é universalmente aceito que o sono é uma parte necessária de nossa rotina e é vital para a nossa operação. Neste artigo, vamos explicar o que acontece enquanto dormimos e os efeitos que a falta de sono pode ter em nosso corpo e olhos. Também analisaremos como surgem a Ledañas, bem como dicas para cuidar dos seus olhos antes de dormir e de manhã.
Por que precisamos dormir?
Muitas pessoas consideram Dormir é uma fase onde o corpo relaxa e descansa por algumas horas, mas isso não é verdade. A verdade é que o sono desempenha um papel muito importante em nossa operação do dia-a-dia.
Enquanto dormimos, o corpo realiza muitos processos e desempenha um papel essencial na consolidação das memórias. Também ajuda em muitos processos corporais, como o crescimento muscular, o reparo de tecidos, o substituto químico e a síntese dos hormônios necessários para o crescimento.
Dormir é vital para a função cognitiva do nosso corpo. Foi provado que a continuação da falta de sono tem um impacto negativo nas partes do cérebro responsável por linguagem, memória e planejamento.
O que acontece enquanto dormimos?
Durante o curso do dia, nosso cérebro coleta quantidades massivas de informações, tanto que não pode ser imediatamente capturada e registrada. Pelo contrário, a primeira coisa que esta informação precisa ser armazenada e processada. Esta ação é realizada enquanto dormimos, as peças de informação são transferidas de nossa memória de curto prazo para o longo prazo, em um processo conhecido como “consolidação”. Dormir também ajuda o sistema imunológico a lutar contra infecções. A falta de sonho pode deixar seu corpo mais vulnerável a vírus que causam gripe e resfriados.
Diferentes atividades ocorrem durante diferentes estágios de sono. A maioria das pessoas experimentam o rumo do sono por três ou cinco vezes durante a noite. Cada pré fase. Cada pré fase dura 30 minutos. Durante esta fase, os olhos se movem de um lado para o outro, o músculo tom é reduzido e os sonhos podem ser particularmente intensos.
Dream No- REM é um período de sono mais produtivo. Ondas cerebrais , a respiração e a freqüência cardíaca agem mais lentamente. Durante esta fase, a liberação do hormônio do crescimento e o processo de consolidação mencionado acima também ocorre. E termorregulação, o corpo é capaz de otimizar sua temperatura mesmo quando a temperatura em torno dela é diferente.
Quanto precisamos dormir?
O número de horas de sono depende do idade. Naturalmente, crianças que estão constantemente aprendendo em todo o estágio de seu desenvolvimento, precisam dormir mais horas do que os adultos. Considera-se que as pessoas adultas devem dormir entre 7 e 9 horas por noite, enquanto os recém-nascidos e as crianças pequenas podem dormir até 16 horas. Quando as crianças atingem a idade da educação primária, eles precisam de uma média de 10 horas de sono, enquanto as pessoas com mais de 70 exigem apenas 6 horas por noite.
Apesar desses dados, não há um número de horas de sono fixas dentro de uma certa idade. Estes variam dependendo de cada pessoa. Você simplesmente precisa dormir o suficiente para refrescar-se e ser capaz de correr no dia seguinte.
O que é insônia?
insônia é o termo atribuído à dificuldade de sono, já ser problemas para cair dormindo, fique dormindo ou não tenha um sono repousante. Uma pessoa que sofre de insônia terá esse problema, pelo menos três vezes por semana e pode prolongar por um mês. Esse distúrbio pode afetar seu trabalho no trabalho, trazer baixos níveis de energia e até mesmo levar à depressão. No entanto, em vez de sentir-se sonolento durante o dia, as pessoas que sofrem são mantidas acordadas, sentindo-se fatigadas.
insônia é geralmente mais presente entre as pessoas mais velhas, que geralmente têm um sonho mais luz. As mulheres também sofrem mais de insônia do que os homens. Considera-se que isso é devido a alguns fatores como maternidade e cuidado de crianças, hormônios, períodos e menopausa.
Ansiedade e estresse são causas frequentes de insônia. Outras condições, como a depressão, a asma e a esquizofrenia, também podem contribuir para a insônia, bem como algumas drogas e abuso de drogas e álcool.
Como a insônia afeta ou falta de sono para o nosso corpo e olhos?
desgaste físico que a insônia pode ter no corpo é bastante ampla:
- falta de sono pode ser vinculado à fome e apetite, o que pode resultar em um ganho de peso.
- baixa libido e uma diminuição do interesse sexual em homens e mulheres, pode ser uma consequência da insônia, como resultado de baixa energia e sonolência.
Nossos olhos exigem pelo menos cinco horas de sono todas as noites para se recuperar com os nutrientes essenciais, a fim de trabalhar todo o seu potencial. A falta de sono e insônia pode causar inúmeros efeitos colaterais:
- Um deles é mychimia ou espasmos da pálpebra involuntária. Embora não seja doloroso ou prejudicial à visão, esses espasmos podem ser bastante irritantes.
- Tensão ocular e olho seco também podem ocorrer como resultado da falta de sono e desencadeamento em sintomas, como a sensibilidade Para luz, irritabilidade, vermelhidão e visão turva.
- A falta de sono pode produzir outros sintomas de fadiga ocular, como a dificuldade de focar e dupla visão.
li Também é sabido que a falta de sono pode causar falta de vitalidade da pele, linhas finas e círculos escuros. Estes se originam por uma quantidade excessiva de cortisol, o hormônio do estresse que o corpo libera quando você percebe falta de sono. O cortisol é conhecido por quebrar o colágeno da pele, que é a proteína que mantém a pele lisa e vitalizada.
Quais são as legañas?
legaña é o prazo dado à secreção do olho que se acumula no canto desse enquanto você dorme. Consiste em uma combinação de mucus, óleo e células da pele.
Os seus olhos produzem muco ao longo do dia e da noite, mas, durante o dia, um filme de lágrimas é efetivamente bloco de lava, terminando as legais antes que elas tem a oportunidade de se acumular. No entanto, enquanto você dorme, não podemos piscar e isso faz com que a secreção ocular se acumule em suas bordas.
O olho pode causar muco em resposta a alérgenos de ar. Consequentemente, se houver alérgenos ao seu redor, você terá mais Browns. É normal que, quando acordamos, encontramos alguma descarga em nossos olhos. No entanto, se esse valor for excessivo e você tiver outros efeitos, como sensibilidade à luz ou visão turva, isso pode ser um indicador que você tem uma infecção. Nestes casos, você deve considerar a procura de conselhos especializados.
Cuidados antes de dormir e de manhã
antes de ir dormir, é importante evitar coisas que podem ter um impacto seu relógio natural biológico ou um efeito negativo em seus olhos. O uso de dispositivos eletrônicos que emitem luz artificial, como laptop ou telefones celulares, é algo que deve ser evitado, pois é leve pode afetar seus olhos e o relógio biológico.
Também é recomendado remover maquiagem E as lentes. Essas lentes de contato podem bloquear o fluxo de oxigênio que atinge os olhos e absorver fluidos de sua superfície. Se você usá-los enquanto dorme, aumenta o risco de sofrer de olhos secos e seus efeitos associados.
Não limpe a maquiagem dos olhos, como máscara ou delineador, durante os períodos de tempo impulsionado pode aumentar o risco de contaminação Além disso, quando dormir com maquiagem, você pode entupir os poros ao redor dos olhos, formando Orzuelos.
Quando nós acordarmos, o primeiro ímpeto para eliminar os legañas é removê-los com as mãos, no entanto, esta não é a melhor forma, já que corremos o risco de espalhar germes. É melhor umedecer um pano limpo em água quente e colocá-lo nos olhos, antes de eliminar a secreção. É um método mais eficiente e higiênico para tratar os legañas.
da mesma forma, aplicando uma compressa quente nos olhos ajuda a aliviar os sintomas associados à secura e a tensão ocular causada pela privação de sono. Os sintomas incluem: Irritabilidade, dor e acumulação de secreções. Além disso, a limpeza regular dos olhos é uma boa prática para manter a higiene dos olhos.
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