Se na tentativa de cuidar da saúde e perder peso, você começou com a prática de um protocolo de jejum intermitente, a dieta semanal desta ocasião visa para ajudá-lo a resolver as refeições habituais de uma forma saudável. Para isso, deixamos um menu para jejum intermitente com várias receitas incluídas.
Menu semanal para aqueles que praticam piscando rápido
piscando é um método que organiza nossos períodos de jejum alternativos de alimentação Pelo menos 12 horas com períodos de ingestão.
Assim, entre os mais frequentes protocolos de jejum intermitentes, encontramos 12/12, com 12 horas de jejum e 12 de admissão, 16/8 com 16 horas de jejum e 8 do consumo de alimentos, 20/4 ou 24 horas, sendo este último uma opção que alterna um dia de jejum por uma de admissão.
Dependendo do protocolo escolhido, as refeições serão organizadas diariamente Assim, se optamos pelo protocolo de 16/8 que é um dos mais frequentes, geralmente comemos entre 12 e 20 horas do dia deixando o resto para tornar o rápido, incluindo o descanso noturno nas horas de ingestão.
Se fizermos o protocolo 12/12 podemos comer de 10 a 22 horas ou de 8 a 20, dependendo de nossas atividades e rotina.
no próximo menu semanal que deixamos três ingestão diária, embora possam ser menos ou mais, considerando que quebramos o jejum com a refeição do meio-dia e nós culminamos com um jantar no início.
Preparações nutricionais completas e sacos são capazes de suportar mais tarde, jejum horas. Assim, propomos o próximo menu semanal com diversas receitas, para aqueles que realizam um protocolo de jejum intermitente:
segunda-feira
jejum.
rápido.
salgado de arroz integral, lentilhas e legumes. Laranja
pão de leite e wholemeal em microondas com abacate e tomate.
Sopa vegetal em casa. Pescada com novas batatas e tomates de cereja. Kiwi
terça-feira
rápido.
Jejum.
curry de frango rápido e grão de bico. Banana Infusão sem açúcar e cuscuz com leite e frutas. creme de cenouras e gengibre. Ensopado de carne com vegetais de tangerina Rápido. Jejum. Boniato assado recheado por quinoa e queijo. Apple Infusão sem açúcar e cerâmica de mamão com iogurte e cerejas. omelete Berinjela, pimenta e abóbora e salada de peixe em tacos de alface. Banana rápido. Rápido. creme leve de pimenta amarela e abobrinha. Salada temperada de feijão preto e batata. Laranja torradas cremosa abacate, atum e manga em pão de centeio. sopa julianne . Frango salgado, pimenta e arroz com amêndoas. Apple Rápido. Jejum. salada de alubas e sardinhas. Banana Infusão sem açúcar e cookies de aveia e iogurte sem açúcar. salada tártaro de abacate e abobrinha com camarões. Ovos cozidos com tomate e pimenta. Toranja rápido. Jejum. Massa de lentilha vermelha com salteado de tomates de cereja. Tangerina vidro de leite sem açúcar e panquecas de abóbora e aveia com frutas frescas. Rápido. Jejum. Sirloin Spicy com legumes e quinoa. Grapefruit Bircher tamanhos aveia suíça, iogurte e frutas creme de abóbora e queijo. Tigela de quinoa, verduritas e ovo. Pera É importante lembrar que é recomendado adaptar o menu às particularidades de cada consumidor, a fim de tirar mais vantagem. Por outro lado, durante o período de jejum recomendamos beber fluidos sem calorias em uma forma de contribuir para uma hidratação adequada do organismo. Por exemplo, água, água com gás, ou infusões sem açúcar. Este menu semanal pode ser útil para decidir o que comer se praticarmos jejum intermitentes, porque é essencial cuidar do que comemos durante as horas de entrada e escolher pratos saciais e completos em termos nutricionais. snack
jantar
quarta-feira
Café da manhã
Meia manhã
jantar
quinta-feira
Breakfast
alimento
lanche
jantar
Sexta-feira
Café da manhã
Meio da manhã
lanche
jantar
sábado
café da manhã
manhã amanhã
lanche
P> Creme de cenoura e tomate e couve-flor cuscuz salada com camarões e abacate marinados. Uvas frescas
domingo
Café da manhã
Meia manhã
lanche