Se você tivesse um grande prato de massa e um pouco de bolo de chocolate de sobremesa, eu poderia explicar por que você tem problemas para dormir. Uma nova pesquisa encontrou uma relação próxima entre a dieta e a insônia que poderia ajudá-lo a responder à pergunta desconcertante de por que você não pode dormir.
Essas novas descobertas são provavelmente parte de um panorama maior, com outros fatores que incluem Tempo na frente de uma tela, estresse e apneia do sono que contribuem para a insônia generalizada.
Como para alimentos, os americanos consomem muitos carboidratos “refinados”. Alimentos como pão branco e macarrão, bolos, biscoitos, doces açucarados e Bebidas são componentes centrais da “dieta padrão americana”. A insônia também está se tornando uma parte padrão da vida americana, com estimativas que sugerem que aproximadamente 30% da população sofre.
Um estudo recente na Universidade de Columbia em Nova York observou que as flutuações no açúcar no sangue e no sono eram relacionado à dieta. Os pesquisadores se concentraram no índice alimentar glicêmico, isto é, na quantidade e velocidade com que o nível de açúcar no sangue aumenta, para avaliar os padrões de sono.
De acordo com o principal autor do estudo de James Gangswichm “, quando O açúcar no sangue sobe rapidamente, o corpo reage produzindo insulina, e a queda resultante de açúcar no sangue pode levar à liberação de hormônios, como adrenalina e cortisol, que podem interferir no sono “.
Observando os jornais de alimentos completado por 50.000 mulheres idosas como parte do estudo de saúde da mulher, houve uma clara associação entre o alto teor de carboidratos refinados e insônia.
Por outro lado, aqueles que comem mais legumes, frutas e fibras inteiras eram muito menos propensos a passar por episódios de insônia e mais propensos a relatar sono de alta qualidade.
Os pesquisadores acreditam que eles fazem resultados seriam encontrados em Todos os grupos etários e gêneros.
Qualidade do sono é provavelmente determinado por um número de fatores, no entanto, pode ser fortemente influenciado por escolhas alimentares. Nutrientes e compostos, ou aqueles que faltam, em vários alimentos fazem com que seu corpo reagir de maneiras diferentes; Alguns levam a dormir, outros não.
Se você tiver problemas para dormir à noite e pratica uma higiene de sono aceitável, considere o recorrer à sua dieta. Tente comer menos alimentos refinados e mais alimentos integrais, e alimentos ricos em fibra. A fim de obter a qualidade do sono, você quer.
Mohan Garikiparithi é uma licenciatura em medicina da Universidade de Osmania (Ciências da Universidade de Saúde). Este artigo foi originalmente publicado em Bel Marra Health.
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