Publié par Circulaire 22 mai 2013 |
pratiquement tous les coureurs ont dû souffrir de crampes d’occasion dans une partie de leur corps après une journée d’exercice intense, après avoir fait un grand effort, mouvements soudains ou même, dans le cas d’une personne sédentaire, après une journée de beaucoup de marche.
Les crampes sont produites par une irrigation sanguine insuffisante d’un muscle, ainsi que la perte de minéraux comme potassium, calcium et sodium. Ils sont reflétés comme des contractions involontaires très douloureuses. Presque toujours, avant la crampe, un mouvement musculaire involontaire est généré, ce qui fonctionne comme une classe d’alerte. Ce signal implique une excitation excessive de terminaux nerveux. Ensuite, la crampe apparaît. Son apparence se produit généralement lors d’une séance d’entraînement très rigoureuse ou intense ou sur les courses de fond car les muscles fatigués sont plus susceptibles de subir ces contractions musculaires.
La première chose à faire, si c’est très intense, c’est très intense, arrêter l’activité qui est fait. Ensuite, il est pratique d’étirer le muscle et de la massage d’intensité pour rendre la tension disparaître ou diminuer. Il fonctionne également étroitement le resserrement de la zone stable, bien qu’il soit essentiel de ne pas pincer la peau. Une fois que la tension donne des rendements, il devrait être mis sur le mouvement afin que le muscle fonctionne toujours doucement, afin d’empêcher l’inconfort de s’appuyer.
Enfin, il est bon mouillé avec un lieu de mariage d’eau froide et devrait être noté que des crèmes spéciales ou des analgésiques ne sont pas nécessaires.
Comment éviter les crampes?
– Effectuez une bonne séance d’entraînement. – Soyez chaud avant les basses températures et bien cool quand il est élevé. – Consommez la quantité appropriée de liquides pour empêcher la déshydratation.
– Choisissez des aliments salés ou riches en sodium avant, pendant et après l’exercice. – Évitez l’épuisement des hydrates du carbone par le manque de consommation de glucides avant la formation et, aussi pendant formation si elle est supérieure à 60-90 minutes.