ultimamente o jejum intermitente está sendo a sensação no mundo da aptidão, e hoje Dia e decidi escrever sobre aqueles que não sabem o que é.
é perfeito para aqueles que estão fazendo a fase de definição ou para aqueles que querem perder peso e não saber o que segue a dieta.
Personalidades de Hollywood reconhecidas Praticá-lo como Leonor Varela, Hugh Jackman, Ben Affleck e Halle Berry.
╭ ┯┅┅ ┅┯┅┅┅┯┅┅┅┯┅┅┅┯╮
┃❊ ❊ ❊ ❊ ❊ Rápido intermitente não lhe diz para comer, mas ao comer.
╬┷ ┅┅┅┷┅┅┅┷┅┅┅┷┅┅┅┷╯
╔═══════ «° ❈ °» ═══════╗
O que é?
╚═══════ ° ° ° ° ° »═══════╝
é construir um padrão de alimentos Em que comemos apenas em certas horas.
╔═══════ «° ❈ ° °» ══ ═════ ╗
Métodos
╚═══════ ° ~ ° ❈ ° »═══════╝
° • ✧ · ✿ ° ° • ° ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
┗┅┅┅┅┅┅ ┅┅┅┅┅ ° • · · ✿ ° • °
que a maioria das pessoas continua (incluindo me 😋).
também conhecido como método “leanghins”. Este método tenta rapidamente 16 horas do dia e comer dentro de 8 horas.
° • ✧ · ✿ ✿ ° • ° ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
┗┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅ ° • ✧ · · ✿ • °
as pessoas comer por 5 dias por semana e rápido os outros 2 dias.
Deve-se notar que não é recomendado fazê-lo mais do que duas vezes por semana.
na coma comer coma Dois dias não precisam ser consecutivos.
° • ✧ · ✿ ✿ ° ° °
┗┅┅┅┅ ┅ ┅┅┅┅┅┅ ° • ✧ · · ✧ • °
Neste método você tem que rápido por um dia por semana ou um dia por mês. Você come o que você quer por 24 horas e no dia seguinte não há calorias.
bebidas sem calorias (como café sozinho, Chá sem açúcar, etc.) são permitidos.
Quando o jejum você tem que consumir água para heap.
╔═══════ ° ° ° «❈ ══ ══ ════╗
Benefícios
╚═══════ ° ° ° «°» ═══════╝
• | ⊱✿⊰ | • Reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, doenças crônicas, pressão arterial, triglicerídeos.
• | ⊱✿⊰ | • Melhora a sensibilidade à insulina, especialmente em combinação com o exercício. Isso é muito importante para pessoas que têm problemas de peso porque baixos níveis de insulina estão relacionados a uma melhor queima de gordura.
• | ⊱✿⊰ | • Aumenta a produção de hormônios de crescimento humano.
• | ⊱✿⊰ | • Você pode promover maior oxidação de gordura.
• | ⊱✿⊰ | • Você pode melhorar a saúde do cérebro.
• | ⊱✿⊰ | • diminui marcadores inflamatórios, como homocisteína, proteína C reativa ou taxa de TC / HDL.
• | ⊱✿⊰ | • Promove a autofagia (nutrição que certos organismos vivos funcionam à custa de seus órgãos menos úteis como meio de sobrevivência antes de um rápido prolongado).
• | ⊱✿⊰ | • Melhora a sensação de apetite.
Não é necessariamente eficaz para pessoas que têm diabetes, alta tensão ou mulheres grávidas ou amamentação.
╔═══ ══ ══ ° ° ° »═══════╗
consequências
╚═══════« ° ❈ ° »═════ ══ ╝
Se você não respeitar os agendamentos e entrar em gordura, é isso que espera por você:
• | ⊱✿⊰ | • Diminuição da leptina.
• | ⊱✿⊰ | • Aumento de Ghrelin.
• | ⊱✿⊰ | • Maior sensibilidade à insulina em células adiposas.
• | ⊱✿⊰ | • Downhill da taxa metabólica.
• | ⊱✿⊰ | • Diminuição de testosterona.
• | ⊱✿⊰ | • aumento do cortisol.
• | ⊱✿⊰ | • Diminuição da atividade da glândula tireóide.
• | ⊱✿⊰ | • Aumentar a eficiência em mitocôndrias.
╔═══════ ° ° ° ═══════╗
Como funciona
╚═══════ ° ° ° ° »═══════╝
Quando comermos, o corpo leva o que você precisa e o que resta nessa energia é armazenado para ser usado mais tarde.
insulina é o principal hormônio envolvido no armazenamento de energia alimentar.
Mas o que acontece se formos jejuar?
então o nível de insulina é reduzido no corpo e com isso começa a queima de gorduras.
Conclusão O corpo só pode ser absorvente (insulina alta) ou jejum (insulina baixa).
Se houver equilíbrio entre comer e jejum, não há ganho ou perda de peso.
jejum permite que você use o Energia do corpo armazenada.
╔═══════ ° «° ❈ °» ═══════╗
╚ ═ ══════ ° ° ° »═══════╝
° • ✧ · · ✧ • ° ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
1. Não prepare-se
┗┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅ ° • ✧ ° ° ° ° °
Você não pode inserir jejum intermitente durante a noite, desde que antes de você tem que ter uma dieta saudável.Se você é uma pessoa que não pode ser um par de horas sem tomar algo na minha boca, então isso vai custar a você. Você pode tentar comer apenas 3 refeições por dia e sem lanches.
° • ✧ ✧ ✿ · ✧ ┅ ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
2. Não sabendo que, rápido,
┗┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅ ° • ✧ ~ ✿ ° ° • °
Existem diferentes tipos de jejum intermitentes. Entre aqueles que você tem que escolher um em que você pode se adaptar mais ao seu estilo de vida.
° • ✧ · ✿ ✿ ✧ • ° ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
3. Burses
┗┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅ ° • ✧ · ✿ ~ ✧ • °
Quando você pode re-comer, não pense que você pode comer tudo . Se você fizer isso, então o jejum seria por nada e pode até mesmo trazer mudanças prejudiciais em seu corpo.
╔═══ ═ ═══ ° ° ° »═══════╗
experiência
╚═══════« ° ° ° ° ° »═════ ═ ═╝
O que você verá abaixo é um fragmento de uma experiência com o jejum intermitente que encontrei on-line.
“dias 4 e 5
sábado . Estamos a meio caminho da minha primeira experiência de jejum intermitente. No momento, é um sucesso. Eu me sinto menos com fome, menos inchado e tenho muito mais energia. Eu perdi mais do que meio quilo em 3 dias, minha porcentagem de gordura corporal tem foi reduzido em 0,5%.
domingo. O último dia da semana eu me levanto muito tarde, o que você recebe No jejum no momento da alimentação é muito simples. “
intermitente experiência de jejum.
