Vamos explicar o que é taurina e quais são os benefícios da esteira para a saúde.
Nos últimos anos, começou a recomendar seu consumo, mesmo valores a suplementação (veja mais) para prevenir e para tratar várias patologias crônicas e complexas.
É importante entender como os nutrientes funcionam e quais interações geram com a fisiologia do organismo. Ao mesmo tempo, é essencial entender seu quadro de aplicação e as possibilidades de que seu consumo dá.
O que é taurina?
Taurina é um aminoácido Não essencial que seja formado parte de muitas proteínas diferentes.
Na verdade, a taurina é o segundo aminoácido mais abundante no corpo humano após glutamina, sendo característico de tecidos magros.
Embora uma maneira clássica não tenha sido concedida muita importância, a pesquisa foi realizada que confirmou seu potencial como agente protetor contra o desenvolvimento de doenças.
O que é taurina em bebidas energéticas?
Taurina é um ácido orgânico que está presente na maioria das bebidas energéticas, mas também é um ingrediente natural em muitos níveis mais baixos de alimentos, bem como participar da síntese da bile no organismo.
Em uma bebida energética de 250 ml, há cerca de 100 0 mg de taurina aproximadamente.
De onde vem a taurina?
que efeitos tem taurina no corpo humano
Benefícios do consumo de taurina
Existem vários efeitos positivos que podem ser experimentais através da ingestão de Taurina, doses dietéticas ou através de suplementos. Vamos comentar sobre a posição da ciência sobre isso.
menor risco de desenvolvimento de depressão
Há estudos que sugerem que a suplementação com taurina em um dose de pelo menos 87 mg / dia consegue reduzir a sintomatologia da depressão, bem como o risco de desenvolver a doença (1).
Mesmo estes efeitos podem ser maiores se o consumo for acompanhado de doses significativas de vitamina A, ácido fólico e vitamina c.
Aparentemente, o aminoácido é capaz de favorecer um descanso correto, ao mesmo tempo em que a ansiedade diminui.
melhor manuseio de gluquemia
pesquisa que concluem que a suplementação com o aminoácido taurina pode ajudar a manter as gluchemias sa estável Nubiners (2).
Por esta razão, você pode considerar o nutriente como antidiabético, o que melhora seus efeitos quando combinado com protocolos de jejum intermitentes (aqui você pode ver um guia) e dieta cetogênica.
Ainda é afirmado que o consumo de taurina em si poderia reduzir os problemas neurológicos derivados de diabetes mal controlado, como neuropatias.
Os casos de nefropatias são menos frequentes em indivíduos suplementados que naqueles pertencentes a um grupo de controle.
estimula a perda de gordura
Foi proposta que, devido a efeitos antidiabéticos, uma maior perda de gordura poderia ser experimentada nesses assuntos que realizaram uma dieta hipocalórica Complementado com taurina.
Os resultados dos testes realizados foram favoráveis (3), destacando as alterações também no perfil lipídico dos indivíduos.
de qualquer maneira modos deve ser enfatizado que as intervenções foram feitas pessoalmente O obeso, então eles podem não ser extrapolatáveis para assuntos que submetem uma melhor composição de start-up.
O que é claro é que a flexibilidade metabólica foi aumentada, o que permitiu gerar uma maior oxidação dos lipídios
maior rendimento aeróbico
O efeito da suplementação TUHEN no contexto esportivo também foi estudado. Nesta situação, a ingestão regular de 1-6 g do aminoácido consegue melhorar o desempenho de atletas aeróbicos (4).
de qualquer maneira, o protocolo deve ser complementado por uma boa diretriz nutricional e com um Abordagem correta, tanto quanto o exercício físico se refere a experimentar os melhores resultados.
Também deve ser notado que existem ensaios sobre a incidência do aminoácido em atletas de força, embora não haja melhoria notável.
Aumentar a eficácia do sistema imunológico
como último benefício, devemos comentar sobre o potencial da taurina quando se trata de estimular o funcionamento do sistema imunológico. Desta forma, a incidência de patologias infecciosas causadas por vírus e bactérias é reduzida.
Esta substância poderia atuar como um antioxidante, evitando assim a formação de radicais livres da atribuição de elétrons para reactivos de oxigênio da espécie.
Mesmo os efeitos da suplementação com a referida substância são experimentados em pacientes com câncer.
Os resultados obtidos de modelos animais são favoráveis, alcançando os efeitos da quimioterapia, reduzindo sua toxicidade (5). / p>
Eu preciso provas de que esses mesmos mecanismos também ocorrem em humanos, além de projetar um protocolo de ação e suplementação, dependendo da natureza do tumor.
Inclusão de taurina em bebidas de energia
deve-se notar que a taurina é geralmente adicionada às bebidas energéticas devido à sinergia que apresenta com cafeína, melhorando seu efeito.
desta maneira você pode e obter um aumento maior no desempenho cognitivo temporariamente.
Isso também tem sua contraparte, uma vez que há evidências de acordo com a mistura desse tipo de bebidas com álcool é muito perigoso.
é uma prática freqüente entre adolescentes, mas pode causar taquicardia e um risco aumentado de envenenamento de etilo para disfarçar os efeitos do tóxico, que leva a beber mais quantidade.
Quais são as contra-indicações de taurina?
De acordo com os testes disponíveis, não tem efeitos colaterais negativos quando usado nas quantidades recomendadas.
Embora não houvido problemas diretos com suplementos de taurina, algumas mortes por atletas na Europa foram ligadas a bebidas energéticas que contêm taurina e cafeína.
Portanto, nas doses recomendadas, a taurina não tem Efeitos negativos notáveis, além dos riscos Associado ao seu consumo com álcool e cafeína. Suplementos são considerados seguros.
Apesar de tudo, alguns especialistas avisam da possível incidência de patologias renais de um aumento significativo de proteína ou consumo de aminoácidos.
No entanto, esta teoria é Obtendo mais e mais obsoleto.
Atualmente, existem ensaios com doses médios e sustentados acima de 2 g de peso de proteína / kg que não conseguem evidir efeitos prejudiciais do nutriente.
De qualquer forma, é verdade que se o sujeito tiver problemas de filtragem de base, um alto consumo de proteína ou aminoácidos pode dificultar o manusear a doença. Mas falamos sobre casos já patológicos.
alimentos taurina
primeiro comentamos que a taurina está presente naturalmente em certos alimentos, além dos suplementos de aminoácidos.
Carne, ovos, produtos lácteos e peixes têm uma grande quantidade de nutrientes.
No entanto, a taurina não pode ser obtida a partir de alimentos de origem vegetal, uma vez que eles estão faltando.
Taurina, um aminoácido com potencial
Como comentamos, a ingestão de taurina em quantidades adequadas e suplementação com a taurina pode ser fundamental para facilitar a gestão de muitas patologias crônicas. Também serve como um método de prevenção.
em doses moderadas Não gera efeitos colaterais conhecidos, embora seja sempre aconselhável respeitar a dosagem dos suplementos, no caso de usá-los.
No contexto desportivo não é das ajudas ergogênicas mais eficazes ou que têm maior evidência, embora possa ser usado em atletas de resistência.
está no controle da gluquemia e no funcionamento do sistema nervoso Central onde o nutriente libera todo o seu potencial.
referencias bibliográficas
- park sh., oh ey., kim sh., chang kj. (2019). Relação entre ingestão de taurina dietética, atitudes alimentares, comportamentos dietéticos e estresse de vida pela depressão em estudantes universitários coreanos. Adv Exp Med Biol 1155: 293-300.
- Llah IU., Piao F., Aadil RM., Suleman R., et al. (2018). Efeitos Ameliorativos da Taurina contra Diabetes: Uma revisão. Aminoácidos 50 (5): 487-502.
- Haidari F., Asadi M., Mohammadi Asl J., Ahmadi Angali. (2020). Efeito da dieta de perda de peso combinada com suplementação taurina na composição corporal e alguns marcadores bioquímicos em mulheres obesas: um ensaio clínico randomizado. Aminoácidos 52 (8): 1115-1124.
- Waldron M., Patterson SD., Tallent J., Jeffries O. (2018). Os efeitos de uma dose de taurina oral e período de suplementação no desempenho do exercício de resistência em humanos: uma meta análise. Esportes Med 48 (5): 1247-1253.
- dong jf., Zheng XQ., Rui Hb. (2017). Efeito de taurina na função imune em ratos com linfoma de células T durante a quimioterapia. Ásia Pac J Trop Med 10 (11): 1090-1094.
Graduado en Nutrición Humana Y Dietética Con EspecialIDAD PT Nutrigenómica y en Nutrición Deportiva. Actualente Ejerciendo Como No Nutricionista del R.C. Deportivo de la Coruña.