sinais de “burnout” síndrome e como superá-lo

“quando tratamos um camarada que sofre burnout, às vezes nos confunde e estava perdendo muito”, nos diz respeito ao psicólogo clínico. . “Eles podem ser inexpressivos, zangados ou muito sensíveis e, claro, talvez eu interpretar que tem algo contra nós. Podemos ser forçados a trabalhar mais para cobrir as tarefas que não são feitas e que nos levam à frustração e nos mostrar pouca compreensão “. Embora tudo isso possa causar muitas tensões no ambiente de trabalho, o Dr. Alcock nos alerta que “compreensão empática” é crucial para ajudar aquele parceiro ou companheiro de que vemos totalmente superados.

Todos os que trabalham é a vítima em potencial de burnout (ou desgaste de trabalho), e agora mais do que nunca você tem que estar alerta. Desde que a pandemia de Covid-19 começou em março 2020, muitos de nós que pararam de ir ao escritório para o teletreiro da casa. Além disso, é ” Nova normalidade “tem mais e mais litros de ir há muito tempo, a mudança fez com que muitos trabalhadores se alimentassem seus dias mais do que o habitual. Um estudo recente revelou que os trabalhadores experimentam esse burnout profissional a uma idade média de 32 anos, e que uma de cada três pessoas se torna em grande parte trabalhando em casa e os longos dias de trabalho que isso tem manipulado.

Além disso: Um novo estudo jogou essa sensação de burnout e estresse é o feedback uns aos outros. Em suma, quando alguém atinge esse ponto de “desgaste de trabalho”, sua capacidade de lidar com diminuições de estresse drasticamente. Isso, por sua vez, dificulta a lidar com eles no trabalho com qualquer tarefa como criança.

Próximo, médicos Kat Alcock e Samantha Rennalls explicam o que são sinais de burnout e como superá-lo.

Quais são os sinais mais comuns de “burnout”?

“Fadiga, discrição e menos efetividade no trabalho”, diz Dr. Rennalls. “Algumas pessoas que se sentem” queimadas “notar que estão exaustas fisicamente e / ou emocionalmente. Eles experimentam altos níveis de fadiga; Eles sentem mais negatividade e mais desapegação em relação ao trabalho, no local de trabalho, pares e / ou clientes; E eles têm baixa moral e a sensação de que não podem com isso. ”

O burnout também nos leva a confiar menos em nossas próprias habilidades. “As pessoas que se sentem queimadas em seu trabalho podem acabar constantemente se preocupando com o trabalho que fazem, tornam-se muito inseguranças em seu trabalho (remuneradas ou não, como um pai ou uma mãe que permaneça em casa para se dedicar ao envelhecimento) e pensar Todo o tempo que eles vão falhar ou que eles não são bons o suficiente, eles não apreciam o suficiente ou eles não serão capazes de lidar com isso, “nos instrui o Dr. Alcock. Os hábitos de sonho e alimentos também podem ver alterados.” É muito comum que essas pessoas sentem uma fadiga intensa e que seus padrões de sono e / ou refeição são interrompidos “, continua ele. “Pode aumentar a pressão arterial, as pessoas com doenças crônicas podem perceber que seus sintomas pioram e, em geral, nos tornamos mais propensos a ficar doentes”.

Quais são os principais riscos?

Grande parte do problema é que muitas pessoas que vão diretamente para o burnout não reconhecem seus sintomas. “A principal causa é um estresse de trabalho crônico, excessivo e não resolvido”, diz o Dr. Alcock, que distingue entre fatores pessoais e ambientais.

“Os fatores de risco ambiental estão relacionados à natureza do trabalho”, explica ele, destacando entre as profissões mais problemáticas de um caráter de saúde ou com altos níveis de responsabilidade, ou ocupações que entram em conflito com o valores. Personagens de funcionários. Outros grandes gatilhos são as responsabilidades ou expectativas pouco claras da posição, a insegurança do trabalho e os dias excessivos, mas também o relacionamento ruim ou escassa com os colegas. “Nós falamos sobre situações como assédio, vitimização e práticas trabalho abusivo -xplica Alcock-, que geralmente afeta as pessoas de minorias étnicas e mulheres de todas as origens. ”

Incluir os fatores de risco individuais, incluem atitudes como “Seja meticuloso e os perfeccionistas; tendem a se contentar a todos; e dificuldade em dizer não e estabelecer limites claros”. Finalmente, o médico conclui: “Investindo no trabalho excesso de energia que altera o equilíbrio entre a vida pessoal e a vida profissional “. Embora se orgulhe de nosso trabalho seja positivo, é crucial manter um bom equilíbrio entre a vida pessoal e o trabalho se não quisermos terminar ‘queimando’.

O que podemos fazer para evitar essa fadiga emocional nos tempos de pandemia?

“Se é a primeira vez que você trabalha em casa, você notará que você cruza certos limites que não cruzou antes, e que é difícil para você separar o trabalho de lazer”, diz Dr. Rennalls. “Sim, você está em erte ou desemprego, você estará enfrentando novas pressões econômicas ou pode até se sentir menos útil. E, claro, há aquela ameaça constante e invisível sobre nossas cabeças e essa incerteza em torno do futuro que está afetando corretamente todos os aspectos da nossa vida. Muitas coisas estão acontecendo “. De acordo com Rennalls, é importante que “damos permissão” para estarem mais cansados, para serem menos produtivos e se sentirem mais pressionados, estressados e preocupados. “Você tem que levar tempo sempre que precisar.” É fundamental que nos perguntemos como estamos “, diz ele. “Além disso, colocar tempo sério e limites de espaço, especialmente se você estiver trabalhando e vivendo no mesmo site.”

Como a depressão é diferente e “burnout”?

a diferença entre O que é depressão e que burnout não é claro. “Pesquisadores e médicos ainda não concordam se a depressão e o burnout podem ser considerados dois estados psicológicos diferentes, ou se são duas versões da mesma coisa”, explica o Dr. Rennalls. “Parece que eles estão relacionados, compartilham alguns fatores de risco e afetam a mente e o encorajamento de maneira muito semelhante, e há estudos que visam que ambos poderiam ser considerados dentro do espectro de distúrbios depressivos. Pode-se dizer que o mais notável A diferença é que o burnout é especificamente relacionado ao trabalho, enquanto a depressão não adere a um contexto específico e seus sintomas surgem em relação a múltiplas áreas de vida, pode estar em casa, relacionamentos ou, claro, trabalho “.

O que podemos fazer para evitar o burnout?

É crucial ouvir o seu corpo e colocar limites. “O primeiro passo de tudo é reconhecer e admitir que você está em risco de sofrer de burnout, ou você pode até estar sofrendo agora”, diz Alcock. “Às vezes, ele dá muito medo para reconhecê-lo, porque por isso Temos que aceitar que somos vulneráveis, mas também pode ser muito libertadora e servir para estabelecer as bases de uma mudança melhor “.

Como recomendado pelo Dr. Alcock, reunião com seu chefe pode ser um bom ponto de partida, bem como “priorizar o essencial contra o que não é, e seja realista com suas habilidades e com as dos outros. Aceite que só podemos encobrir aqui, e que algumas tarefas vão ter que correr sem fazer. “Isso também se aplica se você se dedica à educação e você tem que fazer malabarismo todos os dias com tarefas domésticas, crianças e cole em casa . “Isso torna muito difícil arranhar algum tempo para si mesmo, mas com um pouco que você leva uma semana para relaxar ou fazer alguma atividade que você gosta ou te encher, só para você e para você, tenho certeza que isso ajuda Você nota mais equilibrado no meio desses tempos tão exigindo. “

Finalmente, procure e peça ajuda se você precisar. “Resorts aos suportes que você tem ou contrai-los do zero se você precisar deles, seja no trabalho, com seus amigos e familiares ou procure a ajuda de um terapeuta”, ele continua Alcock. “Há pessoas com queimando que para recuperar Precisa de um período de ajuda terapêutica junto com um trabalho baixo “.

Como posso ajudar um parceiro que sofre” burnout “?

como o Dr. Alcock, Dr. Rennalls acredita que é essencial mostrar empatia em relação ao seu problema. “Entenda que não é escolhido, e que qualquer pessoa que vive circunstâncias semelhantes e o parto semelhante podem acabar no mesmo site”, explica ele. “Mostre a eles uma parte de apoio iluminante de seu fardo, se você mostrar sua aprovação para ser liberado de alguns pressão. Ajude-os a voltar a ver suas virtudes e habilidades pessoais, fazendo com que eles percebam o quanto eles contribuem para o trabalho até os dias mais difíceis. Seja paciente, seja gentil e deixe espaço se eles precisarem. Se o seu parceiro estiver em uma situação de pressão e estresse muito alta, você pode ajudá-lo a estabelecer um link estreito com ele e contribuir para ver o trabalho como um lugar onde você pode aprender, errado e desenvolver pessoal e profissional “.

Dito isto, as pessoas com burnout nem sempre são permitidas para ajudar. “Às vezes eles estão muito relutantes em falar sobre o que acontece com eles e eles podem atacá-lo ou tentar fugir; mas apenas dizendo a eles que você notou que eles não estão certos, que você se preocupa e que você quer ouvi-los , você pode ajudá-lo muito a reconhecer seu problema “, conclui Alcock.

Você deixa o” burnout “?

” Há muitas pessoas que superaram o burnout e lá é sempre esperança “, diz o Dr. Alcock. “A verdade é que você se sente queimado no trabalho pode nos ensinar coisas muito importantes sobre nós mesmos e nos ajudar a trabalhar no futuro de uma maneira mais suportável e equilibrada.Você também pode nos ensinar a detectar muito mais rápido os sinais de burnout se corros em risco de sofrer com isso. ”

Este artigo foi publicado originalmente na Vogue.com

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