Tomomi Ishimura, personal trainer e professor de yoga, escreveu “o método zero”, onde o plasma é todo o seu
Conhecimento para ser capaz de obter uma figura estilizada sem apenas esforço e sem ter que se preocupar com o efeito rebote. “Quando várias partes do contrato do corpo, perdem o alinhamento com sua postura zero. A circulação e o metabolismo são afetados, e um ganho de peso, a deterioração da figura e outros problemas podem ser desencadeadas”, diz o especialista. O método de treinamento zero que desenvolveu retorna cada parte do corpo para sua postura zero, alongando as partes contratadas.
zero treinamento
para devolver as partes contratadas e inflexíveis do corpo Em suas posturas zero, devemos começar a relaxar o corpo rígido. Respiração zero treinamento é muito eficaz nesse sentido. A ideia é inflar e esvaziar todo o corpo como se fosse de um balão.
Você precisará:
– yoga tapete. Será onde você se encontra.
– três grandes toalhas. Dois para colocá-los no tapete e um terço para colocar na montanha de livros.
– livros. Eles farão travesseiro e no topo da toalha.
Você fará três tipos de respirações:
respiração normal. Para cima, inspira pelo nariz por 3 segundos, inflando o estômago e espregue pelo BA OA por 7 segundos enquanto você pára o ar com um “H” (com a boca aberta) e coloque o estômago. Repita três vezes.
respiração torácica. Espira com “tem” prolongado. Se você fechar a boca e fica um pouco com um “Hu”, a tensão poderia ocorrer no pescoço e ombros. Repita três vezes.
respirando o treinamento zero. Relaxe e respire lentamente. Esira com um “ha” prolongado. Se você fechar uma boca pequena e se vira com um “Hu”, a tensão poderia ocorrer no pescoço e ombros.
Então é hora de relaxar o corpo. Nós começaremos com os braços. Deitada no chão no tapete, nós escalamos e abaixamos os braços em três segundos acima da cabeça e em direção às coxas. Então o exercício que vamos repetir três vezes, mas desta vez fazendo o caminho no chão, para cima e para baixo.
para abrir o peito, vamos nos deitar no tapete e usar as toalhas como um rolo em que nós apoiará as costas, de modo que o baú seja carregado. Inspire e Spire pelo nariz.
estica os quadris abraçando os joelhos e depois vestindo um e outro joelho em direção ao peito. Enquanto um joelho é mantido no peito, os outros balançam de cima para baixo.
finalmente estende os dedos dos pés colocando os dedos da mão entre cada um dos dedos dos pés. Leve-os de volta e depois para frente, finalmente liberando uma puxão energético. Repita com os dois pés realizando três séries.
Agora é hora de obter. Na mesma posição no tapete, pressione a barriga com os dedos e tossir para endurecer o abdômen.
postura zero para cada parte do corpo
como explicado pelo autor em seu livro, o método “Zero Training” consiste em saber algumas das partes do nosso corpo para suas posturas zero, e há cinco:
– pescoço. Vertical da parte de trás da cabeça para os ombros, com os ombros localizados diretamente abaixo das orelhas.
ombros. Braços diretamente sob as orelhas, com seus dedos do coração apontando para suas coxas.
– de volta. Vertical da parte de trás da cabeça até o pescoço.
– quadris. Abdômen afundou em relação ao peito, sem uma inclinação excessiva para a frente nos quadris.
– dedos dos pés. Dedos separados com pés arqueados corretamente.
“Você deve queimar gordura e aumentar seu metabolismo basal”, diz Tomomi Ishimura.