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Nós começamos semana e novo mini-desafio! Se na semana passada nós falamos sobre substituições saudáveis para os nossos pratos, esta semana vamos começar a trabalhar para trabalhar nossos músculos abdominais e nossa área de meio com uma postura de yoga diferentes para cada dia da semana, você se inscrever?
Por que praticar yoga
yoga nos permite trabalhar em qualquer lugar (tudo o que precisamos é de um colchão) com nosso próprio peso corporal. Através das diferentes posturas de yoga, podemos trabalhar diferentes facetas do nosso corpo: da abertura dos nossos quadris até a nossa própria força relativa (em relação ao nosso peso).
Se você está pensando que é necessário ser super flexível ou ter músculos muito fortes para começar a praticar yoga, você está muito enganado:. cada uma das posturas ou asanas que fazemos durante a prática tem diferentes progressões e posições preparatórias para que, depois de um tempo, podemos obtê-los sem problema
A prática do yoga é adequada para todos os tipos de pessoas, independentemente da idade, sexo ou condição física. O mais importante é que nos mantemos constantes na prática de ver os upgrades pouco a pouco.
Sete posturas de yoga para trabalhar nosso abdômen
- postura barco ou Navasana: A Postura que nos faz trabalhar o abdômen no topo. Se você é novato e não pode esticar completamente as pernas, você pode fazer isso com os joelhos dobrados 90 graus. Lembre-se de que é importante manter a coluna longa e vertical, não arredondada.
- Plank ou Kumbhakasana postura: O que nós normalmente conhecemos como “Iron” ou “Plank” quando falar sobre o treinamento no ginásio. Ative a musculatura profunda do abdômen para colocar seu corpo para formar uma linha reta da cabeça até os pés.
- a postura da prancha invertido ou Ardha Purvottanasana: outra das posturas que nos ajudam a trabalhar a musculatura da nossa zona de meio. Como no anterior, tentamos manter o corpo tão direto quanto possível da cabeça para os pés, e também trabalhamos a musculatura de nossa cintura escapular para manter a área estável.
- postura da mesa lateral ou Vasisthasana: Com esta posição continuamos trabalhando nossa área média, a ênfase plaintful na área oblíqua. Abre bem o peito carregando o braço livre em direção ao teto. Se você parecer capaz, você pode tentar carregar a perna que está em cima e segurá-lo com a mão.
- postura cana-de-Four-membro ou Dandaan chaturanga: um dos meus favoritos para trabalhar tanto abdômen e braços. É muito semelhante à posição da prancha, mas muito mais exigente. Nossos restos abdômen ativada para prevenir que o nosso corpo de cair para o chão, e os nossos tríceps também carregam uma boa carga de trabalho quando semeada no topo do nosso corpo.
- Balance postura na Cabeça ou Sirsasana: Obter para escalar Sirsasana e ficar em cima é todo o trabalho do nosso abdômen. Uma vez que tenhamos bem colocado os antebraços no chão (como explicamos no tutorial para fazer Sirsasana passo a passo), apenas ativando nosso abdômen podemos levantar nossas pernas e manter nosso corpo em direção ao telhado.
- postura árvore ou vrksasana: posturas de equilíbrio são ideais para abdómen de trabalho, uma vez que a musculatura da área central de nosso corpo é responsável por ajudar-nos a manter uma postura correta em um único pé (ou na mãos). Lembre-se de que a perna que levantamos deve estar descansando no rosto dentro da coxa, na virilha ou no gêmeo, mas nunca no joelho.
imagens | iStock
Vídeo | Vinoniano no YouTube