taurine
Quelles sont les contre-indications de la taurine?
Selon les tests disponibles, il n’a aucun effet secondaire négatif lorsqu’il est utilisé dans les quantités recommandées.
Bien qu’il n’y ait eu aucun problème direct avec les suppléments de taurine, certains décès d’athlète en Europe ont été liés à des boissons énergisantes contenant de la taurine et de la caféine.
Par conséquent, dans les doses recommandées, Taurine n’a pas effets négatifs remarquables, au-delà des risques Associé à votre consommation avec de l’alcool et de la caféine. Les suppléments sont considérés comme sûrs.
Malgré tout, certains experts avertissent de l’incidence possible de pathologies rénales d’une augmentation significative de la consommation de protéines ou d’acides aminés.
Cependant, cette théorie est Obtenir de plus en plus obsolètes.
Il existe actuellement des essais avec des doses prolongées à moyen terme supérieur à 2 g de poids de protéines / kg / jour qui ne parviennent pas à évider les effets néfastes du nutriment.
Quoi qu’il en soit, il est vrai que si le sujet a des problèmes de filtrage de base, une consommation élevée de protéines ou d’acides aminés pourrait rendre difficile la manipulation de la maladie. Mais nous parlons de cas déjà pathologiques.
Food Taurine
Au début, nous avons commenté que la taurine est présente naturellement dans certains aliments, au-delà des suppléments d’acides aminés.
La viande, les œufs, les produits laitiers et les poissons ont une grande quantité de nutriments.
Cependant, la taurine ne peut pas être obtenue à partir de nourriture d’origine végétale, car elles manquent dedans.
Taurine, un acide aminé avec potentiel
Comme nous l’avons commenté, la consommation de taurine dans des quantités adéquates et une supplémentation avec la taurine peut être essentielle pour faciliter la gestion de nombreuses pathologies chroniques. Il sert également de méthode de prévention.
dans des doses modérées, il ne génère pas d’effets secondaires connus, bien qu’il soit toujours conseillé de respecter le dosage des suppléments, en cas d’utilisation.
Dans le contexte sportif, il ne s’agit pas du sida ergogénique le plus efficace ou qui a des preuves plus efficaces, bien qu’elle puisse être utilisée dans des athlètes de résistance.
est dans le contrôle de la gluchémie et dans le fonctionnement du système nerveux Central où le nutriment libère tout son potentiel.
Référencias BIBLIOGRAFICAS
- Park sh., Oh ey., Kim sh., Chang KJ. (2019). Relation entre l’apport de la taurine alimentaire, les attitudes alimentaires, les comportements alimentaires et le stress de la vie par la dépression des étudiants coréens. ADV EXP Med Biol 1155: 293-300.
- Llah Iu., Piao F., Aadil RM., Suleman R., et al. (2018). Effets améliorés de la taurine contre le diabète: un examen. Acides aminés 50 (5): 487-502.
- Haidari F., Asadi M., Mohammadi ASL J., Ahmadi Angali. (2020). Effet du régime alimentaire de perte de poids combiné à une supplémentation de taurine sur la composition corporelle et à certains marqueurs biochimiques chez les femmes obèses: un essai clinique randomisé. Acides aminés 52 (8): 1115-1124.
- Waldron M., Patterson SD., J. Tallent, Jeffries O. (2018). Les effets d’une dose de taurine orale et d’une période de supplémentation sur l’exercice d’endurance sur l’humain: une méta-analyse. Sports Med 48 (5): 1247-1253.
- Dong JF., Zheng XQ., Rui HB. (2017). Effet de la taurine sur la fonction immunitaire chez la souris avec lymphome de cellules T pendant la chimiothérapie. Asie Pac J Med 10 Trop (11). 1090-1094
Graduado en Nutrición Humana Y Dietética Concepialidad FR Nutrigenómica Y en Nutrición Deportiva. Acturalmente Ejerciendo Como Nutricionista del R.c. DEPORTIVO DE LA CORUÑA.
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