treinamento em um ginásio não é tão simples quanto parece. Claro que você sentiu que, em algum momento, você precisa de um tipo diferente de treinamento, já que você não pode obter o volume muscular desejado, algo que os profissionais como Jay Cutler.
O americano 47, ganhou o título de Olympia quatro vezes ao longo de sua vida e três vezes Arnold Classic, o que faz com que seja uma referência para muitos tempos de estética e volume, uma vez que várias de suas rotinas estavam focadas em este objetivo.
Uma das coisas que Jay Cutler sabe é que para atingir esse objetivo é importante que você trabalhe os grandes grupos musculares, porque estes dão uma aparência maior e notam um pouco mais porque dão uma melhor estética para o corpo. Entre esses grandes grupos musculares, encontramos os ombros, que dão simetria e estética ao corpo.
Este grupo muscular é um dos melhores avaliados do campeão do fisioCultism, e isso é porque, além de saber a importância da importância de treinar este músculo também sabe que deve se concentrar em melhorar as três partes que compõem-a equitativamente.
Jay Cutler também foi caracterizado por usar rotinas que lhe deram mais volume em seu corpo, bem como complementá-lo com boa comida porque considera que “os nutrientes que seu corpo são fundamentais para alcançar bons resultados.
goy cutler rotina para ombro
Como mencionamos antes, na rotina que Jay Cutler lida por ombro, podemos descobrir que seus exercícios são compostos de poucas séries e com muito Pesos altos.
Isso não significa que você deve enviar um haltere de 100 kg para executar sua rotina, porque o importante é que você possa fazer bem cuidar de não se machucar e com a técnica adequada.
Esses exercícios são realizados apenas em três séries com um máximo de seis ou sete repetições, com uma porcentagem de RM de 80 a 90% na última série e menos repetições.
acima significa que no se na primeira série você tirou seis repetições com 12 kg para um certo exercício, o terceiro que você poderia NCLO carrega cerca de 18 quilos como um peso máximo e com quatro repetições ou até três.
Em seguida, deixamos uma das rotina que Jay Cutler usa para melhorar seus ombros e obter lucros massivos.
- lateral elevador 3 séries de 12 repetições
- Pressione com dumbbells 3 série de 8-12 repetições
- lateral levantamento com a série 3- 12 repetições
- Elevação frontal com barra olímpica 2 séries de 10 repetições
- Lifting lateral deslizante (aves) 3 série de 10 repetições
- shrinks 4 série de 12 repetições
importante! Considere que entre cada série você deve tirar mais um minuto de descanso, porque você está lidando com pesos altos e precisa de um pouco mais de tempo de recuperação.
Por: hanzel forteza