Descrição
A posição invertida é um dos elementos básicos mais importantes da ginástica artística. Deve ser iniciado em posição de pé com os braços e apertados contra os ouvidos, tome um passo largo para a frente e incline o porta-malas para a frente até que suas mãos tocam no chão. Com a perna de trás chutando firmemente enquanto empurra o chão com a perna da frente. Termine em uma posição invertida perfeita com o corpo o mais reto possível.
Pontos-chave da técnica
exercícios e progressões
exercícios de flexibilidade
faixas articulares ótimas das articulações de boneca (Figura A), ombro (figuras BD) e quadril e ischial-tibial (Figura C) são necessárias para aprender a posição invertida.
exercícios de flexibilidade. (A) Boneca, (BD) ombro e (c) quadril e ischi-tibial
moldando a posição invertida
para Moldando a maneira ideal da posição invertida É necessário trabalhar em diferentes posições do corpo. Na posição deitada (de cubo dorsal e ventral), o corpo está alinhado com músculos de força (abdômen e glúteos). Os braços são mantidos estendidos e apertados acima da cabeça (Figura E). Na posição de navegação, é ensinado a manter o corpo diretamente com músculos apertados (figura f). Você também pode usar uma barra para suspender o corpo em linha reta com tensão muscular adequada (Figura g).
Moldando a posição invertida
Progressões
da posição ginástica e com os pés no Parede. Traga suas mãos perto da parede enquanto os pés subam. Mantenha a forma correta do corpo. Tenha todo o corpo contra a parede até que o corpo direito seja sustentado e apertado com o domínio. Pouco a pouco usando menos a parede para começar a construir a consciência do equilíbrio (Figura h).
da posição do pé, dê um longo passo para a frente com os direitos e ombros de braços apertado para as orelhas. Incline-se para a frente até você entrar em contato com uma esteira de dobramento com as mãos e começar a chutar com a perna de trás enquanto a perna da frente empurra tirando do chão. A ação do caminho deve ser executada com as pernas completamente esticadas (Figura I).
Execute o mesmo exercício anterior, contatando o chão diretamente com as mãos (sem a esteira dobrável ) (Figura j).
da posição em pé execute a posição invertida com uma ligeira ajuda do treinador e segure (Figura K).
Execute a posição invertida sem ajuda, mantendo o corpo apertado com boa forma e equilíbrio (Figura L).
Preparação física
Comece com exercícios para fortalecer o centro de força (abdômen e glúteos). Canoas virando e balançando (figura mn).
Use duas gavetas ou blocos de colchões para realizar a posição de canoa virada para cima e virando para baixo tentando formar uma linha reta com o corpo; Em um bloco, os ombros são suportados e por outro (figura o).
execute exercícios para fortalecer a cintura escapular (ombros) e o centro da força. Realize a posição de canoa voltada para baixo no chão e usando duas esteiras dobráveis (Figura P).
Usando um balão de pilates pode levar a posição de canoa até uma maneira dinâmica (figura q).
Em seguida, progresso usando a parede e execute a mesma posição formando um ângulo de 45 ° com o corpo. Em seguida, execute a mesma posição, mas desta vez tentando que o corpo seja completamente reto, tomando cuidado para não arquear suas costas (região lombar) (figura r).
Execute diferente Tipos Flexuras de braço com boa forma de corpo tomando cuidado para que o centro da força seja bem ajustado. Realizar flexionos do braço inclinado, recusado e em uma posição de carpada (figura s).
Preparação Física