em yoga em casa semana 18 Melhoramos a flexibilidade para tornar o nível intermediário asanas, mais difícil, enquanto nós tonen e ganho força.
Em Yoga você não precisa estar com pressa, mas paciência, e para passar para as asanas mais difíceis que você tem que treinar os anteriores. Com ioga em casa semana 18 O que temos é aumentar a flexibilidade e se acostumar a manter-se por mais tempo do que antes de parecermos impossível.
Então, podemos melhorar pouco a pouco na prática do Yoga, com posturas muito melhor realizadas tecnicamente. Outro benefício disso é que será mais difícil para nós nos machucar praticando, então evitaremos lesões e desconforto. Yoga é muito seguro, mas é sempre melhor fazer todo o possível para evitar.
Finalmente, a postura do guerreiro em sua variante III e o EKA Pada VassisThasana são especialmente bons para ganhar músculos ao mesmo tempo que é perdido graxa. O resultado são armas, pernas e abdômen tonificados, de uma maneira melhor.
duração desta sessão de yoga em casa semana 18
prática Estas sessões de yoga em casa semana 18 vai mantê-lo sobre sua largura cerca de 50 minutos. É importante que você faça as asanas dedicando tempo. A todas. Faça os movimentos lentamente para melhorar os benefícios da sessão.
Espero que você tenha que repeti-los porque eles não saíram primeiro, ou não tudo bem. Eso quiere decir que tienes margen de mejora, y si realizas esta sesión de Yoga en casa Semana 18, sin duda mejorarás.
Por favor, no olvides practicar Yoga en casa Semana 18, al menos, 3 veces en esta semana. E se eles são mais, muito melhor.
posturas de yoga em casa semana 18
estes são yoga asanas em casa semana 18: sol, anasana, mandukasana, eka pado vasisthasana, a postura do rosto da vaca ou Gomukhasana, Halasana, postura do guerreiro III e a sequência de saudação à lua para terminar.
Saudação no sol
saudação no sol Dê a você a força para iniciar esta semana. Certamente você sabe como é feito, mas eu deixo a imagem como um lembrete das asanas, seu pedido e respirando você joga a cada momento (lembre-se de que há um em que não inspiramos ou exalamos ar).
no yoga em casa semana 18 Vamos fazer 3 repetições do ciclo de saudação do sol. Um ciclo completo consiste em duas repetições, começando com a perna direita e outra com a esquerda. 6 repetições no total.
Os detalhes de cada asana você pode vê-los no Sol especial especial.
anasana
la anasana é uma das melhores posturas de yoga que podemos fazer para aquecer e esticar as pernas, especialmente os isquiotibiais, na semana de ioga em casa 18. Além disso, como você tem que ter O pé se esticou com uma mão, aquele lado do tronco, o ombro e o braço também se estendem.
É feito assim:
– gravata em sua largura e ponte de lado com O braço abaixo estendido e suportado à mão. Pernas esticadas.
– Descanse a cabeça no bíceps durante um ciclo de respiração daqueles que sempre faz (5-10-10).
– Levante sua cabeça e dobre seu braço para Apoie a cabeça na palma da mão. Tente continuar mantendo o contato com a largura, que não há lacuna sob a axila.
– dobre a perna de cima, trazendo o joelho o máximo possível no ombro do mesmo lado e com calcanhar Perto do ischiotibial.
– Com a mão do braço, agarra o pé da perna flexionada. Faça pelo seu dedão. O braço será totalmente esticado.
– Mantendo o braço esticado, puxando a perna até que o braço seja vertical e um pouco mais. Então você estará alongando sua perna, o lado e o braço.
– Ele mantém nessa posição por 6-8 segundos e repete para o outro lado.
Aqui você tem um vídeo do Anantasana para ajudá-lo a apoiá-lo nestes sessões de ioga semana 18:
mandukasana
na semana 17 vimos o Ardha Mandukasana e Yoga em casa Semana 18 Vamos ver a postura em sua versão normal.
postura da rã é feito da seguinte forma:
– O sapo do joelho começa em sua largura. Apoie os glutes nos calcanhares.
– Coloque as palmas das mãos para cima. Feche seus punhos com os polegares dentro. Coloque as juntas de uma mão em contato com as do outro e abaixe as mãos para apoiá-las nas coxas.
– quebre sua cabeça até que você o suporte na Widemat.
Esta postura de Yoga, Mandukasana, é a transição e serve para descansar um pouco antes do EKA Pada Vasisthasana, que é difícil.Portanto, não apontamos um tempo definido para manter esta postura. De qualquer forma, isso não é muito, para evitar ser frio.
eka pada vassisthasana
A quarta postura de yoga em casa 18 é a EKA PADA VASISTHASANA. Nesta postura, estendemos a perna e o braço que estão acima, enquanto com as extremidades inferiores mantemos o corpo e ganhamos em força e tonificação. Além disso, a parte de trás e o abdômen são responsáveis por manter o equilíbrio, também melhoram essas áreas.
O EKA PADA VassisThasana é feito:
– vamos começar da posição quadrada. Respire pelo nariz.
– Estique as pernas que mantêm os braços esticados e onde estavam. Virar para o lado, aquele que você quer. Vamos pensar que primeiro fazemos isso à direita.
– Levante o braço esquerdo, estime e aponte para o telhado. Você tem que formar uma linha perpendicular à largura com os braços.
– Levante tudo o que você pode perna de cima, bem esticado, cuidadosamente para não perder seu saldo.
– permanece nesta posição por 10 segundos e repete para o outro lado. Faça o asana mais 3 vezes de cada lado.
Você pode aprender muito mais em nosso artigo Eka Pada Vasisthasana.
Postura Face de vaca
Como nos esticamos bem pernas e braços, especialmente com este último asana, estamos à disposição para realizar a quinta postura de Yoga em casa na semana 18 : a postura do rosto de vaca ou gomukhasana. Nesta ocasião, vamos fazer bem, eu digo isso porque, nas semanas anteriores, fizemos essa postura, mas sem nos complicar também, apenas fazendo o asana com os braços.
O Gomukhasana irá atendê-lo para aumentar a elasticidade de volta , Cintura e pernas. É feito assim (eu também deixo você no final das instruções de vídeo em espanhol):
– sente-se na largura fazendo a postura chamada Dandaana.
– dupla Perna direita e coloque o pé ao lado da coxa esquerda, do lado de fora. Ou seja, que o pé toca a coxa com sua parte externa.
– dobra a perna esquerda e se aproxima do pé para o glúteo certo. Baixo dos joelhos o máximo possível.
– Toque com uma das mãos as vértebras cervicais. Deixe os dedos lá e aumente o braço, tentando que o cotovelo chegue bem.
– Siga os dedos no “caminho” da coluna até chegar ao limite onde você não pode baixar mais.
– Toque nas costas com a parte de trás do outro lado e até os dedos de ambas as mãos tocar.
– Faça uma pequena “chave” com os dedos, enganchando com as pontas dos dedos . Se você puder fazer essa chave com mais do que as dicas, melhor. Segure essa posição por 30 segundos.
– Faça o mesmo, alterando o braço que está acima. Quando terminar, repita tudo, mas mudando a posição das pernas.
Se você quiser, você pode aprender mais sobre a postura do vaca e o rosto da vaca (são diferentes).
halasana
a sexta postura de yoga em A semana da casa 18 é facilita. Você se lembra do Ardha Sarvangasana, que fizemos na semana 16? Bem, você tem que fazer algo semelhante e sendo tocado com os pés na largura.
Faça o Halalasana:
– Tumb in Savasana Sobre o seu Widemat, respire bem para relaxar e apoiar As solas dos pés, dobrando os joelhos. Separe os braços do tronco.
– altere o quadril um pouco e dá um passo para dentro. Eu empurro para levantar as pernas e levá-los além da cabeça.
– Eu empurre mais para que os dedos tocam a largura. Esticar os braços na direção contrária àquela das pernas.
– repita o exercício várias vezes para tentar converter o asana em algo confortável.
Como nosso objetivo é sentir cada Tempo melhor em Halasana, ele é um pouco mais do que o tempo anterior, sem forçar, até que chega a hora de quando você está confortável.
Guerrero III
Esta postura, a penúltima ioga em casa semana 18, é difícil e já fizemos algum tempo. É o perfeito para terminar a sessão com um bom esforço final, sem esquecer que então ele toca o relaxamento da última postura.
– Faça a TadaSana e respire profundamente, até que você conte até 10 dentro.
– flexione o corpo para frente, deixando as pernas ainda, em linha reta. Apoie suas mãos nos joelhos. Inspire.
– Dê um grande passo de volta com a perna esquerda. Leve as mãos ao seu joelho direito, você tem que estar na vertical do tornozelo. Segure o ar.
– Faça força com as mãos no joelho direito para facilitar o impulso para a frente e levantar a perna esquerda. Empurre a perna esquerda, mas nesta ocasião mais alta.
– A perna esquerda deve ser paralela à sua largura. Expulse o ar.
– Quando você atingir o saldo, remova as mãos da perna direita. Forme uma linha entre os braços e as pernas.
– permanece como este durante o ciclo de respiração 5-10-10 (cinco segundos de inspiração, 10 segurando o ar, 10 para deixar ir devagar). Se você não pode suportar tanto, é 4-8-8.
Você pode aprender mais sobre esta versão e os outros da postura do guerreiro.
Saudação à lua
A última postura – na realidade Sequência de posturas de yoga em casa semana 18 é um velho conhecido: a saudação à lua. Será nos servir a relaxar no final de cada sessão.
Eu deixo uma imagem de lembrete da lua, caso você precise:
Eu também recomendo passar por você através da saudação para a lua Se você não conhece seus detalhes e benefícios.
é uma sequência maravilhosa de yoga para Termine uma sessão por muitas razões, entre elas, porque induz o estado meditativo, facilitando a meditação. A propósito, se você quiser aprender a meditar, nos dê seu e-mail para que você possa baixar o livro de graça, aprender como meditar e se o segredo da felicidade teria em mente? Assim que nós derrubá-lo (só é grátis os primeiros 5 dias).
yoga em casa semana 18 pdf
como você tem certeza que você sabe, você pode baixar yoga em casa semana 18 individualmente ou juntas com todos os anteriores. Você também pode obtê-los cada separadamente. E se é sua primeira vez assistindo uma das nossas sessões de ioga em casa, espero que você gostasse.
Baixe yoga-in-house-for-beginners-semana 18