Postado por Running City 22 de maio de 2013 |
virtualmente todos os corredores tiveram que sofrer em algumas cólicas de ocasião em alguma área de seu corpo depois de um dia de exercício intenso, depois de fazer um ótimo esforço, movimentos súbitos ou mesmo, no caso de uma pessoa sedentária, depois de um dia de pé.
As cólicas são produzidas por uma irrigação sanguínea insuficiente de um músculo, juntamente com a perda de minerais como potássio, cálcio e sódio. Eles são refletidos como contrações involuntárias muito dolorosas. Quase sempre, antes da cãibra, um movimento muscular involuntário é gerado, que funciona como uma aula de aviso. Este sinal envolve excitação excessiva de terminais nervosos. Então a cãibra aparece. Sua aparência geralmente ocorre durante um treino muito rigoroso ou intenso ou nas corridas de fundo, uma vez que os músculos fatigados são mais propensos a sofrer essas contrações musculares.
A primeira coisa a fazer, se é muito intensa, é parando a atividade que está sendo feita. Então, é conveniente esticar o músculo e massagem com intensidade para tornar a tensão desaparecer ou diminuir. Ele também funciona firmemente apertando a área estável, embora seja fundamental para não apertar a pele. Uma vez que a tensão produz, deve ser colocada no movimento para que o músculo funcione, sempre suavemente, a fim de evitar que o desconforto confie.
Finalmente, é bom molhado com lugar de casamento frio e deve Note-se que cremes especiais ou analgésicos não são necessários.
Como evitar cãibras?
– execute um bom treino.
– Seja quente antes das baixas temperaturas e bem legal quando é alto. – Consuma a quantidade adequada de líquidos para evitar a desidratação.
– Escolha alimentos salgados ou ricos em sódio antes, durante e depois do exercício. – Evite o esgotamento de hidratos de carbono pela falta de consumo de carboidratos antes de treinar e, também durante a falta de treinamento se for maior que 60-90 minutos.