insônia, geralmente, é uma patologia bastante frequente na população.
Um estudo publicado nos anais do sistema sanitário de Navarra estima que cerca de 10-15% da população adulta sofre de insônia crônica e que 25-35% sofreram uma insônia ocasional ou transitória em situações estressantes.
Portanto, há momentos em que a insônia sofre de uma maneira mais intensa; E depois se recupera, retornando um descanso adequado novamente. No entanto, há aqueles que sofrem, por outro lado, da insônia crônica. Você quer saber se poderia ser seu caso com este questionário simples? Nós convidamos você a descobrir isso.
Questionário no nível de insônia
quando você tiver Insônia, a coisa mais apropriada é conhecer as causas que podem causar.
- tensão diária, preocupações ou ansiedade podem ser razões claras para as quais é obtido um descanso adequado.
- doenças articulares possuem poder para descanso também se tornar complicado, pois sente dor.
- cãibras nas mãos, a dor do quadril, do cervical … eles são certamente Realidades também para levar em conta.
- outro aspecto que deve ser levado em consideração é que ao longo dos anos, o sonho se torna algo mais leve e também seria capaz de dormir em um reparador.
- A comida é outro pilar fundamental, sem contagem também com fatores tão importantes quanto os hábitos de vida que são levados: para a cama todos os dias a uma hora, passando muito tempo na frente do computador antes Sono … coisas que valem a pena saber para entender a verdadeira origem da insônia.
Mas, qual será o questionário que é proposto hoje? Bem, ajudaria a saber que tipo de insônia você poderia sofrer. Manuseio em suas características, esta informação pode ser útil para o diagnóstico oficial de um médico.
ver também: 6 exercícios de yoga para descansar melhor
Quantas vezes você costuma acordar à noite?
- sem tempo. (1 ponto)
- entre 1 e 3. (2 pontos)
- entre 4 e 5. (3 pontos)
- mais de 5 vezes. (4 pontos)
Quanto você costuma levar para adormecer à noite?
- menos de 20 minutos. (1 ponto)
- entre 20 minutos e meia hora. (2 pontos)
- entre meia e 1 hora. (3 pontos)
- mais de 1 hora. (4 pontos)
Como você valoriza a qualidade do seu descanso normalmente?
(pense sobre a sensação que você tem quando se levanta das manhãs). / P>
- muito bom. (1 ponto)
- bom. (2 pontos)
- regular. (3 pontos)
- pobre. (4 pontos)
em geral, quantas horas você costuma dormir?
Pense nas horas que você está na cama à noite sem poder fechar meu olhos, e em que você realmente consegue descansar.
- 8 horas. (1 ponto)
- entre 6 e 7 horas. (2 pontos)
- entre 5 e 6 horas. (3 pontos)
- menos de 5 horas. (4 pontos)
durante o dia, você costuma sentir sonolência? Você dorme sem perceber nos lugares mais insuspeitos?
- nunca. (1 ponto)
- uma vez por dia. (2 pontos)
- em alguns momentos do dia. (3 pontos)
- freqüentemente ao longo do dia. (4 pontos)
Quantas vezes por mês você costuma ter insônia?
- dois ou três dias por mês. (1 ponto)
- uma semana por mês. (2 pontos)
- três semanas por mês. (3 pontos)
- possivelmente todos os dias. (4 pontos)
interpretação do nível de insônia de acordo com o questionário
Você também pode estar interessado: Descubra 5 infusões para dormir melhor
Pontuação entre 6 e 10 pontos
Insônia é leve, na verdade, não seria rotulada como insônia em si. Ou seja, há dias em que você custa mais sono, mas, geralmente, sua qualidade de sono é muito boa e você recebe um bom descanso.
pontuação entre 10 pontos
você apresentaria Uma insônia moderada. Nestes casos, as causas que provocam podem ser controladas. Tente mudar alguns hábitos de vida, melhor gerenciar o estresse, jantar algo mais leve, feche o computador 2 horas antes de ir dormir para que a luz na tela não estimule você, faça um banho relaxante … coisas como estas podem ajudá-lo a aliviar Este problema.
pontuação entre 16 e 24
Você pode sofrer de insônia crônica.Seria adequado buscar ajuda de um profissional porque você poderia encontrar todos os dias mais cansados, mais lentos e até ficar doente desde que o não-sono desceria as defesas e o humor.
Além disso, de acordo A um estudo publicado pelo Ato Médico Colombiano correria o risco de ansiedade aguda e até mesmo depressão.
Insônia associação com distúrbios afetivos, principalmente depressão e ansiedade. O estudo não aplica escalas específicas para analisar esses aspectos e apenas a escala da OMS-5 foi usada para medir a percepção subjetiva do bem-estar emocional, no qual mais de 20% dos sujeitos com insônia obtiveram uma pontuação compatível com distúrbio depressivo. / p>
Delves na causa que faz você não dormir e trabalhar. Geralmente, períodos contínuos de estresse são geralmente tratados; Porque é aí que você se sente mais desamparado e não sabe como reordenar sua vida.
Você também pode apoiá-lo em infusões de Melisa e Salvia, fazer algum esporte e comer de forma mais adequada. Outra estratégia que pode ajudar é seguir rotinas constantes: sempre jantar ao mesmo tempo, descanse, faça um banho relaxante ou saia para passear alguns minutos à noite. Também produz bem-estar para ler meia hora na cama, deixar de lado as preocupações e ver o resto como um dos melhores aliados para os problemas.