segredos para comer saudável longe de casa (enquanto ainda aproveitando)
Você pode pensar que você come fora de casa e comer saudável não é possível. De fato, sair para comer é uma das principais razões para por que não é possível ter bons hábitos alimentares.
Eu tenho boas notícias para lhe dar. É possível comer melhor e continuar desfrutando desses alimentos que amamos (e que não comemos todos os dias). Com um pouco de conhecimento, você pode transformar essa bomba calórica de restaurante em uma escolha mais saudável se você, assim como eu, você é a favor de controlar o que você come, mas também é importante desfrutar de comida, comer fora da casa tornou-se um momento para Desconectar, para aproveitar o tempo com amigos ou familiares e, acima de tudo, provar coisas ricas. Ou talvez você não tenha a oportunidade de comer em casa todos os dias e você tem que comer em um restaurante rotineiramente. Em ambos os casos, selecionar com sucesso sua comida é indispensável para ter bons hábitos alimentares.
De acordo com um estudo de Cambridge, mais de 90% dos principais pires vendidos em restaurantes são excessivos em calorias, sódio, gordura gorda e saturada. Por exemplo: aperitivos ou entradas têm uma média de 813 calorias, em comparação com os principais cursos, que em média 674 calorias por serviço. Comer fora de casa é considerado um fator de risco para a ingestão excessiva de gorduras extras e calorias. Os dez melhores truques para comer saudável longe de casa são:
Não gaste a fome durante todo o dia antes de sair para comer, já que você poderia comer excesso quando terminar de ficar na frente de a placa. Um pedaço de fruta pode ser uma boa opção. Uma maçã, uma pêra ou uma tangerina antes de sair para comer é uma excelente ideia para não ficar com muita fome também. O açúcar natural presente em frutas ajudará a curva da glicose a níveis normais, dando tempo para digerir melhor.
2. Escolha o restaurante. Sempre que a decisão depende de você, tente escolher restaurantes com opções saudáveis e adequado para cuidar da linha. Eu recomendo que você selecione os restaurantes que se encaixam nas seguintes categorias:
-carnes: Se houver uma churrascar nas proximidades, há uma oportunidade para comer uma peça de proteína de alta qualidade e acompanhá-lo de alguns vegetais incríveis.
-PesCados: Se você estiver de férias na praia ou você mora perto do mar, é muito fácil encontrar uma opção saudável quando se trata de comer as coisas que vivem na água.
-Japonês: A base da comida japonesa é peixe cru e grãos. É uma opção segura.
Embora dentro desses restaurantes você também deve tomar algumas precauções. Lembre-se: nem toda comida saudável é realmente saudável em um restaurante. Nosso conselho: Se você não tem escolha a não ser ir a um restaurante com autênticas bombas calóricas, tente ir um pouco saciada de casa para comer menos quantidade.
A água é a bebida mais natural e saudável que existe, de que não há dúvida. Além disso, pode nos ajudar a nos impedir de comer mais do que a conta porque enche o estômago. Antes que a placa chegue, beba um copo de água para pequenos goles. Então, quando eles te trazem a comida, você não terá tanta fome e você vai comer menos. Nosso truque: beber a água do tempo é mais saudável. Peça para não te jogar muito gelo, para que você possa beber algo mais que quantidade. Se você quiser um toque exótico, adicione uma fatia de limão.
É normal que, embora você espere por você trazer-lhe o prato que você escolheu, quer bate um pouco de pão. E parece que a cesta com pão fresco e crocante está olhando para você. Além disso, em muitos restaurantes oferecem manteiga ou azeite para combinar … Que tentação! Mesmo que seja complicado, tente não ingerir pão antes de comer se você é dieta. Pense que são calorias que você não precisa e a única coisa que eles vão fazer é impedir que eles perdessem peso. Nosso conselho: Quando você faz dieta, isso não significa que você não pode comer pão. De fato, quase todas as dietas permitem seu consumo moderadamente. Se você sair para jantar, você pode comer uma pequena fatia sem problemas, mas não abuse!
Mesmo se você sair para jantar, você não pode esquecer que você está em uma dieta, então você deve escolher apenas um prato principal e esquecer a sobremesa e as entradas. Porque embora a entrada seja uma salada ou uma sopa, contém calorias. Concentre-se no prato principal e escolha um que satisfaça você e que você se sinta assim. Nosso conselho: Se você não pode resistir e vai pedir uma entrada, peça uma cabeça. Não escolha pratos que contenham muitos molhos ou queijos.Desativar melhor para uma salada simples ou uma sopa de creme ou vegetal sem muito creme. Uma boa opção é o Gazpacho. Se você não puder resistir à sobremesa, a solução é um sorbet ou uma macedônia.
Não há dúvida de que as peças, croquetes ou a tempura de vegetais são deliciosos, mas o conteúdo calórico dessas receitas é muito alto. Por esta razão, na maioria das dietas, o empanado não é permitido porque contém muita gordura. Um exemplo: um bife de 150 gramas contém mais ou menos 210 calorias; Se você se envolver, adicione 140 calorias. Nesse sentido, você também tem que evitar frito: nuggets, batatas, san jacobos, etc. Nosso conselho: Embora não seja tão bom, peça pratos cozidos a vapor, grelhados ou assados. A contribuição calórica será muito menor.
Quão bons são os molhos! Não há prazer maior do que molhado um pedaço de pão crocante em um bom molho. A maioria dos pratos inclui em algumas de suas variantes, como pimenta, mostarda, pesto? Abusar deles não é saudável porque eles têm um alto teor de gordura.
Os pais nem sempre estão certos. Então esqueça a norma que você tem que terminar tudo no prato e deixá-lo brilhante. Se você deixar as fichas, o milho torrado ou a salada de repolho no prato nada acontece. Nosso conselho: Se houver a opção de pedir uma ração menor, não hesite e evite preencher as calorias de mais do que você não precisa. Nada acontece se você pular uma dieta um pouco, mas em pequenas quantidades!
l. Cuidado com o que você bebe! Desde refrigerantes, sucos e bebidas alcoólicas contêm muitas calorias vazias que não o preenchem, mas que vão para suas células de gordura. Peça água potável ou bebidas leves baixas em calorias e açúcares. Mas se você quiser acompanhar suas refeições com vinho ou cerveja, depois de cada cerveja ou copo de vinho, pegue dois copos de água.
10. Coma sem pressa. Você sabia que as pessoas que comem muito rápido são três vezes mais propensas a sofrer acima do peso? Isso ocorre porque a sensação de saciedade leva entre 20 e 30 minutos para viajar do estômago para o cérebro. Portanto, comer mais rápido envolve ingerir mais comida para se sentir saciada. É por isso que, quando você vai comer, relaxe e aproveite, então você vai comer menos e se sentirá melhor. Aproveite isso para falar e comer mais devagar. Então você terá espaço para ouvir seu corpo quando estiver satisfeito e não comer mais do que a conta. Mas se você não conseguiu e você comeu tudo sem pensar, não se preocupe, ainda há algo que você pode fazer?
Após comer: Um bom truque é levantar-se da mesa e dar um passeio pelo menos meia hora como uma família.
e no dia seguinte: Não vale a pena saltar a próxima refeição, melhor come algo leve e saudável. Por exemplo: legumes cozidos no vapor, frango grelhado, salada de alface, espargos, tomate, creme de legumes ou caldo de aipo. Essa mentalidade não é válida, “UPS, falhei com meu plano de alimentação mais saudável, continuarei a comer mal ao longo do dia, isso não importa”. Uma refeição insalubre não arruinará seu estilo de vida, desde que 80% do tempo é decidir comer saudável.