Troque a cadência da corrida pode ser uma ótima ferramenta para ajudá-lo a ser um corretor melhor.
Deixe uma coisa clara: não há cadência universal e ideal para ser executada. Não há ritmo de passo para o qual todos deveriam aspirar.
No entanto, embora não seja aconselhável ir atrás de um número específico, monitorar a cadência ao executar tem muitos benefícios. Pode ajudá-lo a melhorar a eficiência da raça, reduzir o risco de lesão, reduzir os danos musculares na formação e melhorar a recuperação.
Qual é a cadência da corrida?
a cadência geralmente é definido como o número total de etapas que ocorrem por minuto. Uma maneira fácil de medir a cadência da raça é contar as vezes que os pés tocaram o chão em 60 segundos.
A cadência de corrida também pode ser definida como o número de passos que durante a noite. Por exemplo, em produtos polares, uma cadência de 180 etapas por minuto é mostrada como 90.
Portanto, se você quiser ir mais rápido, você tem duas opções : ou você aumenta a cadência (o ritmo dos passos) ou você mais passa.
A cadência da raça é um dos dois fatores que formam a velocidade de um corredor. O outro é o comprimento do passo.
Os bons corredores geralmente têm uma cadência maior porque elas geralmente vão mais rápido que iniciantes. Os melhores maratonistas geralmente correm com uma cadência superior a 90, enquanto a maioria dos iniciantes correm com 78-82.
Como é determinada a cadência de corrida?
A cadência da raça é determinada por o histórico de treinamento, a capacidade de correr e anatomia. Por exemplo, os maiores corredores terão uma pequena cadência menor.
Cada corredor tem sua cadência de carreira pessoal. Um corredor pode lançar passos longos e correr economicamente, mas outro corredor pode demorar mais passos por minuto e também funcionar economicamente.
Não há nenhum ponto em aumentar a cadência para se tornar um melhor corredor. Isso não é como funciona. Quando você se torna uma velocidade de trabalho melhor do corredor, força e coordenação, você pode notar uma mudança na cadência da corrida.
Como você vem mais forte e mais rápido (e você encontra sua cadência e o comprimento ideal de passos) pode correr na mesma velocidade com menos esforço. Quando você melhora sua resistência, você pode manter o ritmo, cadência e distância ideal para mais.
Como posso controlar a cadência a ser executada?
Existem várias maneiras de descobrir Qual é a sua cadência? Você pode usar um cronômetro e contar os passos por minuto.
Para controlar a cadência durante uma corrida ou durante o treinamento, será mais fácil usar um relógio para ser executado, como o vantagem polar m, que mostra o seu cadência a momento.
Por que devo controlar a cadência da corrida?
O controle da cadência irá ajudá-lo a evitar a execução muito longa
se a cadência É baixo, isso pode significar que você está dando longos passos, pousando com o calcanhar primeiro e frenando o movimento adiantado.
Você deve ser destinado a pousar os pés mais próximos do centro de gravidade. A crescente cadência de carreira é uma maneira de fazê-lo, mas a longo prazo deve ser abordado a causa e aumentar a força muscular em suas pernas.
Variando a cadência melhorará sua carreira.
A variedade é a chave para melhorar.
Você pode usar a cadência para guiá-lo durante as sessões de treinamento. As seções do seu treino em diferentes cadências, baixas e altas, para que seu corpo tenha que responder a diferentes estímulos de exercícios. Com o tempo, você notará um aumento na força, coordenação e velocidade.
Mudanças na cadência da corrida podem indicar uma margem de melhoria
Você também pode usar a cadência do Corrida como uma ferramenta diagnóstica.
A longo prazo, você se cansará e isso afetará sua técnica de carreira. Na maioria das vezes, você não perceberá as alterações por si mesmo porque seu corpo tentará manter a mesma taxa automaticamente.
Você também pode usar a cadência de A corrida como uma ferramenta diagnóstica.
Coloque em execução e monitora sua cadência. Você muda quando começa cansado? Se você perceber que a cadência começa a diminuir, é um sinal de que você não pode manter sua maneira atual de executar o tempo suficiente e você precisa adicionar variedade ao seu treino.
cadência da corrida: teclas
Se você quiser ser um corredor melhor, você deve adicionar variedade ao seu treinamento e não se concentrar cegamente em alterar a cadência para atender a um número predeterminado .
No entanto, o controle da cadência para as razões corretas é um instrumento poderoso em sua viagem para se tornar um melhor corredor. Use com sabedoria.
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