O estresse é parte da vida de todos nós: você não pode negar, em algum momento ou outro do seu dia a dia , você vai te enfatizar por algum motivo. Será um estresse mais suportável ou estresse que irá desabilitar totalmente você e não vai deixar você puxar para frente, mas não importa quão quieto seja o seu modo de ser, em algum momento ou outro você vai te enfatizar.
Sendo assim, é importante saber tudo o que o estresse envolve, o que é devido e como podemos minimizar os efeitos negativos do estresse. É por essa razão que eu queria fazer este artigo sobre tudo o que você deve saber sobre o estresse, deixe-me dizer a você.
Por que estresse você não o ajudo
não importa Quão difícil você tem muitas coisas, muito trabalho, muitos problemas … Se você estressar, você não fará metade das coisas que você poderia ter feito. Quando alguém tenta trabalhar sob o sentimento de estresse, geralmente enfatizou ainda mais e não pode se concentrar no que fazer. Por causa disso, um termina o tempo maximizando os problemas em vez de se concentrar nas soluções.
Bom estresse, mau estresse
alguns eles Diga que um certo nível de estresse é bom ser mais produtivo. Lá, as definições de estresse, eustrés e distratos entram em jogo, ou o que alguns chamam de bom estresse e mau estresse. Para entender o que significam que esses conceitos significam, eu realmente gosto das definições que eles tornam a Ferriss na semana de trabalho de 4 horas:
Por aflição entende-se um conjunto de Maldito estímulos que enfraquecem você, confie em si mesmo em si mesmo e na força para agir. Exemplos são críticas destrutivas, chefes ofensivos e variam um Guaya dando uma curva. Esse tipo de coisa deve ser evitado.
eustés, por outro lado, é uma palavra que provavelmente já ouviu. Eu-, o prefixo grego que significa saudável, é usado no mesmo sentido na palavra euforia. Exemplos para nos seguir para nos passar para superar nossas limitações, formação física graças a que nos livramos de nossas Michelins e corremos os riscos que nos levam fora de nossa esfera confortável de ação são exemplos de eustés: estresse saudável que constitui um estímulo para crescer .
A maioria das pessoas equivale ao estresse com o sofrimento, então, se parece bom, podemos simplificá-lo e afirmar esse estresse (aflição) não ajuda você em sua vida, ou sua saúde, muito menos em sua produtividade. Então é importante aprender a não se estressar, deixe-me dizer como você pode fazê-lo.
O estresse não ajuda você em sua vida, ou sua saúde, muito menos em sua produtividade, clique para twittar
Aprenda a não enfatize você
Se você enfatizá-lo, não o ajudá-lo e lança você, o primeiro passo é aprender a não te enfatizar. E não é fácil.
Como pessoa, você tem a capacidade de suportar um certo nível de estresse. A partir desse nível, você é incapaz de gerenciar suas próprias emoções, suas próprias sensações, sua maneira de se concentrar no que você deve fazer.
Portanto, a aprendizagem não é estressante envolve saber como antecipar seu nível de estresse, sendo Capaz de detectar que você está em um gargalo e que está se aproximando do seu nível de parada. Se você é capaz de detectá-lo, é hora de parar, analisar seu trabalho, veja tudo o que você precisa fazer e por que você está enfatizando para se concentrar em soluções e não os problemas.
algo que você deve ter em mente é que Qualquer processo de aprendizagem, se você acha que não vai conseguir … Obviamente, você não vai conseguir. Portanto, o primeiro passo para não ser estressante é acreditar que você pode realmente aprender a não enfatizá-lo. Acredite em si mesmo, acredite que você pode obter uma vida mais calma sem tantos estresse.
Obviamente, esse é o primeiro passo, mas não o único. Para muito acreditar, você não vai parar o estresse: o segundo passo para aprender não é estressar é saber como priorizar. Mas aprender a priorizar, é importante ter sua vida bem organizada (e GTD é a melhor opção).
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Ter sua vida bem organizada para saber priorizar
para aprender Priorize e, por conseguinte, concentre-se no importante, você deve ter sua vida bem organizada, já que isso permitirá que você saiba tudo o que você precisa fazer. Se você tem um sistema organizado onde você pode encontrar tudo o que você tem que fazer, você será capaz de escolher o que para você, naquele momento, é mais importante.
e neste ponto vale a pena mencionar A importância de distinguir entre as prioridades definidas e saber como priorizar.
Qual é a diferença entre estabelecer prioridades e saber como priorizar?
Os sistemas organizacionais e produtivos do século XX recomendados para estabelecer As prioridades antecipadas, formadas que cada elemento do seu sistema teve uma prioridade (com números, com letras …).
Modernos de produtividade modernos, como a obtenção de coisas (GTD), não recomendamos estes Sistemas para definir prioridades por um simples motivo: vivemos em um mundo em que prioridades mudam constantemente, por assim estabelecer prioridades deixam de fazer sentido, acabou sendo uma perda de tempo.
minha recomendação? Aprenda a priorizar, mas priorizar no momento em que você deve fazer alguma coisa.
nada melhor do que vê-lo com um exemplo. Se você tem agora duas horas gratuitas, você tem uma lista de tudo o que pode fazer, revisar e priorizar o que é mais importante agora. É tão fácil, mas se você não tiver sua vida bem organizada, será muito difícil, já que você não saberá tudo o que você precisa fazer e, portanto, você não saberá como escolher.
O que significa ter sua vida bem organizada? Simplesmente, tenha um sistema externo à sua mente, onde você pode ir para olhar para tudo o que faz parte da sua vida. Especialmente, um sistema onde você pode ir para olhar para o que é tudo o que você deve fazer (e quando eu digo tudo, é tudo), para que seja muito fácil revisá-lo e escolher qual é a coisa mais importante que você faz neste preciso momento.
mas eu não posso me concentrar!
muito bem organizado que você tem sua vida, porém bem, você sabe priorizar entre tudo que você tem que fazer, sempre haverá momentos em que Você não pode se concentrar. Às vezes você não sabe muito bem a razão, mas a questão é que você está tentando fazer alguma coisa e não se concentrar. Por qualquer motivo, a qualquer momento, você começa a fazer outra coisa, muitas vezes sem perceber isso.
Há muitas razões pelas quais você pode perder a concentração. Alguns dos mais usuais são:
- Você não descansou o suficiente, então você não tem energia suficiente para fazer o que deveria estar fazendo. Qualquer coisa que exija menos energia é perfeita para se distrair.
- Você não tem objetivos claros, você está trabalhando em algo que você não sabe o que será. Se você não sabe muito bem por que servirá, qualquer outra coisa que você mais gosta será perfeita para distrair você.
- Você está tentando fazer uma tarefa que realmente não é uma tarefa, isto é, Não é algo com um começo e um objetivo que seja independente do resto das tarefas. Se o que você está tentando fazer não tem um começo e um fim, você não terá uma maneira de saber se você está avançando na direção certa e isso fará você se distrair.
Em qualquer um desses casos, é importante parar, saber como analisar o que está acontecendo conosco e procure a solução. Para fazer isso, eu recomendo meu guia como prever em 10 minutos.
respiração consciente
muitas vezes quando você está nessas situações de estresse que você tenta Dê tudo, faça todo o possível para resolver o que está acontecendo, para terminar todo o trabalho que você tem, para planejar como terminar tudo.
No entanto, muitas vezes a coisa mais importante não é, mas pausar, parar , Relaxe e respire profundamente para poder pensar com clareza. Se você fizer isso, no momento em que você voltar ao trabalho, certamente verá tudo com outros olhos e não será tão difícil ou complicado quanto você viu antes.
tempo para relaxar é quando você não tem tempo Para isso (Jim Goodwin) Clique para twittar
Uma das coisas que você mais faz em sua vida é respirar, e talvez seja sobre as coisas que você menos consciente. A respiração consciente é baseada na consciência de sua respiração, preste atenção a ela para devolver sua mente ao seu corpo.
Como eu comento no guia, a respiração consciente irá ajudá-lo muito nos momentos em que você não são capazes de se concentrar devido ao estresse. Relaxe, respire profundamente e esvazie a mente para pensar claramente: este é sempre o primeiro passo para evitar o estresse em sua vida.
Por muito controlado que você é, não importa o quanto você conheça seu corpo, às vezes é inevitável entrar em momentos de estresse, às vezes quando você não controla a situação e você olha para o fundo de um Nós vamos. Naqueles momentos, a respiração consciente pode ajudá-lo a controlar seu corpo e sua mente.
reduz suas distrações
Uma das razões que fazem com que o estresse insira o seu A vida é as distrações. Quanto mais distrações você tiver na ponta dos seus dedos, maior a probabilidade de não se concentrar no que deve fazer e, portanto, mais simples será que o estresse acaba invadindo.
Portanto, o próximo conselho vai Nesse sentido: reduz as distrações. Analise por vários dias que é o que distrai você para fazer o seu trabalho e tenta reduzi-lo ao mínimo. Se você descobrir você revisando o e-mail quando não deve, bloqueie-o. Se você interromper seu telefone em um momento ruim, sempre coloque em silêncio. Se o seu colega de trabalho te interrompe quando você estiver concentrado, fale com ele como as interrupções estão em um momento melhor.
Se você acha que o problema está lá fora, para: esse pensamento é o seu problema (Stephen Covey) Clique para Tweet
Faça o que é necessário reduzir as distrações mais frequentes, para que você possa se concentrar melhor. Se você se concentrar melhor, você será capaz de fazer o trabalho com avanço suficiente e que não atinge o tempo de estresse.
tarefas curtas: outra chave, então eu não Esforço você
Mesmo se você tiver uma boa capacidade de concentração, ninguém geralmente tem força de vontade suficiente para se concentrar por um longo tempo na mesma coisa. Se você tentar dedicar mais de meia hora ou uma hora para a mesma tarefa, é muito fácil que você tenha sido distraído várias vezes antes de terminá-lo.
Em vez disso, se você se concentrar em uma coisa, com Um objetivo claro, você pode terminar as tarefas sem distrair-se, um por um, e levando períodos para descansar entre um e outro. É por este motivo que é importante que as tarefas sejam tão curtas quanto possível, para poder colocá-las, concentrar-se, terminá-las e, em seguida, descansar.
Desta forma, você evitará a procrastinação, já que Se eles são apenas vinte minutos, por que você não pode terminar agora e deixá-lo feito? Além disso, dessa maneira você vai detectar muito mais facilmente quais são as partes principais de seus projetos, então você pode planejá-los muito melhor e executá-los em momentos de concentração máxima, algo que irá impedi-lo de estresse.
fazer tarefas curtas permite-lhe fazer uma única tarefa de cada vez
Se você for usado para fazer tarefas curtas, você pode optar por fazer uma única tarefa de cada vez, sem deixar nada Ninguém te distrai. O foco em uma única tarefa permitirá que você o tenha motivado, já que enquanto você está trabalhando, você está assistindo como a cada vinte minutos ou meia hora você acaba uma tarefa. Vai avançar, embora seja pouco a pouco, permitirá que você saiba que você está no caminho certo.
fazer uma única tarefa de cada vez não só permitirá que você se concentre melhor, especialmente graças a motivação, mas você pode incluir muito mais fácil os imprevistos do seu dia a dia. Depois de terminar uma tarefa, você pode decidir continuar com seu planejamento ou, se considerar que é mais importante, foco em uma coisa imprevista que você poderia ter na última hora.
A melhor arma contra o estresse é o Capacidade de escolher um pensamento sobre outro (William James) Clique para Tweet
organiza amanhã para que ele não aconteça novamente
em muitas ocasiões, quando você tem um dia cheio de estresse, o dia todo termina sendo um desastre. Eu lhe contei várias maneiras de tentar reenviá-lo e facilitar isso, mas uma das coisas mais importantes é que a mesma coisa não acontece novamente no dia seguinte.
Portanto, Uma das prioridades que você deve levar em conta aqueles dias que estão cheios de estresse é organizar amanhã para que isso não aconteça novamente. Pare um momento, revise tudo o que você deve fazer, jogá-lo em pequenas tarefas, e esteja ciente de tudo o que você deve fazer amanhã para avançar na direção certa.
Uma importante prioridade nos dias que você está estressado está funcionando para que o dia seguinte Não passe o mesmo clique para twittar para twittar
Você pode ter certeza de que amanhã começará muito melhor, muito bem focado, e você pode se concentrar no que realmente é importante, recebendo seus objetivos e avançando em seu trabalho.
A importância da rotina para não enfatizá-lo
Uma das coisas que mais gosto de ter estabelecido uma rotina é limpar o que posso fazer a cada momento. Às vezes, as demandas do trabalho não permitem que você tenha uma rotina como a que você gostaria, mas mesmo assim seja claro que toda semana você tem uma reunião em um determinado momento, que toda segunda-feira às 15h começam a fazer uma tarefa de rotina ou que Toda sexta-feira, o 12h fará com que a revisão semanal permite que você tenha uma tranquilidade que, de outra forma, você não desfrutará.
A graça de ter uma boa rotina que se adapte à sua maneira é otimizar o uso do seu tempo em cada momento. Ao longo do dia e semanas você faz tarefas muito diferentes. Alguns exigem muito tempo, mas você pode fazê-los em momentos mortos ou quando tiver pouca energia. Outros exigem momentos criativos, onde você deve estar descansando. Outros exigem um curto período de tempo, mas muita concentração.
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Tudo sobre o stress: Como não forçado e o que fazer quando é tarde demais http://t.co/OtaSPnATz4
– OrganizaçãoPersonal (@orgPersonal) 6 de outubro de 2015