Quelle douleur à la main!

Il y a trois siècles, la première « paralysie de scribe » a commencé à être décrite. En 1864, la publication scientifique de la référence en médecine, « The Lancet », a déjà dit que ceux qui ont subi ce syndrome avaient une douleur sourde entre le pouce et l’indice, accompagné d’une certaine rigidité de la main lors de l’écriture de départ. Et non seulement les professionnels des plumes affectés; Il était également entre les revenons de Zapateros, laitier à la traite, les musiciens (pianistes, les harpes, les guitaristes …), les couturières et modestes. Tous ceux qui utilisent pendant des heures et avec des mouvements répétitifs leurs mains au travail.

À l’heure actuelle, ces maux sont toujours valables, mais avec quelques différences fondamentales: maintenant les lésions provoquent par écrit avec des claviers et des écrans tactiles et, plus pertinents, n’ont aucune origine exclusivement professionnelle, mais affectent un grand partie de la population générale. Même les adolescents ont déclenché la demande de réhabilitation par une douleur aux pouces insupportables qui leur causent les heures de plus de commandement électroniques.

contre Natura

Main humaine est un travail authentique d’ingénierie forgé à travers l’histoire de l’évolution. Il est fort et délicat en même temps. Formé par 27 os (14 phalanges, 8 carpeurs et 5 métacarpes), parmi lesquels les tendons de fléchissements et les muscles sont insérés, il serait dit qu’il est préparé pour presque n’importe quoi. Prenez avec force, effectuez des mouvements subtils et manipule également des objets avec la plus grande précision.

La liste des tâches capables d’exécuter est infinie: des outils de manutention à accueillir. Mais il ne semble pas être conçu pour la posture sur laquelle les dispositifs technologiques, en particulier les tablettes ou les comprimés exigent. Ce dernier va contre la conception anatomique de ces membres. D’une part, la portabilité de ces nouveaux appareils les rend employais dans diverses positions et emplois non adéquats tels qu’un canapé, dans une cafétéria, des transports en commun, etc. « Ceci, en soi, favorise des situations différentes pouvant nuire à un niveau musculo-squelettique », explique José Casaña, doctorat en physiothérapie de Valence et secrétaire général du Conseil général du Physiothérapeute College of Espagne. Mais il arrive également que la conception des périphériques nécessite le poignet et les doigts ne reposent pas sur une surface tout en manipulant. « Cela nous expose aux surcharges musculaires pour les postures forcées qui affectent la zone du cou, de l’épaule, de l’avant-bras et de la main », répertorie le spécialiste.

sur ce dernier, il explique que la douleur des phalanges Livré compte tenu de ces positions inadéquates maintenues prolongées, ainsi que par la répétition constante d’un geste, telles que l’écriture de messages ou faire « défiler » sur l’écran sans supporter l’avant-bras sur une surface. « Les actions répétitives génèrent généralement une douleur capsuleuse-articulaire due à des procédés inflammatoires, tandis que dans la position de la douleur qui apparaît est d’origine musculaire, produite par la surcharge et la tension accumulée », des détails. À côté de la posture, du manque de mobilité et de mouvements répétitifs, le temps d’utilisation de l’appareil est l’un des facteurs qui influencent le plus l’apparence possible des blessures.

Réduisez le nombre d’heures

Le plus de vues de la consultation est la «rizartrose» ou l’arthrose du pouce, la ténosinovite de quervain (une inflammation du tendon situé entre le long abducteur et l’extension du pouce court) et le doigt au printemps (quand il est coincé) . De plus, et en raison d’une compréhension du nerf médian par un processus inflammatoire, le célèbre «syndrome de tunnel carpien» est donné, ainsi que des mauvaises postures dans l’utilisation de l’ordinateur et de la souris. Enfin, le nerf cubital du coude est parfois affecté, ce qui produit une sensation d’engourdissement dans plusieurs doigts, en particulier l’annulaire et le petit.

Je pourrais penser que tôt ou tard ces maux apparaîtront, tandis que l’utilisation de ces appareils est inévitable à notre époque. Mais il y a quelques habitudes à changer, qui avec des exercices à exécuter, aider à esquiver l’apparence de la douleur. La première mesure préventive passe par une novoyale: réduire le nombre d’heures dédiées à la manipulation de ces appareils. Lorsque vous ne pouvez pas, à partir du collège de physiothérapeutes, ils conseillent à l’aide de mains libres chaque fois que vous le pouvez, utilisez l’assistant vocal pour écrire des messages ou, vous avez échoué, pariez en envoyant des audios. Sinon, vous devez prendre en charge vos bras sur une surface plane lorsque vous écrivez des messages ou de longs emails et utilisez les deux mains. En ce qui concerne le temps d’utilisation, des pauses de 30 minutes devraient être faites.

Casaña conclut la liste des conseils qui pourraient être les premiers: vous n’avez pas à résister à la douleur et à attendre que cela se produise simplement parce que la blessure peut être chronique et jusqu’à ce que d’autres blessures. »En prescrivant des exercices, nous veillons à ce que les structures impliquées soient préparées et protégées. Lorsque des blessures apparaissent et que nous devons agir, un traitement physiothérapeutique est essentiel, car il offre des résultats satisfaisants », conclut-il.

Exercices pour prévenir les contractions isométriques

. Debout, levez vos bras à 90 ° et fermez vos poings étroitement et sans les ouvrir pendant environ 10 secondes, nous les ouvrirons et fermerons 10 fois plus que nous descendons lentement vos bras. Effectuer 5 séries. Contractions dynamiques. Nous prenons une balle de tennis (ou tout autre doux) et nous essaierons de l’appuyer et de le relâcher. Effectuer 5 séries de 10 répétitions. Chez les enfants, nous pouvons utiliser de la pâte à modeler pour faire cet exercice.

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