O movimento para os braços de uma posição mais elevada é usado em uma série de situações, portanto, lançamentos, natação e situações em que nos aproximamos objetos para o corpo, ou o nosso corpo com respeito a algo (subida, dominado, etc.), envolvem este movimento.
o pullover é um movimento que o trabalho da articulação do ombro em a ação de descer os braços para baixo com estes esticado pelos cotovelos
o que músculos intervir neste movimento
neste movimento, duas ações são distinguidos Fundamentals no nível do ombro:.
a rotação dos escápos para permitir uma elevação dos braços acima da cabeça mais ampla quando o peso cai. Aqui eles trabalham intensamente o maior serratus eo losango, bem como o peitoral menor que estabiliza a escápula permitindo o movimento do braço.
a descida da braços para baixo que é realizada pelo maior peitoral em suas fibras inferiores, porção longa do tríceps, a rodada maior, o grande dorsal.
o que é o movimento?
Este movimento é executado com um haltere ou weightbar deitada de costas em um banco ou similar, garantindo o apoio do dorsal e os pés área no chão o.
Nós segurar o haltere com ambas as mãos com tanto mãos de braços quase esticada sobre a parte superior do tórax.
Nós inspirado por descer o haltere atrás da cabeça até que os braços estão no nível de banco ou um pouco abaixo e nós liberar o ar ao retornar ao inicial posição.
Como nos apoiar no banco?
por nos apoiar no banco junto, o essencial é que o zona dorsal é suportado, para que possamos colocar o banco transversalmente com o que vai conseguir mais liberdade de movimentos no tronco, embora o essencial é que o banco não interfere nos movimentos de tropeço acima da cabeça e para trás.
neste sentido você também é possível usar um balão suíço ou fitball se o exercício é dominado porque sendo uma superfície convexa facilita a extensão da volta e com ele uma maior amplitude de movimentos.
atletas mais fortes e experientes podem usar as variantes em que o parte inferior das costas restos ao ar, porque eles têm mais força na faixa abdominal para estabilizar.
no entanto iniciantes são melhor do que manter todo o suporte para trás até que eles aprendem a se estabilizar Bem tronco no movimento.
<. H2> Por que você atende este exercício?
Dizem que este exercício aumenta a caixa torácica, mas isso é fictício porque os ossos não podem ser ampliados com os pesos. O que se desenvolve é a musculatura que cobre o peito e é por isso que serve para dar mais tamanho.
Como um exercício de força poderia ser incluído tanto nas rotinas dorsais quanto naquelas do peitoral, mas a carga de trabalho não é o suficiente para efetivamente trabalhar estes músculos poderosos, embora possa ser combinado com mais resistente do que os marcos dominadas e polia porque nos ajuda a isolar o suficiente musculatura.
no entanto, como o exercício da Força é muito útil para trabalhar o Serratos e Rombooides, músculos que mobilizam os escapulários, com o qual eles são liberados a partir de sua passividade habitual.
neste sentido, o pulôver é um bom movimento para compensar a tendência da coluna vertebral a ser combatida se o peitoral e dorsal formação é abusado, que tendem a causar a rotação dos ombros para dentro quando eles ficam muito forte.
o pullover desta forma torna-se uma flexibilidade exercícios com carga para o Articulação do ombro e da caixa torácica e esta meta é mais fácil se tivermos a extensão da zona dorsal e se trabalharmos com os cotovelos praticamente esticado.
, mas você tem que evitar gritando o seu de volta para baixo excessivamente depois de descer a haltere sobre a cabeça. A falta de flexibilidade nos ombros e mobilidade dos escapulários é tentada para compensar mais do que estender a volta com o que abre a abertura na parte inferior das costelas e tensão na curva lombar, que podem ser feridos.
O limite de movimentos devem marcar a manutenção correta da curva lombar e não o limite dos ombros.
Para controlar a posição das costelas e com a curva lombar você tem que manter uma contração intensa nos abdominais superiores para manter as costelas bem fechadas em todos os momentos. Ao fixar e estabilizar a zona lombar, nós forçamos a área escapular a assumir toda a tensão do movimento, percebendo um trabalho intenso nos maiores servators. Nesse sentido, o pequeno peitoral e o losango também intervêm muito ativamente em rotação, segurando a cabeça do ombro na articulação.
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