As modas geralmente têm pouca novidade e muito para revender com outro envolvimento de algo bem conhecido.
A mais recente moda entre as fórmulas para perder peso é treinamento intensivo. Conhecido e praticado por atletas por mais de um século, agora estrela uma série de reclamações de publicidade.
Um de seus motivos mais recentes é treinamento de alta intensidade (hit) e proliferar academias que prometem um corpo escultural em troca por apenas 10 minutos de exercício diário (ou mesmo menos).
Agora essa moda está em seus primórdios e antes que se torne forte, é hora de falar com um dos maiores especialistas da Espanha. Responda às nossas perguntas Dr. Francisco Miguel Toalbal, especialista da Universidade de Complutense de Madrid em medicina de educação física e esporte.
- Você está realmente recebendo mais benefícios em 10 minutos de esporte do que em uma hora?
Não, os efeitos não podem ser os mesmos.
Para perder peso ou para melhorar a forma física, o que precisa ser feito é um exercício contínuo e regular, com intensidade baixa ou moderada. Este tipo de treinamento é devido a maioria das adaptações sofridas pelo organismo antes do ano.
- onde estão as virtudes do exercício intensivo então?
Aumentar a intensidade e encurtar o tempo pode valer as pessoas que já são treinados, mas não em quem está começando e tem uma condição física baixa. As pessoas não treinadas se encaixam rapidamente e não receberão seus objetivos.
em pessoas treinadas é muito possível que a formação intensiva serve para manter a condição física, embora não a melhore.
- no nível fisiológico, quais são as diferenças entre treinamento intensivo e um prolongado?
treinamento prolongado funciona o limiar aeróbico ou resistência. Seus efeitos estão perdendo peso, reduzindo a frequência cardíaca basal, reduzindo a pressão arterial, melhorando a ventilação respiratória, melhorando a massa e o tom de massa muscular, menor colesterol e graxa …
Treinamento intensivo Trabalha o limiar anaeróbico ou velocidade / potência. É usado para aumentar a massa muscular, mas não atinge outros benefícios fisiológicos, como diminuição da pressão arterial. E se falarmos cerca de 10 minutos por dia, seria discutível pensar que pode ter efeitos na eliminação da gordura.
- Estas modas brincam com as extremidades: ou praticar esportes por um longo tempo ou dedicar apenas 10 minutos; ou fazer sozinho aeróbico ou apenas anaeróbico … cientificamente, esses extremismos têm justificativa?
Isto é o que foi cientificamente comprovado: para melhorar o seu físico o ser humano tem que superar alguns limites. Desta forma, seu corpo se adapta ao novo limite e continua a melhorar cada vez.
Portanto, é melhor usar todos os tipos de atividade física e adaptar a intensidade à condição do sujeito. Os sistemas de treinamento devem estar mudando dependendo da condição física e dos objetivos que estão sendo.
Tanto a lógica quanto a ciência nos dizem que quando você está começando o esporte, você não deve ser intensivo. Deve ser duração e intensidade baixa. Como é melhor você, será necessário aumentar a duração e a intensidade.
- Outra dicotomia é a que separa aqueles que querem perder peso daqueles que querem ficar fortes. É o treinamento intensivo melhor adaptado a qualquer um desses dois grupos?
Para perder peso, o exercício prolongado deve ser feito e não é intensivo. Devemos combiná-lo com exercícios de resistência à resistência: série com muitas repetições e baixas cargas.
para aumentar a massa muscular é apenas o oposto: muito alta intensidade, grandes cargas e pequena aeróbica / resistência.
- quais são os riscos e contra-indicações de um treinamento intensivo?
em pessoas que são Não fisicamente bem, existe um risco de lesões, como sobrecargas articulares e até mesmo quebras musculares e tendão.
A contra-indicação seria a baixa condição física, hipertensão arterial e patologias cardíacas que desencoraja alta intensidade, bem como osteoartrite ou alterações de cartilagem. Em geral, eu não aconselho você para idosos.
- ultimamente há muita conversa do “método de sucesso”: 3 minutos de exercício intensivo por dia. É vendido como endossado “por mais de 200 estudos científicos”. Esta garantia científica é genuína ou estamos enfrentando uma mera reivindicação comercial?
Eu imagino que eles são estudos feitos com uma pequena amostra e em jovens que já têm uma condição física base. Desde que se você me disser que há 200, eu te digo que dos estudos clássicos há um milhão.
- Você vê este futuro de moda?
O que eles querem é capturar mais pessoas. Esta é a política de academias: modifique o que existe para que pareça novo e, portanto, seja finalmente. E ganhar mais dinheiro, é claro.
Tudo isso acontecerá e o que vai durar os sistemas de treinamento clássicos.