O tríceps, que grande esquecido

será porque temos mais perto em nosso campo de visão, mas estamos sempre olhando para nossos bíceps duros, no entanto, Não é menos verdade que fomos surpresos quando olhamos para um tríceps definido e notável. Temos a crença persistente de que nossos braços são noventa por cento dos bíceps e nós marginalizam em nossos treinos com alguma ignorância em subestimada e grande tríceps esquecidos.

Este erro em nossas rotinas Ele se dirige a uma morfologia descompensada do braço que será mais fácil realizar em comparação, uma com o tríceps bem desenvolvido a partir de outro que não tem tanto. Vamos alcançar este caminho trabalhando nosso tríceps uma simetria perfeita em nossos braços.

para obter uma ideia da carga de trabalho que temos que envolver nesses músculos, Há um dado que diz tudo, e é que o volume de tríceps não é nada menos que cerca de 70% do volume total do braço, em 30% do bíceps.

é um músculo complexo e complicado no momento do treinamento, uma vez que requer muita técnica e diversidade de exercícios.

anatomia

O músculo tríceps braquial é o maior músculo na parte de trás do braço e tem 3 cabeças. Seu significado linguístico é um músculo braço de três cabeças (Tirape Brachii).

Músculo de 3 cabeças, ao qual eles recebem o nome de “vasto” (interno, externo, médio ou longo). Ocupa praticamente todo o lado traseiro da O úmero, exceto pelo seu segmento posterior que é ocupado pelo deltóide. É um músculo multipartemente (que tem uma forma que se lembra de um padrão de muitas penas).

A cabeça lateral do tríceps braquial é o músculo externo que vai do ombro para o cotovelo e tem uma forma de meia-lua. A cabeça longa começa no ombro logo abaixo da articulação do ombro. E a cabeça do meio do tríceps começa dentro do verso do braço. Alguns centímetros antes da articulação do cotovelo, a cabeça lateral e a cabeça do meio se juntarem em um tendão espesso.

funcionalidade

Tríceps braquial é um músculo extensor que atua em favor da gravidade para que seu desenvolvimento natural não seja tão de costume se compará-lo com o bíceps braquial que sempre temos que realizar alguma ação com nossos braços.

A principal função do tríceps é estender o antebraço no braço e fixar a junta dos movimentos indispensáveis para qualquer trabalho de força.

treinamento

Como nós comentamos, o treinamento de tríceps é mais complicado do que outros músculos, porque devemos planejar a rotina, incluindo exercícios diferenciados, técnica muito boa e maior dedicação, e tudo isso devido ao seu grande volume no braço. Nós já sabemos que o tríceps é dividido em três partes, cabeças ou porções, onde o mais superficial é o lateral, que estabiliza o cotovelo e mais dois internos, A média e a longa, que dão massa e forma ao músculo, além disso, que o longo permite aumentar o zoom e estender para o ombro.

Alguns exercícios para cada área muscular

A imprensa francesa no banco plano com haltere é um dos melhores exercícios para este músculo, este exercício permite que você trabalhe as três porções de tríceps.

kickbacks ou retroceder com abotoaduras são muito bons para a cabeça longa e para o topo da cabeça lateral.

extensões tríceps sentado com dumbbell duas mãos. Quando você faz extensões do tríceps usando uma barra onde suas palmas são espremidas uns contra os outros, você se concentra mais na cabeça lateral do seu tríceps.

Alternou a extensão vertical alternada com halteres, é outro dos melhores exercícios para tríceps que permite exercer o longo prazo porção e vasta externa dele.

A extensão de tríceps deitado com as pernas retas deste treino funciona as três partes do músculo.

exercícios acima da cabeça em que os braços estão presos às orelhas são orientados para a longa porção de tríceps. Exercícios como fundos paralelos, nos quais o braço superior está preso ou atrás do corpo são os que melhor trabalham o vasto externo, localizado no exterior. Quando você tem extensões tríceps usando uma barra reta e agarrando o mesmo com os polegares para o outro, concentre-se mais na cabeça longa e média.

Aspectos fundamentais do treinamento do tríceps

Nós já avançamos e reiteramos, que a coisa principal e mais importante para ter um grande tríceps e definido é ser muito disciplinado Em treinamento, saiba como usar as cargas e executar os exercícios com técnica muito boa. Portanto, é normal trabalhar com altas cargas, cerca de 80%, para obter hipertrofia e obter um bom volume. Para tudo isso, devemos entender que é um área em que sofremos para avançar, sendo muito importante o estudo anterior de todos os exercícios e seu foco de incidência, bem como ter uma boa tonificação do grupo muscular antes de esmagá-los com sessões severas.

Como nos outros músculos, não devemos esquecer que as chaves na hipertrofia deste grupo são as mesmas que para todos os grupos musculares: variação do exercício e tente não repetir dois dias seguidos seguidos A mesma rotina do tríceps, bem, vamos trabalhar todos os ângulos, porções e mais fibras musculares, alcançando mais volume a longo prazo.

Não podemos esquecer outro dos aspectos fundamentais para a recuperação, e é o dos trechos, tão importante para preparar l Os músculos das seguintes sessões.

Outros dados também são muito importantes para levar em conta é o descanso. É inútil treinar tríceps todos os dias desde que o músculo precisa descansar para crescer. Depois de fazer um treinamento intenso desse músculo, devemos parar de trabalhar pelo menos 48 horas até o próximo treinamento.